Авторский курс Алеси Высоцкой "Фитнес в беременность"
Меню
Обучающий онлайн-курс

Фитнес в беременность

от Алеси Высоцкой
Хотите поддерживать здоровую физическую активность в нежный период? Присоединяйтесь к культурному фитнесу для беременных с нами.
от Алеси Высоцкой
Хотите поддерживать здоровую физическую активность в нежный период? Присоединяйтесь к культурному фитнесу для беременных с нами.
Оформить подписку
gift
Подарок: доступ на 14 дней к 94 программам FitStars
ПОДАРОК: доступ на 14 дней к 1456 тренировкам FitStars
Курс подходит, если…
Находитесь на любом триместре беременности
Хотите физически подготовиться к родам: укрепить мышцы, увеличить выносливость, улучшить мобильность суставов
Уменьшить отечность, боли в области таза и пояснице
Снять стресс и напряжение
Снизить риски ожирения и гестационного сахарного диабета (диабета беременных)
Хотите быстрее восстановиться после родов и вернуться в форму
Нормализовать работу кишечника
Снять усталость и улучшить общее состояние организма

ВАЖНО:

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Доктор в индивидуальном порядке определит, готов ли ваш организм к тренировкам.
Автор курса

Алеся Высоцкая

Специалист в области физической реабилитации. Магистр физической культуры и спорта, основатель сети студий «Фитнес Мастерская».
5 лет работы с беременными девушками: поддержание физической активности во время беременности и восстановление после родов.
Образование
  • НГУ им.П.Ф. Лесгафта. Магистр Физической культуры и спорта «Комплексная реабилитация».
  • Колледж бодибилдинга и фитнеса. Диплом с отличием.
Спортивные достижения
  • Мастер Спорта по акробатике. Призер всероссийских и международных соревнований по акробатике.
  • Бронзовый Призер Чемпионата мира по бодибилдингу (фитнес)
  • Абсолютная чемпионка Северо-Запада по бодибилдингу (фитнес)
  • Серебряный Призер чемпионата России по функциональному многоборью (Гераклион 2016)
  • Чемпионка Северо-Запада по функциональному многоборью
  • Участник проекта «Русский ниндзя» на первом канале
Из чего состоит обучение?
Всего 14 уроков, в которых вы получите теоретические знания, готовый план занятий и схемы тренировок для каждого триместра.
Длительность тренировок от 10 до 30 минут.
Урок 1
Теория
Физиологические особенности беременной. Разберетесь, как перестраивается организм женщины во время беременности. Узнаете особенности, которые характерны для каждого триместра. На что обратить внимание в ежедневной жизни и как уберечь себя от негативных последствий незнания.
Урок 2
Теория
Позвоночник беременной и боли в спине. Разберем естественные изгибы позвоночника и их функции. Причины изменения осанки у беременной. Узнаем, как не допустить или снизить боли в спине.
Урок 3
Теория
Тазовое дно в беременность. Узнаем о важности здоровья мышц тазового дна. Разберемся, почему эффективна именно комплексная работа.
Урок 4
Теория
Рацион беременной. Выясним, из чего должен состоять рацион беременной, от каких продуктов желательно отказаться. Раскроем вопрос о кофе и газированных напитках. Разберемся с причиной появления отеков.
Практика
10 практических тренировок, которые построены с учетом физиологических особенностей
здоровья женщины в период беременности.
Тренировки

5 тематических

тренировок, направленных на:
  1. Грудной отдел
  2. Дыхание
  3. Тазобедренный сустав
  4. Тазовое дно
  5. Стопы
Тренировки

5 общих

тренировок — гимнастика для беременных.
БОНУС: Дневники питания и здоровья для удобного и четкого отслеживания состояний беременной
Результаты после прохождения курса?
1
Сохраните фигуру и тонус тела во время беременности
2
Подготовите тело к родам
3
Снизите и избавитесь от симптомов: отекающие ноги, одышка, боли в пояснице, области таза во время беременности
4
Быстро восстановитесь после родов
Противопоказания к занятиям:
Предлежание плаценты
Преэклампсия
Истмико-цервикальная недостаточность
Наличие шва на шейке матки
Заболевание сердца и дыхательной системы
Многоплодная беременность
Тяжелая анемия
Угроза выкидыша и неблагоприятные беременности в прошлом
Задержки развития плода
Дополнительный инвентарь:
Малый мяч для пилатеса
(фитбол диаметром 25-30 см)
Фитбол
(мяч диаметром 65-75 см)
Ленточный эспандер
(можно заменить на любой другой)
Плед
(можно заменить на подушку.)
Мяч для МФР
(замена: мяч теннисный, попрыгунчик, дезодоран)
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

Входят ли курсы в общую подписку? (обновлено 01.08.2022)

Да, с 01.08.2022 все курсы доступны по единой подписке.

Получу ли я доступ к курсам, купив подписку FitStars? (обновлено 01.08.2022)

Да, подписка дает доступ ко всем курсам

На какой период оформляется подписка? (обновлено 01.08.2022)

Доступ к курсам оформляется на период действия единой подписки - 3 месяца, год или навсегда.

Могу ли я пройти курс несколько раз?

Да, конечно. Вы сможете проходить курс сколько потребуется в течение всего периода доступа.