Онлайн Фитнес Клуб
Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?
С заботой о вас, FitStars ❤️
Как совместить фитнес и Новый год? Тренировки и праздничное застолье? Как подготовиться к празднику, чтобы выйти из него с наименьшими потерями?
Хотя бы за 2 недели до праздника забудь о тяжелой жирной еде. Избегай фаст-фудов, соленого, перченого, жареного. Налегай на овощи, фрукты, орехи, кефир, каши, мед, оливковое и льняное масло.

Кстати, знаешь ли ты, что при голодании жир, высвобождаясь из подкожного слоя, попадает в кровь. Клетки печени - гепатоциты, стремятся очистить кровь и захватывают жир. Образно говоря, берут удар на себя. И если жировых субстанций много, печень накапливает непереработанный жир в собственных клетках.
10 советов по питанию и тренировкам перед Новым Годом
1. Пожалей свою печень
2. Избавься от лишних кг
Чтобы не портить себе настроение за новогодним столом подсчетом калорий и прикидывать, на сколько увеличится твоя талия после праздников, избавься от лишнего веса заранее.

Даже 1,5-2 сброшенных килограмма уже весомый аргумент для того чтобы с чистой совестью побаловать себя новогодними вкусными блюдами.
3. Худей с умом
Будь последователен и разумен. Не переходи на голодную диету, чтобы не сорваться и не испортить себе желудок, печень, а вместе с ними, и свои нервы.
Проконсультируйся с диетологом. Полезные советы может дать и персональный тренер.

Можешь откорректировать свой рацион самостоятельно. В Сети достаточно много калькуляторов расчета питания. Например, на сайте FitStars. Зайди в раздел Питание - Настройки питания и загрузи в программу свои данные: вес, рост, возраст, пол, физическая активность, желаемая цель. Ты получишь сбалансированный рацион, оптимальный именно для твоего организма и той цели, которую ты себе поставил - похудеть или набрать мышечную массу, построить мышцы при силовых занятиях и т.д.
4. Начни заниматься спортом
Если ты раньше не занимался спортом, для тебя есть хорошая новость - сейчас лучшее время начать тренироваться! Да, да - именно сейчас, не с понедельника, не со следующей недели и не с Нового года. Именно сегодня выйди на 5-10 минутную пробежку, или сделай зарядку, постой в планке, выполни 20 наклонов или приседаний. Организм с благодарностью оценит твои усилия, а ты почувствуешь невероятное удовольствие и-за выработки эндорфинов - "гормонов счастья".
5. Не бросай тренировки!
Если нет возможности посещать тренировочные залы и фитнес-клубы, тренируйся дома. Хотя бы через день. Пусть это будет легкая спортивная нагрузка, но регулярная и с постепенным нарастанием.
6. Разнообразь спортивные занятия
Если тебе наскучили однообразные тренировки, смени ритм. Фитнес-индустрия предлагает различные виды фитнеса - от йоги и пилатеса до бэллидэнса (танца живота) и тринити. Увидел новую программу, появились азарт и желание ее освоить? Долго не раздумывай, вперед, к новой цели!
7. Снижай интенсивность тренировок
В последнюю неделю перед праздниками интенсивность физических нагрузок желательно снизить на 15-20%. Организму будет проще выдержать все прелести новогоднего празднования - от бессонной ночи до алкогольных и пищевых излишеств, и, соответственно, быстрее восстановиться.
8. Высыпайся!
Даже питаясь правильной здоровой пищей и занимаясь спортом, ты не похудеешь, если не будешь полноценно высыпаться. 8 часов сна необходимы для того чтобы организм восстановился и подготовился к новому дню.

Если ты хронически недосыпаешь, выделяется гормон стресса - кортизол. Он замедляет метаболизм и твой вес, увы, растет.
К тому же недостаток энергии часто "добирается" сладостями, что еще больше увеличивает вес.
9. Освой несложные релаксационные методики
Простые дыхательные упражнения, методика расслабления и релаксации, умиротворяющая визуализация помогут восстановить душевное спокойствие и физический релакс.
10. Создай себе новогоднее настроение сам!
Невозможно встретить праздник с хорошим настроением, приобретя хроническую усталость в процессе подготовки к нему.
Выспись, зарядись позитивом и встречай Новый год отдохнувшим и веселым.
Оптимальный вариант - тренироваться дома по видео программам, составленным профессионалами. Проект FitStars предлагает более 40 программ на любой уровень, от легкого, для начинающих, с постепенным увеличением нагрузки до более сложного.
Каждая программа нацелена на конкретный результат - развить гибкость, прокачать ягодицы, пресс, похудеть и т.д. Занимаясь всего по 20 минут в день, за месяц можно добиться отличных результатов и укрепить здоровье. А главное - привыкнуть к регулярным спортивным нагрузкам и "подсадить" себя на здоровый образ жизни.

Кстати, физические нагрузки способствуют выделению молочной кислоты, которая выводит токсины из организма. После новогоднего разгула это очень актуально!