FitStars × SpottyKit · Марафон
Побег от стресса
14 дней подряд — одна тренировка каждый день. Лесенка из программ, которые я реально прохожу сама: любимые 10-минутные «Зарядки 3.0», пять дней «нон-стопа» — программы, которую я прошла почти три раза, — и бодрое кардио в финале.
Длительность: 14 дней подряд
В день: ~19 минут
Цена: 490 ₽ по промокоду SPOTTYKIT
Продажи: только в июле
Ольга Дерендееватренер всех программ марафона
Сколько минут в день
дни 1–4~10
дни 5–917–23
дни 10–14~25
уровень растёт ступенями: лёгкий → средний → сложный
9–26
минут · энергия растёт
1 817
тренировок я выполнила на fitstars
3
мои программы в марафоне
1 817 тренировок
Столько я выполнила на FitStars с 2021 года — и до сих пор начинаю утро с «Зарядок 3.0»: только первую зарядку программы я включила 37 раз, последний — вчера. Марафон собран из трёх программ моего дневника: вы идёте моей лесенкой: утренняя классика, пять дней «нон-стопа», который я прошла почти трижды, и бодрое кардио в финале.
Что изменится за 14 дней
проверено на мне — и на десятках тысяч прошедших эти программы
Утро запускается само
Первые дни держишься на решении, дальше — на ритме. К финалу утро без тренировки кажется странным: привычка закрепляется именно ежедневными повторами.
Энергии хватает на день
10 минут утром — и ты включилась. «Зарядиться, взбодриться и начать новый день» — так Ольга и задумывала эти зарядки.
Стресс выходит через движение
Моя главная причина заниматься: тело работает — голова отпускает. Название марафона не случайно: полчаса на коврике снимают напряжение лучше, чем полчаса в ленте.
Ты сильнее, чем на старте
Начнёшь с лёгких 10-минуток — финишируешь на сложном уровне. «Уже через 2–3 недели вам захочется двигаться всё больше и больше» — Ольга права.
Лесенка энергии
сложность и длительность растут каждые 3 дня
Дни 1–4 · Утро как у меня Лёгкий · 9–11 мин
«Зарядки 3.0» · Ольга Дерендеева
Моя главная привычка: спокойные 10-минутные зарядки с акцентом на шею — программу Ольга собирала по запросам 300 участниц своего клуба. Включаю их до сих пор, спустя годы.
«За наши 30 зарядок — целый месяц каждое утро — я надеюсь, это станет вашей новой привычкой… Каждый день всего 10 минут, чтобы зарядиться, взбодриться и начать новый день».— Ольга Дерендеева, зарядка 1
Дни 5–9 · Мой «нон-стоп» Средний · 17–23 мин
«60 дней нон-стоп» · Ольга Дерендеева
Пять дней из программы-вызова, которую я прошла почти трижды: ротация «силовая → кардио → гибкость», построенная так, что дни отдыха не нужны. Тренировки здесь короче кардио-финала — но плотнее.
«Предлагаю бросить себе настоящий вызов… Тренировки построены так, что вы можете заниматься каждый день — и вам не нужны дни отдыха. Уже через 2–3 недели вам захочется двигаться всё больше и больше».— Ольга Дерендеева, промо программы
Дни 10–14 · Финал: бодрое кардио Сложный · ~25 мин
«Кардио + стретчинг» · Ольга Дерендеева
Финал — самые длинные тренировки марафона: энергичное кардио, после которого тело сразу вытягивается стретчингом. После пяти дней «нон-стопа» эти 25 минут ощущаются как награда — бодрая, потная и приятная.
14 дней — день за днём
мой рекомендованный маршрут · все 3 программы открыты целиком
Дни 1–4 · Зарядки 3.0
Дни 5–9 · 60 дней нон-стоп
Дни 10–14 · Кардио + стретчинг
Весь смысл — в ежедневности
Марафон работает, только если вставать в ритм каждый день: 14 дней подряд, без выходных — благо первые зарядки занимают 10 минут, а отговорок против 10 минут не существует. Пропустили день? Не начинайте сначала — просто продолжите: ритм важнее идеальности.
Стоимость марафона
разовый платёж · доступ сразу
Марафон «Побег от стресса» · 14 дней
1 633 ₽
490 ₽
SPOTTYKIT−70% по промокоду
Эксклюзив: этот марафон есть только у меня — в общем каталоге FitStars его нет. Продажи открыты только в июле.
Купить марафон
Оплата картой любого банка · ~35 ₽ за тренировку
Что ты получишь
- 14 тренировок по готовой лесенке — от 10-минутных зарядок до финала «нон-стоп», уровень растёт ступенями
- Все 3 программы целиком на 14 дней — 110 тренировок открыты сразу: иди по моему плану или собери свой
- ~19 минут в день — инвентарь не нужен, достаточно коврика
- Доступ на любых устройствах — телефон, планшет, телевизор, компьютер
Частые вопросы
Почему именно каждый день?
Потому что энергия — это привычка, а привычка строится ежедневным повторением. Первая ступень занимает 10 минут: марафон специально построен так, чтобы в первые дни отговорки не работали, а к концу второй недели утро без зарядки уже казалось странным.
Обязательно идти по твоему плану?
Нет. Все три программы открыты целиком на все 14 дней: можно делать только зарядки, можно раньше включиться в «нон-стоп» или задержаться на кардио. Мой план в календаре — рекомендованный маршрут, а не жёсткое расписание.
Где будут доступны тренировки?
Сразу после оплаты все три программы марафона появятся в разделе «Мои программы» — и на сайте fitstars.ru, и в мобильном приложении FitStars. Данные для входа придут на почту, указанную при оплате. Заниматься можно с телефона, планшета, компьютера или телевизора — прогресс сохраняется на всех устройствах, так что утреннюю зарядку можно сделать с телефона, а финальное кардио — на большом экране.
Не пугайтесь двух моментов в приложении (iOS и Android): плашка «Подписка не активна» — это нормально, вы купили марафон, а не подписку, и на доступ к его программам она не влияет. А метка «Бесплатно» на программах марафона просто означает, что они открыты вам без подписки. Если все три программы видны в «Моих программах» — всё работает как надо.
Я не выдержу пять дней «нон-стопа»
Эта пятидневка устроена бережнее, чем звучит: Ольга чередует силовую, кардио и день гибкости — «тренировки построены так, что дни отдыха не нужны». К 5-му дню у вас за плечами четыре дня разгона на зарядках, а темп всегда можно снизить — качество движения важнее скорости. И впереди награда: финальное кардио.
Что нужно из инвентаря?
Только коврик — для стретчинга и упражнений на полу. Зарядки первой ступени можно делать вообще без всего: я делаю их по 10 минут утром, где угодно.
Что будет после 14 дней?
Доступ марафона рассчитан ровно на 14 дней — на прохождение. Если захотите продолжить, подписка FitStars откроет все три программы целиком (110 тренировок) и ещё 350+ программ платформы. Хотите мой путь целиком — «60 дней нон-стоп» от начала до конца: я прошла её почти трижды.
Что-то не получается — куда писать?
Поддержка FitStars на связи каждый день:
@FitStarsBot в Telegram или
бот в MAX. Письмо с данными для входа приходит только тем, кто на FitStars впервые (проверьте «Спам» и «Рассылки»). Если вы уже регистрировались с этой почтой — письма не будет: марафон добавлен в ваш прежний аккаунт, входите с обычным паролем. Пароль забылся — «Войти» → «Восстановить пароль» с почтой из чека, доступ появится за минуту.
Начни уже сегодня
Первая зарядка — 10 минут, та самая, с которой я начинаю свои утра уже несколько лет; в середине — мой любимый «нон-стоп», в финале — бодрое кардио. Промокод SPOTTYKIT — минус 70%.
Встать в ритм за 490 ₽
