Начинаем бегать

КУПИТЬ

НАЧИНАЕМ БЕГАТЬ

Беговая программа для начинающих

ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:

Ты хочешь освоить правильную технику бега

Хочешь бегать регулярно и с удовольствием

Хочешь бегать на более длинные дистанции

Хочешь улучшить свое здоровье и повысить выносливость

ТРЕНЕР О ПРОГРАММЕ

Мне 57 лет. Живу в Эстонии. Увлекся спринтерским бегом после 50 лет. Несколько раз становился Чемпионом России,
Республики Беларусь, Стран Балтии в возрастных категориях М50, М55. Установил девять национальных рекордов в спринтерском беге. На Чемпионате Европы 2018 в Мадриде стал вторым на 200м (М55). На Чемпионате Мира 2018 в Малаге был финалистом на 200м (М55).

ВАЛЕРИЙ ЖУМАДИЛОВ

Автор и тренер программы

Использовать разные виды беговых нагрузок
Как использовать бег для достижения целей, связанных с улучшением композиции тела и функциональных качеств.

Контролировать пульс
Пульс это наиболее информативный показатель интенсивности бега. Так на каком же пульсе лучше всего бегать и как его контролировать?

Бегать с правильной техникой
Правильная техника гарантирует тебе безопасный вход в бег, который со временем будет приносить только удовольствие.

ПРОЙДЯ ПРОГРАММУ ТЫ НАУЧИШЬСЯ

Правильно дышать
Ты сможешь сделать свой бег намного эффективнее, научившись управлять своим дыханием.

Бегать в любое время года и в любую погоду
Мы разберемся во всем многообразии современной беговой одежды и обуви и научимся подбирать для тебя лучшее

ПРОГРАММА СОСТОИТ ИЗ 12 УРОКОВ

Теоретическая часть

Короткие и понятные видео-лекции с примерами, раскрывающие физиологические основы правильной техники бега.

Специальные физические упражнения

Специальные силовые и беговые упражнения, которые укрепят необходимые мышцы. А также упражнения на отработку техники и закрепление теоретического материала.

Беговое задание

Непосредственно беговой план, который нужно выполнить на тренировке. Интервальная работа ходьба, бег/ходьба, бег с постепенным увеличением продолжительности.