Программа тренировок

«SPLIT. Поперечный шпагат»
4.5 16278 ≈ 93 Ккал
Уровень:
21 занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки - по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата.
Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет тебе сесть на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки.Для большей эффективности Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.
Все тренировки
ТРЕНИРОВКА 1/21
≈ 95 Ккал
Все отзывы
2020-07-22 16:40:00
очень понравилась тренировка, спасибо вам огромное Анастасия! Вы не могли бы подсказать почему при растяжке сильно тянет в зоне коленей?
Анастасия З. 2020-07-24 19:50:54
Возможно когда вы садитесь на шпагат, то чувствуете боль в паху и мышцы сильно зажимаются. Центр веса переходит не на пах, где надо растягиваться, а на колени. Боль в колене и в подколенном пространстве - частый признак невыворотности при растяжке.
2020-07-14 22:53:00
Как правильно выпрямлять спину в предпоследнем упражнении, упираясь об стул?
Alexandra V. 2020-07-11 17:47:18
Спасибо за шикарную тренировку! В положении сидя с разведёнными ногами было очень тяжело сидеть, очень сложно покрутить копчик.
Куратор Ю. 2020-07-12 22:36:33
Это пока. Со временем все получится
Alina H. 2020-06-15 22:42:12
Настя , Я так рада , что купила Ваши тренировки ! Спасибо , Вы мой пример для подражания !
Alina H. 2020-06-16 12:33:46
Спасибо большое!)
Куратор Ю. 2020-06-15 22:59:49
Отличных вам тренировок и прогресса в растяжке
Наталья В. 2020-05-27 16:22:54
На 24 минуте, прогиб и наклон с разведенными ногами. Я хуже буратино. Просто вертикально ровно сидеть без опоры на стену или руки не получается, а наклоны - вообще за гранью фантастики. Хоть как-то нагнуться вперед с прямой спиной удается только при очень согнутых ногах.
Наталья С. 2020-05-19 13:57:19
Программа просто супер!!!
Анастасия З. 2020-05-19 23:22:10
Успехов вам!
Марина 2020-05-10 15:58:38
Супер! Спасибо! Все, что на полу было мне очень легко, а вот плие сложно дается))) До поперечки не хватает 5 см уже много лет, надеюсь таки с вами дожму.
Алина К. 2020-05-10 11:00:22
Замечательная тренировка! Отлично потянулась. И сразу лучше чувствовать себя стала. Уже месяц занимаюсь по тренировкам Анастасии, я в восторге! Хоть как-то начинаю из состояния "дерева" приходить в нормальное человеческое))
Куратор Ю. 2020-05-10 23:21:00
Молодец!! Это здорово! Отличных тренировок
2020-04-28 20:44:15
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, на сколько могут быть полезными дополнительные упражнения на специализированных тренажерами для растяжки, типа M-flex?
Анастасия З. 2020-05-01 12:39:29
Полезны. Техника то та же, что если б вас партнер или тренер тянул, а вы спиной к стене прислонились. Смысл один. Это как чтоб согреться, вы оденете шерстяной свитер и не важно желтый или синий. В принципе суть одна. Вопрос в том, какой цвет вам нравится больше. Так и тут.
Ольга 2020-04-26 22:03:00
подскажите,пожалуйста, как чередовать тренировки? день-силовые, другой день-растяжка?
Куратор Ю. 2020-04-27 23:13:48
Да, можете придерживаться такого графика
1
31:42
ТРЕНИРОВКА 1/21