Программа тренировок

«SPLIT. Поперечный шпагат»
4.5 19667 ≈ 93 Ккал
Уровень:
21 занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки - по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата.
Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет тебе сесть на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки.Для большей эффективности Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.
Все тренировки
Тренировка 1/21
≈ 95 Ккал
Все отзывы
Алиса 2021-01-16 14:21:56
Прошла 1 тренировку. Эффект почувствовала сразу. Анастасия прекрасный тренер. Ведёт очень понятно и приятно. Очень советую начинать с этого курса!
Куратор Ю. 2021-01-18 09:47:56
Спасибо за ваш отзыв. Отличных тренировок
Светлана А. 2021-01-15 13:37:24
можно совета. если через день делать упражнения по курсу Гибкость и стройность, можно в свободные дни делать СПЛИТ ? <br />
Куратор Ю. 2021-01-18 09:46:16
Да, вы можете чередовать эти тренировки
Алена Л. 2021-01-13 11:22:42
скажите пожалуйста,правильно начинать с этой программы или с другой split?
Куратор Ю. 2021-01-14 10:04:38
Зависит от того, на какой шпагат хочется раньше сесть. Можете их сочетать
Анастасия 2020-12-08 18:24:33
Здравствуйте! Я в восторге от тренировки! Время пролетело быстро и незаметно, а упражнения простые, особенно приятно заниматься сидя! Скажите пожалуйста, нужно ли напрягать ноги во время упражнения, когда мы сгибали ногу в колене и тянули ее к полу из положения сидя. Или нужно напрягать (подтягивать колено) только у той ноги, что лежит на полу?
Анастасия З. 2020-12-14 10:10:31
Грамотная растяжка - это баланс напряжения и растяжения. Так что не перетрудиться в напряжение, но и не полностью размякнуть, если я только этого не советую во время упражнения
2020-11-13 06:44:26
Спасибо большое! Анастасия как всегда прекрасна ✨
2020-11-05 00:08:39
Класс
Елена К. 2020-11-04 10:36:38
Всем привет. <br /> Очень хочу сесть именно на продольный шпагат. Это так красиво) <br /> Тренировка комфортная, мягкая. Спасибо ❤️
Анастасия З. 2020-11-10 10:20:02
Начало положено, все получится)
Константин К. 2020-11-03 18:27:49
Все отлично, но если у меня дома нет такой широкой свободной стены, как в последнем упражнении? Чем можно заменить это упражнение?
Анастасия З. 2020-11-10 10:19:35
Можно заменить широкой складочкой из положения сидя. Садитесь на пол, ноги максимально широко настолько насколько это возможно без возникновения болевых ощущений, перед собой какая-то опора в виде пуфа, стула, телом облокачиваетесь (либо просто стопка подушек) на эту опору и расслабляетесь
Наталья 2020-10-18 14:38:02
Здравствуйте! Начала тренироваться по программе, всё идёт просто классно. Но! Могу сделать все элементы кроме наклона вперёд. Вот хоть как, но спина не держится ровно, поэтому не могу не то что вперёд наклониться, а даже ровно сесть тяжело очень((( Что же делать? Может какую-то программу посоветуете для спины?? Или это всё же не от неё зависит?
Наталья 2020-10-19 10:44:14
Спасибо)
Куратор Ю. 2020-10-19 09:43:31
Добавьте программу Гибкая спина, она укрепит спину
Евгения К. 2020-10-09 00:03:39
Спасибо! Очень понравилась тренировка, даже жаль, что так быстро закончилась:). Только почему-то больше всего болела (и продолжает болеть) спина. Казалось, лучше начинать растяжку с "фундамента", т.е. тазового дна, но может быть, я выбрала не ту программу? И еще вопрос - обязательно во всех упражнениях стараться вытягивать носки (все время сводит стопы)?
Куратор Ю. 2020-10-09 09:47:33
Добавьте программу Гибкая спина и укрепляйте спину
1
31:42
Тренировка 1/21