Онлайн Фитнес Клуб
4 совета по улучшению техники приседаний
Бывает ли у Вас так, что при приседаниях не чувствуются мышцы в полной мере или болят колени?

Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:
      1. Разверните стопы наружу, если не можете удержать колени. Поставьте их чуть шире плечей и разверните на 45′. Так количество ошибок намного уменьшится.

      2. Подложите что-нибудь под переднюю часть стоп. Это могут быть небольшие гантели, книга или блин. Так Вы не будете заваливаться вперед, весь вес уйдет на пятки, и Вы сможете лучше прочувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра

      3. Поставьте стул или скамейку сзади. Приседайте, каждый раз касаясь ягодицами этой опоры. Желательно, чтобы в нижней точке угол в коленном суставе был 90′.

      4. Наденьте эластичную ленту или веревку на колени, если они уходят внутрь. При приседаниях давите коленями в стороны, чтобы лента оставалась в натянутом положении – это поможет «включить» ягодицы.
      Придерживайтесь этих базовый принципов, и Вы обязательно улучшите технику.