«Гормон счастья» — почему он важен и как его получить

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

228 статей

Этот нейротрансмиттер не только делает нас счастливыми, но и отвечает за множество других функций в организме. Помогает лучше спать, держит аппетит под контролем, а также регулирует настроение. В этой статье мы разберёмся, что такое серотонин, в каких продуктах его искать, а также дадим несколько простых советов, как его повысить.

Хотите всегда быть в форме и отличном настроении? Просто воспользуйтесь промокодом MEDIAFS и получите доступ к нашим тренировкам, интересным курсам и вкусным рецептам со скидкой 70%! Давайте вместе сделаем вашу жизнь счастливой!

Что такое серотонин

Серотонин — это одно из важных химических веществ в нашем организме. Он отвечает за передачу сигналов между клетками мозга, обеспечивая правильное функционирование многих систем. Если вы когда-нибудь замечали, что после тренировки или вкусного обеда ваше настроение становится лучше, вероятно, дело в серотонине.

Серотонин называют «гормоном счастья» потому, что он действительно влияет на наше настроение и самочувствие в целом. Когда выработка серотонина в норме, мы чувствуем себя бодрыми, жизнерадостными и готовыми покорять мир. Но стоит его уровню упасть, как мы начинаем ощущать упадок сил, грусть и даже депрессию.

Помимо влияния на настроение, серотонин также играет важную роль в регулировании сна и аппетита. Если вы замечаете, что плохо спите или часто испытываете чувство голода, это также может быть связано с дисбалансом серотонина.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Основные функции серотонина

1. Регулирует настроение, сон и аппетит

Когда у нас достаточно серотонина, мы чувствуем себя более счастливыми и спокойными. Также этот гормон помогает контролировать свои эмоции, снижая риск развития тревожности и депрессии. Кроме того, серотонин влияет на наш сон, способствуя более глубокому и качественному отдыху. Если вы плохо спите, это может быть сигналом о недостатке серотонина. И, конечно же, аппетит тоже связан с этим гормоном — он помогает нам чувствовать насыщение и не переедать.

2. Влияет на мотивацию и уровень энергии

Когда уровень серотонина в норме, мы ощущаем прилив энергии и мотивации. Это тот самый эффект, когда вы просыпаетесь и чувствуете, что готовы свернуть горы. Серотонин помогает поддерживать этот заряд энергии на протяжении дня, позволяя нам быть активными и продуктивными. Если у вас часто бывает усталость или вы чувствуете, что мотивация близка к нулю, возможно, стоит обратить внимание на уровень серотонина.

3. Помогает поддерживать эмоциональный баланс

Серотонин играет ключевую роль в нашем эмоциональном балансе. Он помогает реагировать на стресс и сложные ситуации с большей устойчивостью. Когда серотонин в порядке, мы можем справляться с жизненными трудностями с большей уверенностью и спокойствием.

Серотонин в продуктах

Продукты, богатые триптофаном

Серотонин не содержится в продуктах в готовом виде, но наш организм может его синтезировать из аминокислоты триптофан. Именно поэтому продукты, богатые триптофаном, могут помочь повысить уровень серотонина. К ним относятся индейка, яйца, молочные продукты, бананы и орехи. Включите их в свой рацион, и вы сделаете первый шаг к поддержанию здорового уровня серотонина.

Продукты для повышения серотонина

Помимо продуктов, богатых триптофаном, есть и другие, которые могут поддержать уровень этого гормона. Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и киноа, содержат сложные углеводы, которые также способствуют увеличению уровня серотонина. Они обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать стабильное настроение.

Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов также могут влиять на уровень серотонина. Они помогают бороться со стрессом и воспалениями в организме, что в конечном итоге способствует повышению общего жизненного тонуса. Ягоды, цитрусовые и листовая зелень — отличные источники антиоксидантов. Добавьте их в свои салаты или перекусывайте ими в течение дня, чтобы повысить уровень счастья.

Естественные способы повышения серотонина

Любимые тренировки

Одним из самых эффективных способов повысить уровень серотонина является физическая активность. Регулярные упражнения, особенно аэробные, помогают организму производить больше этого гормона. Попробуйте бег, плавание или просто активные прогулки, чтобы зарядиться хорошим настроением.

Медитация и йога

Стресс — враг серотонина, поэтому его нужно уметь контролировать. Медитация и йога — отличные способы расслабиться и снизить уровень стресса. Всего 10-15 минут медитации в день могут существенно повысить ваш уровень серотонина, делая вас более спокойным.

Изменение образа жизни

Иногда, чтобы повысить уровень серотонина, нужно внести изменения в образ жизни. Больше времени на свежем воздухе и солнечном свете — отличный способ получить естественный витамин D, который способствует выработке серотонина. Прогуляйтесь в парке или устройте пикник на выходных — это будет и приятно, и полезно для вашего настроения.

Поддержка близких

Серотонин также зависит от активных дружественных связей. Поэтому встречи с друзьями, общение с семьей и поддержка близких людей помогают нам чувствовать себя любимыми и счастливыми. Устройте вечер с друзьями или позвоните кому-то, с теми, с кем давно не говорили, и подарите друг другу прилив положительной энергии.

Когда нужны дополнительные меры

Если вы уже попробовали естественные способы повышения серотонина, но они не работают, возможно, пора обратиться к специалисту. Компетентный врач найдёт причину низкого уровня серотонина и предложит дополнительные меры: медикаментозную или поддерживающую терапию.

Теперь, когда вы многое узнали о роли серотонина в организме, а также о продуктах и методах, которые помогают его увеличить, вы можете использовать эту информацию в повседневной жизни. Помните, что даже мелочи имеют значение — прогулка на свежем воздухе, вкусный завтрак, или встреча с друзьями могут оказать значительное влияние на ваш уровень серотонина и общее настроение.

Если у вас будет сложный день, помните, что всегда можно сделать что-то для поднятия настроенич. Будь то тренировка, йога или просто хороший разговор с другом — каждый маленький шаг может помочь. И помните, если натуральные методы не дают эффекта, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Здоровье прежде всего!

Спасибо, что были с нами. Надеемся, эти советы помогут вам стать более счастливыми и здоровыми!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!