Самые свежие новости об открытиях в области здорового образа жизни со ссылками на первоисточники — на канале FitStars Медиа. Напомним, что здесь и на канале мы передаём суть новости, а все подробности вы можете узнать в первоисточнике. Под каждым постом в ТГ есть ссылка, которая туда ведёт. Подписывайтесь и узнавайте новое каждый день.  

Новости из мира науки

Диагностировать рак с помощью ИИ

Искусственный интеллект научился исследовать метастазы и определять местоположение первичной опухоли. Некоторые скрытые виды рака остаются незамеченными до тех пор, пока не распространятся от источника на другие органы. Учёные разработали инструмент искусственного интеллекта (ИИ), который превосходит патологоанатомов в определении происхождения метастатических раковых клеток. Это может помочь врачам улучшить диагностику и лечение рака на поздних стадиях и продлить жизнь людей. 

Телефон будет измерять уровень глюкозы в крови без укола

Национальный институт Стандартов и Технологий представил гаджет для смартфона, который определяет уровень pH, гистамина и глюкозы в крови. Исследователи говорят, что точность выходит далеко за рамки того, что необходимо для обнаружения глюкозы в образце крови, но она может быть полезна при определении уровня сахара в слюне, что означает, что диабетики смогут ежедневно измерять уровень глюкозы, не сталкиваясь с болезненными уколами пальцев. Сейчас учёные работают над тем, как производить данное устройство массово, чтобы оно оставалось функциональным на весь период использования.

новости
Новые технологии появляются с каждым годом. Источник: pexels 

Жизнь и стресс 

Как снизить уровень кортизола

Знакома ли вам постоянная тревога, которая словно зуд, изводит не даёт успокоиться? Если вы заводитесь с пол-оборота и плохо спите — это может быть сигналам того, что уровень кортизола — гормона стресса — в организме повышен. В ограниченных дозах кортизол помогает нам сохранить здоровье. Однако когда он постоянно повышен, это  может привести к хроническому воспалению, ожирению, диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям. Картинка грустная. Так что же делать, чтобы снизить уровень кортизола? Нужны всего 7 шагов: отдавать предпочтение здоровой пище; двигаться; писать о том, что вас раздражает, чтобы было проще отпустить проблему; практиковать медитации; социализироваться; высыпаться; заниматься творчеством. 

6 признаков, что пора бросать работу 

В наше время редкость, чтобы человек работал на одном месте с вуза и до пенсии. Люди чаще и проще меняют работу по разным причинам, но чаще из-за желания лучшего для себя. Роб Фелпс, основатель AI Jobs, привёл примеры, когда бросать работу — необходимо ради сохранения психического здоровья. Не обязательно, следуя советам Роба, сразу рубить на корню, но стоит хотя бы подумать о том, как улучшить своё состояние, если причины для беспокойства есть. Вот они: 

  • угасание интереса: в каждой работе есть недостатки, но если вы понимаете, что все ваши рабочие дни сливаются в один, а проблемы кажутся непреодолимыми, пришло время уйти; 

  • психическое здоровье даёт сбои и причина — постоянный стресс на работе;

  • больше нечему учиться: вам может нравиться то, чем вы занимаетесь, но в глубине души знаете, что переросли эту работу;

  • ощущение страха и тревожности при одной только мысли о работе;

  • негативные взаимоотношения с коллегами;

  • отсутствие баланса между работой и личной жизнью: жизнь — это больше, чем просто работа, которую мы делаем. Нам нужно личное время, чтобы восстановить силы и расслабиться, но если работа постоянно мешает этому, это может привести к выгоранию.

Еда и тело

Витамины и минералы, которыми нельзя злоупотреблять 

Сейчас можно услышать, что добавки в виде железа и витамина D — нужны всем. Баночки с ними скупаются десятками, минуя рекомендации сдать анализы, прежде чем пить витамины не глядя. 

Оказывается кальций, железо, витамин А, витамин D, Витамин B6, если ими злоупотреблять, могут привести к болям в животе, тошноте, камням в почках,  проблемам с сердцем и печенью, острым болям, включая сильные головные и мышечные недомогания. Особенно внимательными к БАДам стоит быть пожилым людям. Подробности и рекомендуемые дозы узнавайте здесь. 

Чем заедать стресс

Когда мы нервничаем, то обычно тянемся за вкусняшками. Это помогает успокоиться. Но если всякий раз заедать стресс чем-то вкусным, но не полезным, — это как минимум может привести к набору веса. Чем же можно заесть стресс с пользой для организма? Для этих целей подойдёт листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд. Они помогут отрегулировать уровень кортизола. Ягоды поспособствуют  борьбе с последствиями стресса. Рыба, богатая жирными кислотами и омега-3, например, лосось или скумбрия, снизит стресс и беспокойство. Орехи и семена, в которых много магния и цинка, стабилизируют настроение. А здесь больше подробностей и список ещё 6 антистресс-продуктов. 

новости
Заедать стресс лучше чем-то полезным. Источник: pexels 

В чём польза подсолнечных семечек 

Ох, не зря мы любим пощёлкать семечки. Только начнёшь, — уже не оторвёшься. Так, может, и не нужно отказывать себе в удовольствии? Не хочется щёлкать, но нравится вкус семечек? Можно купить в супермаркете уже лущённые и посыпать ими утреннюю кашу. И вкусно, и полезно. Вот, кстати, и 10 преимуществ подсолнечных семечек:

  • насыщены витамином Е, магнием, селеном, цинком;

  • снижают холестерин и риск сердечных заболеваний; 

  • являются антиоксидантами и уменьшают воспаления в организме;

  • способствуют пищеварению;

  • регулируют уровень сахара в крови; 

  • снижают риск остеопороза, полезны для костей; 

  • улучшают настроение; 

  • помогают контролировать вес;

  • улучшают здоровье кожи; 

  • прибавляют энергию.

Простое правило, которое поможет улучшить здоровье

Суть правила 30-30-30: съедать 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения, а затем 30 минут выполнять упражнения низкой интенсивности. Следование этому правилу может помочь свести к минимуму повышение уровня глюкозы в крови, снизить воспаления и улучшить физическую работоспособность. На потребление белка с утра стоит обратить особое внимание диабетикам и тем, кто пропускает завтрак. В качестве источника белка можно выбрать греческий йогурт, яйца, ореховую пасту (урбеч). Сделает ли правило 30-30-30 вас здоровее или нет, во многом зависит от ваших привычек в отношении здоровья и фитнеса, а также от того, насколько эффективно вы сможете его придерживаться.

Лучшие орехи для перекуса 

Оказывается, орехи можно выбирать не только по вкусу, но и по цели. Например, чтобы поправить женское здоровье, нужно есть семена тыквы и бразильский орех. Если хочется снизить вес, в качестве перекуса подойдут семена подсолнечника, арахис, кешью. А чтобы взять под контроль уровень сахара в крови, добавляйте в рацион фисташки и фундук. Здоровье сердца поддержат миндаль, грецкий орех, пекан. А работу мозга — грецкий орех. Главное, что нужно помнить всем, кто любит орехи — знать меру! 

Новости из мира науки — каждый день! Присоединяйтесь к телеграм-каналу FitStars Медиа. С нами интересно.

Что же делать, чтобы снизить уровень кортизола?

Чтобы снизить уровень кортизола и, соответственно, уровень стресса, нужны всего 7 шагов: отдавать предпочтение здоровой пище; двигаться; писать о том, что вас раздражает (так будет проще отпустить проблему); опробовать медитации; социализироваться; высыпаться; заниматься творчеством.

Чем можно заедать стресс?

Снизить стресс помогут такие продукты: листовая зелень, шпинат, капуста, мангольд, ягоды, жирная рыба, орехи и семена, ромашковый чай.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!