Как правильно выбрать фитнес-резинку для домашних тренировок

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

В чём главное преимущество фитнес-резинок

Упражнения с фитнес-резинкой повышают эффективность тренировок, так как приходится дополнительно преодолевать сопротивление, которое возникает при растяжении снаряда. Компактный спортивный аксессуар при правильном использовании способен заменить несколько громоздких тренажёров. Фитнес-резинки уникальны: подходят и для новичков, и для опытных профессионалов. А бюджетная стоимость делает ленты доступными для всех слоёв населения.

Только до 30 ноября! Спеши оформить подписку «Безлимит Навсегда» по промокоду MEDIAFS со скидкой 70% на все тренировки и обучающие курсы, и получи бесплатно фитнес-набор FitStars.

На что обращать внимание при выборе фитнес-резинки

Не выбирай резинку под цвет спортивной формы. Производители окрасили резинки в разные цвета не для того, чтобы тебе было проще подобрать спортивный аксессуар к футболке или купальнику.

Латексные резинки — *Жми на картинку и покупай латексные фитнес-резинки в один клик. Источник: FitStars*

Различная степень жесткости и сопротивления — вот, что обозначает цвет ленты. Резинки светлых и тёплых тонов указывают на минимальную или умеренную нагрузку, а тёмные и холодные — на большую величину сопротивления.

Сила, с которой фитнес-резинка возвращается в исходное положение после растяжения — один из основных факторов, на который надо обращать внимание при покупке спортивного аксессуара.

Маркировка фитнес-резинок

Сопротивление ленты или нагрузку оценивают в килограммах. Если, например, указаны цифры от 5 до 10 кг, значит при небольшом растяжении ленты её сопротивление будет примерно 5 кг, а при максимальном — 10 кг.

Также уровень общего сопротивления определяют по толщине ленты. Большинство фитнес-резинок имеют стандартную 5 см ширину. Но есть и модели шириной 8 см.

Широкие резинки обладают рядом преимуществ:

меньше сжимают тело во время растяжек;
не скручиваются во время выполнения упражнений;
и, главное, при одинаковой длине ленты нагрузка на мышцы в 1,5-2 раза выше, чем у стандартной резинки.

В зависимости от производителя ленты маркируются символами размеров XS, S, M, L, XL, или характеристиками сопротивления: Light — лёгкая нагрузка, Medium — умеренная, Heavy — высокая.

Если ты только приступаешь к занятиям фитнесом, тебе достаточно резинок серии Light, с диапазоном нагрузки 5-15. Если уже есть спортивный опыт, вместе с фитнес-резинками Light приобрети и Medium.

Какой материал резинок самый качественный

Несмотря на то, что этот спортивный инвентарь называют «резинками», изготавливают его из латекса и ткани. У каждого материала есть свои преимущества и особенности.

Латексные резинки

У производителей самый популярный материал — латекс. Именно из него выполнено большинство резинок. Изделия из латекса обладают оптимальными техническими характеристиками, а цена у них бюджетная. И это тот редкий случай, когда интересы производителей и целевой аудитории полностью совпадают. Недорогие, но практичные резинки из латекса популярны и у любителей фитнеса. Они удобные, практичные и долговечные. Качественный медицинский латекс безопасен для кожи и практически не вызывает аллергических реакций. Но если есть аллергия именно на латекс, от латексных резинок точно нужно отказаться.

Тканевые резинки

На самом деле это не обычная ткань, а прорезиненая гипоалергенными латексными нитями от скольжения. За счёт этого тканевые фитнес-резинки растягиваются, но эластичность их меньше. В этом преимущества тканевых фитнес-резинок, потому что большое сопротивление и меньшая эластичность — то, что надо для тренировки больших групп мышц (ног, ягодиц).

К тому же тканевые резинки комфортнее, с ними заниматься удобнее и приятнее. Они устойчивы к износу и потере цвета, замечательно выдерживают многократную стирку, не теряют свойств от действия бытовой химии.

Тканевые фитнес резинки абсолютно безопасны для тех, кто страдает аллергией на латекс и не может тренироваться с латексными резинками.

Выбор фитнес-резинки в зависимости от фитнес целей

Выбирая резинку, учитывай, для чего она тебе нужна. Если сбросить вес — важны одни характеристики изделия, накачать ягодицы — другие, поработать над мышцами рук и плечевым поясом — третьи.

Для похудения

Для разминки и жиросжигающих кардио тренировок подойдут резинки с лёгким и умеренным сопротивлением.При регулярных занятиях с фитнес-резинкой калории сжигаются больше, жир уходит быстрее.

Для силовых тренировок

Для выполнения упражнений на мышцы рук и плечевого пояса оптимальны латексные фитнес-резинки со средним сопротивлением. Начинающим лучше начинать с минимального сопротивления — 3-5 кг и с ростом тренированности увеличивать нагрузку.

Для упражнений на мышцы ног и ягодицы лучше тканевые резинки. Мягкие, но прочные изделия обеспечивают большое сопротивление, не скользят по одежде и коже, независимо от угла и направления движений в упражнениях.

Выбор фитнес-резинки в зависимости от физической подготовки

Если ты новичок, начни с латексных лент. Если тренируешься уже не первый год, позаботься о тактильном комфорте и выбирай тканевую резинку с более высоким сопротивлением.

Оптимальный вариант — приобрести не одну резинку, а комплект. В наборе, как правило, резинки разного сопротивления, а значит, у тебя будет возможность варьировать нагрузку — повышать для прогресса занятий и снижать, когда это требуется.

Какие резинки выбрать — мнение эксперта

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева

Тканевые комфортнее для упражнений на ноги и ягодицы, они не передавливают бедра, не скатываются, то есть, в плане эксплуатации намного удобнее. Но с ними невозможно сделать упражнения, например, для рук и спины, потому что они плохо тянутся. Поэтому для упражнений на ноги и ягодицы лучше выбрать тканевые. Особенно это важно для тех, у кого есть проблема с венами, когда нежелательно передавливать нижние конечности. \