Прогулки после дождя: что делать, если вы промокли и замёрзли

Можно ли заболеть из-за прогулки под дождём

Промокнуть под дождём — ещё не значит заболеть. ОРВИ вызывают вирусы, поэтому сами по себе мокрые ноги, волосы или одежда не становятся причиной простуды. Но и совсем сбрасывать холод со счетов не стоит. Учёные давно проверяют, может ли охлаждение сделать организм более восприимчивым к инфекции, и однозначного ответа пока нет.

Например, в исследовании 2005 года 180 человек разделили на две группы. Участники одной из них 20 минут держали ноги в холодной воде, и в следующие дни они чаще жаловались на симптомы простуды. Но важно: исследователи фиксировали именно жалобы, а не подтверждённое заражение вирусом.

Есть и работы, где такой связи не нашли. Поэтому правило «промок — обязательно заболеешь» не работает. Гораздо разумнее после прогулки просто переодеться в сухое, согреться и не оставаться надолго в мокрой одежде.

Что делать сразу после прогулки под дождём

Если вы вернулись домой мокрыми и замёрзшими, ничего сложного делать не нужно. Сначала снимите влажную одежду и обувь, переоденьтесь в сухое и дайте себе спокойно согреться. Это особенно важно в прохладную и ветреную погоду: мокрые вещи быстрее отдают тепло. Центры по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что переохлаждение возможно даже при температуре выше 4 °C, если человек промок и долго остаётся на холоде.

Дальше можно действовать по ситуации:

1. Снимите мокрую одежду и обувь.

2. Переоденьтесь в сухое. Если всё ещё холодно, наденьте что-то тёплое или укройтесь пледом.

3. Высушите ноги. Смените носки, а обувь оставьте сушиться.

4. Выпейте что-нибудь тёплое. Подойдут чай, вода или другой безалкогольный напиток.

5. Дайте себе немного времени. Если вы согреваетесь не сразу, это ещё не значит, что начинаете заболевать.

Что после дождя делать не нужно

После прогулки под дождём не нужно устраивать срочную «профилактику простуды». Если заражение вирусом уже произошло, домашние способы вроде горячей ванны или тёплого чая не смогут его остановить.

Не принимайте антибиотики «на всякий случай». Обычную простуду вызывают вирусы, а антибиотики против них не работают. Принимать такие препараты без показаний не стоит.

Не пытайтесь согреться как можно быстрее. Слишком горячая ванна или душ для этого не нужны. А при сильном переохлаждении быстрое согревание в горячей воде может быть небезопасным.

Не бойтесь гулять после дождя. Сам по себе дождь не вызывает простуду. Если на улице сыро и прохладно, достаточно одеться по погоде и выбрать обувь, которая не промокнет.

Нужно ли сразу принимать горячую ванну

После прогулки под дождём горячая ванна кажется самым очевидным способом согреться. Но слишком высокая температура воды здесь не нужна. Так как она может вызвать головокружение, слабость и ощущение духоты. Поэтому ориентироваться лучше на свои ощущения: в воде должно быть приятно находиться, без желания поскорее из неё выбраться. Постепенного согревания вполне достаточно.

Отдельная ситуация — сильное переохлаждение. При умеренной или тяжёлой гипотермии не рекомендуется согревать человека с помощью горячего душа или погружения в горячую воду. В таком состоянии уже нужна медицинская помощь.

Так что после обычной прогулки под дождём тёплая ванна вполне подходит. Просто выкручивать кран на максимум ради того, чтобы «прогреться», не нужно.

Что делать, если промокли ноги

Промокшие ноги достаточно вытереть насухо и переодеть в сухие носки. Специально парить стопы, натирать их согревающими средствами или принимать лекарства из-за мокрых кроссовок не требуется.

Промокшие и замёрзшие ноги сами по себе ещё не означают, что вы обязательно простудитесь. В одном исследовании после охлаждения участники чаще жаловались на симптомы простуды, но вирусную инфекцию у них не подтверждали.

Если ноги сильно замёрзли, согревайте их постепенно. Онемение, потеря чувствительности или заметное изменение цвета кожи после долгого пребывания на холоде могут говорить о холодовой травме. В таком случае лучше обратиться за медицинской помощью.

Что делать, если под дождь попал ребёнок

С ребёнком логика та же: вернуться в тепло, снять мокрую одежду, вытереть кожу и переодеться. Если ребёнок чувствует себя нормально и быстро согрелся, а сама прогулка под дождём не означает, что он заболеет.

Особенно важно следить за состоянием маленьких детей: они ещё не всегда могут сказать, что замёрзли. Если после прогулки ребёнок непривычно вялый, а кожа остаётся холодной и сильно покрасневшей, это могут быть признаки переохлаждения.

Поэтому после прогулки лучше смотреть на самочувствие ребёнка, а не переживать из-за каждой промокшей ноги или лужи.

Можно ли гулять после дождя

Если дождь закончился, отменять прогулку только из-за мокрого асфальта не нужно. Важнее посмотреть на температуру, ветер и подобрать одежду, в которой вы не промокнете и не перегреетесь.

После дождя можно пройтись по парку, отправиться с ребёнком на площадку или выйти на привычную прогулку. Если на улице прохладно, выбирайте несколько слоёв одежды, а сверху — вещи, которые защищают от ветра и влаги. Для сырой и холодной погоды такой подход также рекомендуют специалисты.

Важно и не перегреваться. Если во время прогулки становится жарко, лучше снять один слой одежды, чтобы меньше потеть. Влажная от пота одежда хуже сохраняет тепло, поэтому для прогулок в прохладную погоду советуют одеваться так, чтобы количество слоёв можно было менять по ходу прогулки.

Дождь отменил прогулку — можно подвигаться дома

Иногда вопрос проще закрыть без резиновых сапог: если за окном ливень и выходить совсем не хочется, часть привычной активности можно перенести домой.

На FitStars можно выбрать любое занятие под своё самочувствие и свободное время. Если вы только что вернулись с улицы и сильно замёрзли, сначала переоденьтесь и согрейтесь. К тренировке лучше переходить, когда снова чувствуете себя комфортно.

В FitStars Премиум есть тренировки для всей семьи: можно выбрать короткое занятие, растяжку, йогу или тренировку поэнергичнее. У каждого члена семьи будет свой профиль с программами, статистикой и прогрессом. Сейчас Премиум доступен со скидкой 70% по промокоду FAMILY70BLOG.

Когда дело уже не в мокрой одежде

Если вы немного замёрзли после прогулки, озноб обычно проходит по мере того, как тело согревается. А вот сильная дрожь, выраженная сонливость, спутанность сознания, проблемы с координацией или невнятная речь могут быть признаками переохлаждения. В такой ситуации нужна медицинская помощь.

Переохладиться можно и без сильного мороза. Дождь, ветер и мокрая одежда ускоряют потерю тепла, поэтому риск сохраняется и в прохладную погоду.

Если через некоторое время после прогулки появились насморк, кашель или боль в горле, дело, скорее всего, уже в инфекции. Симптомы простуды обычно становятся наиболее выраженными через два-три дня, поэтому связывать их с недавней прогулкой под дождём не совсем верно.

При затруднённом дыхании, резком ухудшении самочувствия или других тревожных симптомах обратитесь за медицинской помощью. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

А в остальном дождя бояться не стоит. Одевайтесь по погоде, гуляйте, высыпайтесь, разнообразно питайтесь и больше двигайтесь. И если иногда вы всё-таки промокнете по дороге домой — ничего страшного: высохнете, согреетесь и ещё не раз выйдете гулять после дождя.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.