В каждом пятом случае после перерыва люди не знают, как вернуться к ЗОЖ

Работа, семья и бытовые дела могут нарушать привычный режим заботы о себе, а возвращение к нему нередко требует дополнительных усилий. Согласно исследованию, в 22% обсуждений, посвящённых трудностям возвращения к ЗОЖ, люди не знают, как восстановить привычный режим. Ещё в 22% обсуждений упоминается отсутствие удобных способов продолжать заботиться о себе. К таким выводам пришли ВкусВилл, FitStars и Ex Libris, проанализировав публичные обсуждения о здоровье и полезных привычках.

Почему сложно вернуться к привычному питанию

Отдельно исследователи проанализировали 6,1 тыс. сообщений о питании, рационе и продуктах. В 2 651 сообщении упоминались калории, КБЖУ и диеты, а в 2 455 люди рассказывали о сложностях с поддержанием или возвращением полезных привычек.

В обсуждениях участники отмечали, что работа, семья и бытовые задачи сбивают уже выстроенный режим, а возвращение к нему снова требует времени и усилий. Например, встречались такие высказывания: «Дети, дом, работа, вообще разрывает» и «когда у тебя семья и дети, нужно думать не только о себе».

При этом сам сбой нередко воспринимается как полный провал. Из-за этого возвращение к привычному питанию становится психологически сложнее, чем сам эпизод нарушения режима.

Мнение эксперта

Анна Литвиненко

Эксперт по питанию ВкусВилла

Человеку часто мешает не сам один-два сбоя, а мысль, что теперь «всё пропало». Это мышление «всё или ничего»: рацион либо должен быть безупречным, либо кажется полностью проваленным. После такого эпизода самое практичное не пытаться «отработать» его голоданием, тренировкой или ещё более строгими ограничениями, а вернуться к следующему обычному приёму пищи: достаточно сытному, сбалансированному и доступному.

В загруженные дни утомляет обычно не сама еда, а постоянный фон из мелких решений: что купить, где поесть, успею ли приготовить. Поэтому задача не в том, чтобы идеально считать рацион, а в том, чтобы заранее убрать часть этих решений: иметь дома продукты, из которых за 10 минут можно собрать полноценную тарелку, или выбрать готовую еду, если нет времени готовить.

Почему после работы не остаётся сил на тренировки

Повседневная загруженность становится одним из препятствий для поддержания полезных привычек. В 16,5% обсуждений этой теме сопутствуют работа, домашние обязанности и нехватка свободного времени.

Особенно заметна эта проблема в отношении физической активности. В 15,9% обсуждений, связанных с тренировками, пользователи отмечают, что после рабочего дня и домашних дел у них уже не остаётся сил на занятия спортом.

В исследовании это описывается как эффект «второй смены»: после рабочего дня человека ждут домашние обязанности и забота о близких. В результате тренировка воспринимается как ещё одна задача в уже заполненном расписании.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева-Куртова

Топ-тренер платформы FitStars и специалист по адаптивной физической культуре

Когда день уже заполнен работой, домом и заботой о близких, тренировка легко становится ещё одной задачей. В такой период я бы не пыталась сразу возвращать прежний режим. Лучше сохранить короткую и посильную активность: 10–15 минут движения, прогулку или растяжку. Важнее регулярно делать меньше, чем ждать момента, когда появятся силы на полноценную тренировку: так физическая активность постепенно снова становится частью привычного ритма.

Как вернуться к полезным привычкам после перерыва

Результаты исследования показывают, что одна из главных сложностей в поддержании полезных привычек — возвращение к ним после перерыва.

После пропущенной тренировки или нарушения режима питания бывает трудно снова включиться в привычный ритм. Эксперты советуют начинать с простых и посильных действий.

В питании это может быть следующий привычный приём пищи без попыток компенсировать пропущенное или сразу восстановить все правила. В физической активности — короткая тренировка, прогулка или несколько минут движения.

Такой подход позволяет постепенно возвращать полезные привычки в повседневную жизнь, даже если рабочий график и домашние обязанности пока не позволяют соблюдать прежний режим.

Справка

Исследование ВкусВилла, FitStars и Ex Libris проведено методом анализа публичных обсуждений в интернете (Social Media Listening).

За март–май 2026 года было собрано и обработано 212 тыс. единиц публичного контента из социальных сетей, мессенджеров, тематических форумов и сообществ. После отбора по критериям исследования в целевую разметку вошли 77 тыс. постов, комментариев и форумных обсуждений.