Как FitStars помогает составлять и соблюдать план тренировок

План, который не будет работать

Вы скачали программу тренировок из интернета, распечатали её, приклеили на холодильник. В понедельник по плану будете делать упражнения на ноги, в среду — тренировку для спины, в пятницу — на всё тело. На первый взгляд план вам нравится.

Но почему-то уже на второй неделе всё начинает идти кувырком: искать подходящие тренировки на YouTube — долго, техника упражнений непонятна, нагрузка слишком большая и сложно найти тренировку, подходящую по продолжительности. И вот чётко следовать плану уже не получается. В итоге он покрывается пылью и, в конце концов, летит в мусорную корзину. А вы ругаете себя за отсутствие силы воли и дисциплины, и думаете, что регулярный фитнес — это не ваше.

Стоп. Всё с вами в порядке. Просто план тренировок из интернета плохо вам подходил. В этой статье разберёмся, как составить план, который будет работать. И помогут в этом инструменты FitStars: сама платформа, где легко найти программу под запрос, ИИ-тренер, «Дни в ритме» и календарь. С такими помощниками составить план тренировок под себя не составит труда, и вам уже не захочется бросить его через неделю-другую.

Три составляющих хорошего плана тренировок

Вы можете составить план тренировок самостоятельно. Для этого важно понимать, как правильно распределять нагрузку и подбирать упражнения.

При составлении программы стоит учитывать три принципа:

• баланс нагрузки;

• постепенное увеличение нагрузки;

• разнообразие упражнений.

Например, если каждый день качать всё и сразу, мышцы не будут успевать восстанавливаться. Усталость начнёт накапливаться, а техника выполнения упражнений — ухудшаться. Поэтому нагрузку на мышечные группы нужно чередовать, а дни отдыха вписывать в программу заранее, потому что они тоже — часть тренировочного плана.

Нагрузка должна расти постепенно. Начать можно с 10 приседаний без веса, через неделю довести число повторений до 20, а дальше — добавить гантели. Именно рост нагрузки даст результат.

Кроме того, тренировки должны быть разнообразными. Силовые, кардио, растяжка, мобильность суставов — всё это нужно чередовать, чтобы тело развивалось гармонично, а вам не было скучно.

Если у вас мало опыта, самостоятельно составить программу тренировок бывает непросто. А ходить в зал на разные групповые занятия может быть дорого. В таком случае можно попробовать домашние тренировки на FitStars: здесь есть программы для разного уровня подготовки, поэтому проще выбрать подходящую нагрузку.

Программы на FitStars разработаны профессиональными тренерами. Каталог, в котором уже больше 330 программ под любой запрос, доступен в базовой подписке FitStars. Оформляйте её со скидкой от Журнала по промокоду MEDIA.

Имея базовую подписку на FitStars — доступ на год или доступ навсегда — вы можете просто идти по готовой программе от первой тренировки до последней. А дальше выбрать другую программу и проходить её шаг за шагом или совмещать тренировки из разных программ.

Для дополнительной мотивации за регулярные тренировки мы дарим пользователям платформы подарки: сертификаты в магазин FitStars.shop, фирменный инвентарь и даже деревья, которые высаживаем дважды в год.

ИИ-тренер. Помощник, который знает о вас всё 

С подпиской на Премиум всё становится ещё проще. Вы можете попросить ИИ-тренера составить план тренировок с учётом ваших целей и возможностей.

Для начала работы расскажите ИИ-тренеру информацию о себе: 

• Имя, возраст.

• Рост и текущий вес.

• Есть ли хронические заболевания или травмы: спина, колени, суставы и так далее?

• Цели: вы хотите похудеть, подтянуть тело, улучшить здоровье, снять стресс или просто двигаться больше?

• Какие сроки вы ставите для достижения цели?

• Вы новичок или уже тренировались раньше?

• Если был перерыв в занятиях, то какой?

До конца ноября Чёрная пятница на FitStars! Сейчас действует скидка 80% на все тарифы Премиум. Отличная возможность продлить подписку на выгодных условиях и продолжить пользоваться всеми преимуществами Премиума: марафонами, медитациями, приложением FitStars Питание и другими возможностями. Успейте продлить подписку со скидкой!

• Какие тренировки вам нравятся, а какие не нравятся?

• Сколько раз в неделю готовы тренироваться?

• Сколько времени есть на одну тренировку: 15 минут, 30 минут, час?

• В какое время удобнее заниматься: утром, днём, вечером?

• Вы будете тренироваться дома или в зале?

• Что из инвентаря у вас есть: коврик, гантели, резинки?

• Есть ли аллергии или продукты, которые не едите?

• Готовы ли корректировать питание или пока в планах только тренировки?

ИИ-тренер учитывает всю указанную вами информацию. А если попросить его составить план занятий, он сделает это за несколько секунд.

Календарь тренировок: чтобы планировать и видеть прогресс

Чтобы придерживаться плана тренировок, составленного самостоятельно или с помощью ИИ-тренера, добавьте занятия в календарь мобильного приложения FitStars: 

1. Откройте календарь с главной страницы приложения.

2. Нажмите кнопку «Запланировать тренировки» или просто щёлкните по дате в календаре.

3. Выберите программу.

4. Отметьте дни недели и время, в которые будете по ней тренироваться.

5. Нажмите кнопку «Запланировать».

Теперь не нужно вспоминать, что у вас сегодня по плану. Откройте приложение, посмотрите, какое занятие запланировано — и выполняйте. А чтобы вы точно не пропустили тренировку, незадолго до начала, на телефон должно прийти напоминание о том, что вас сегодня ждёт.

Каждая тренировка, которую вы делаете на FitStars, тоже отмечается в календаре. И даже спустя месяц или год можно посмотреть, чем именно вы занимались в конкретный день.

Календарь FitStars помогает следить за регулярностью тренировок. Вы всегда можете посмотреть, сколько раз занимались за неделю или месяц. А когда видите, что тренировки стали привычкой, появляется дополнительная мотивация продолжать.

«Дни в ритме» — для новых личных рекордов 

«Дни в ритме» — ещё один инструмент от FitStars, который поможет вам тренироваться регулярно. В календаре «Дни в ритме» отмечаются дни, когда вы тренировались на FitStars. Если заниматься без пропусков, отметки выстраиваются в цепочку.

Чем дольше вы сохраняете регулярность, тем длиннее она становится. Цепочка прерывается, если вы пропустили тренировку или не успели заморозить прогресс. Поэтому в дни без тренировок используйте заморозку, тогда цепочка «Дней в ритме» не прервётся.

Если цепочка порвалась — самая длинная из них сохранится в вашем профиле, как личный рекорд. Когда вы вернётесь к тренировкам, прошлый рекорд может стать мотивацией повторить его или даже побить.

А дальше может включиться любопытная штука: через некоторое время, когда цепочка станет уже достаточно длинной, пропускать тренировки вам не захочется, потому что будет жалко обнулять прогресс. Людям не нравится терять то, на что было потрачено много сил.

Поэтому не прерывайте занятия, соблюдайте свой план тренировок и зажигайте огоньки «Дней в ритме» каждый день. Тогда однажды вы обязательно обретёте желанную форму!

FitStars даёт все инструменты для того, чтобы ваши тренировки были регулярными. С подпиской на платформу у вас всегда будут эффективные программы под конкретный запрос. С ИИ-тренером — чёткий план, адаптированный под ваши возможности. С календарём — понятная неделя впереди, а с «Днями в ритме» — ещё одна причина не сдаваться именно сегодня. Поэтому просто доверьтесь системе и начните заботиться о себе с нашей помощью.

Не получается оплатить подписку на FitStars? Собрали короткий гид, который поможет разобраться со способами оплаты и быстро вернуться к тренировкам.