Устала от болей в спине? Пробовала многое, но уже не веришь, что кроме уколов и обезболивающих средств что-то поможет? Попробуй новый комплексный подход к здоровью спины, а именно к «Здоровью поясницы». Учись чувствовать своё тело по-новому. Программа понравится всем, кто любит осознанные тренировки и движения, когда важно понимать, зачем и для чего ты выполняешь то или иное упражнение. 

В результате прохождения программы ты: 

  • научишься чувствовать мышцы тела и укрепишь их;
  • улучшишь подвижность в тазобедренных суставах;
  • снимешь напряжение и спазмы в мышцах таза и поясницы; 
  • поработаешь над раскрытием грудного отдела; 
  • избавишься от боли в пояснице;

  • улучшишь мобильность и здоровье стоп. 

Тебя ждёт 12 тренировок по 15-20 минут. Для прохождения программы понадобятся мягкий мяч диаметром 8 см, его можно сделать из носочков, теннисный мячик и мягкий валик, свёрнутый из пледа. 

Здоровая поясница
Программа «Здоровая поясница» от Вероники Ахмедовой. Источник: FitStars

Автор программы Вероника Ахмедова — специалист в области физической культуры и спорта. Сертифицированный тренер по функциональному и силовому тренингу, тренер групповых и индивидуальных программ. Специалист по адаптивной физической культуре, НГУ им. П.Ф. Лесгафта.

Какие аналогичные программы могут тебе подойти

«Биогимнастика» программа Ольги Дерендеевой. Эта гимнастика мягко воздействует на фасции и триггерные зоны тела, восстанавливая работу мышц, снимая напряжение и улучшая психоэмоциональное состояние. Убирает боли в спине и даже головные боли.

«Здоровая спина», практический курс от врача-остеопата Валерия Васильева. 

Из новинок тебе могут понравиться программы «Осанка» от Леси Белусяк. В ней 15 тренировок по 20 минут. Или «Красивая осанка» от Ольги Дерендеевой, тут 20 тренировок по 15 минут. 

Противопоказания

При острых болях в пояснице занятия противопоказаны. Дождись полного восстановления организма и плавно внедряй в свою жизнь тренировки. Категорически противопоказано заниматься при инфекционно-вирусных болезнях в острой форме; тромбозе вен; гипертоническом кризе; злокачественных опухолях, кровотечениях.

Присоединяйся к FitStars!

Зачем укреплять мышцы поясницы?

Когда человек ведёт сидячий образ жизни, его позвоночник искривляется, поэтому многие люди в наше время испытывают боли в спине. Часто причиной различных деформаций позвоночника, в основном боковых искривлений, являются слабые мышцы спины и брюшного пресса. Гимнастика для здоровой поясницы способствует укреплению мышц и помогает избегать неожиданных ситуаций, когда боль мешает вести привычный образ жизни. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении.

Как сделать поясницу гибкой и здоровой?

Чтобы сделать поясницу здоровой, нужно выполнять специальные тренировки. Они замедлят разрушительные процессы, улучшат качество и структуру мышечных тканей, помогут убрать боль в пояснице и спазмы.