Почему после 40 появляются отёки и что с этим делать

{{ banner_block|raw }}

Отёки: возможная проблема после 40 лет

После 40 лет женщины могут столкнуться с отёчностью. По утрам лицо выглядит одутловатым, а к вечеру могут появиться тяжесть в ногах, ощущение, что обувь стала тесной, или кольца начали давить на пальцы. Раньше организм легче справлялся с нагрузками, а теперь даже небольшие изменения в питании или режиме дня приводят к отёчности.

Такую проблему не стоит игнорировать. Часто это сигнал, что в организме что-то работает не так. В статье разберём, из-за чего возникают отёки и какие анализы нужно сдать, чтобы лечить причину правильно.

{{ post_4321|raw }}

Отёк: что такое и какие бывают

Отёк — это избыточное скопление жидкости в клетках и между ними. В норме в организме поддерживается равновесие между поступлением и выведением жидкости, которое регулируется почками. Когда этот баланс нарушается, жидкость задерживается, что приводит к появлению отёков на различных частях тела.

Виды отёков

Отёки бывают естественными (физиологическими) и патологическими, которые возникают из-за нарушений в организме. Нет болезни, которая называется «отёк». Наоборот, отёки — это следствие различных болезней.

Физиологические отёки — это естественная реакция организма на различные факторы:

• избыточное потребление соли, алкоголя или сладостей — так как они задерживают жидкость в организме;

• длительное пребывание на ногах или сидение в одной позе — в таких случаях кровь и жидкость скапливаются в нижних конечностях, а венозный отток нарушается;

• жаркий климат или воздух в помещении — организм адаптируется к окружающим условиям, удерживая жидкость из-за расширения сосудов;

• ношение тесной обуви — нарушается кровоток и лимфоток в стопах;

• беременность — во время беременности объём крови увеличивается примерно в полтора раза, а растущая матка сдавливает сосуды в малом тазу, затрудняя венозный отток;

• предменструальный синдром — иногда сопровождается отёками из-за колебания уровня женских половых гормонов;

• приём некоторых медикаментов — например, гормональные препараты или лекарства для нормализации давления могут нарушать водно-солевой баланс;

• недостаточный или некачественный сон — нарушает образование кортизола и антидиуретического гормона (гормона-регулятора воды), из-за чего жидкость «застаивается» в тканях и хуже выводится почками.

{{ info_block_large|raw }}

Патологические отёки возникают при нарушениях в работе организма. Среди основных причин можно выделить:

• сердечную недостаточность — это состояние, при котором сердце работает хуже, из-за чего замедляется отток крови и может накапливаться жидкость, чаще в ногах, иногда — в животе и лёгких;

• нарушение работы почек — почки недостаточно выводят лишнюю жидкость из организма, что проявляется отёками на лице, руках и ногах;

• нарушения в работе щитовидной железы — особенно при снижении её функции замедляется обмен веществ и жидкость начинает задерживаться в тканях;

• варикозную болезнь — ослабляется тонус венозной стенки, кровь в венах застаивается, в них повышается давление;

• аллергии — иммунная реакция вызывает выброс гистамина, который повышает проницаемость сосудов, из-за чего жидкость переходит в ткани и накапливается в них.

Если отёки возникают регулярно, нарастают или сопровождаются другими симптомами — необходимо обратиться к врачу для обследования.

Отёки у женщин после 40 лет

У женщин жидкость в организме задерживается быстрее, чем у мужчин. Это связано с гормональными изменениями и спецификой метаболических процессов.

Изменение гормонального фона

После 40 изменяется гормональный фон, особенно уровень женских половых гормонов (эстрогенов и прогестерона) и кортизола.

{{ post_2983|raw }}

До 40–45 лет сосуды защищены эстрогенами, которые поддерживают их тонус и препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Это обеспечивает нормальное кровообращение и предотвращает застой жидкости.

После 40–45 лет уровень эстрогенов начинает колебаться, что отражается на работе сердца, сосудов и кровотока. Сосудистый тонус ухудшается, жидкость легче выходит в ткани и задерживается в них.

Уровень прогестерона также меняется. Его недостаток может вызывать отёки перед менструацией.

{{ post_3799|raw }}

Ещё одна причина гормональных отёков — кортизол, повышение которого при длительном стрессе или недостатке сна может стать причиной «кортизолового» лица:

• округлое, «лунообразное» лицо;

• выраженная отёчность, особенно по утрам;

• тяжёлые веки и припухшие глаза.

Поэтому, если есть отёки перед месячными или признаки «кортизолового» лица при длительном стрессе, обратитесь к гинекологу и сдайте анализы на женские половые гормоны и кортизол.

Снижение функции щитовидной железы

Щитовидная железа контролирует обмен веществ и работу лимфатической системы. Часто её недооценивают, хотя из-за снижения гормонов щитовидной железы могут возникать отёки на лице и вокруг глаз, а также лишний вес, вялость и заторможенность. 

Поэтому, если вокруг глаз есть отёчность, сдайте анализ крови на гормоны щитовидной железы и пройдите ультразвуковое исследование.

Низкий уровень альбумина

Альбумин — это самый распространённый белок крови, вырабатываемый печенью. Он поддерживает постоянный объём крови в сосудах, разносит по организму гормоны, витамины и лекарства.

При снижении альбумина жидкость из сосудов переходит в органы и появляются отёки, самый тяжёлый из которых асцит — скопление жидкости в брюшной полости.

Снижение альбумина может быть при:

• заболеваниях печени — при циррозе и гепатите вырабатывается меньше альбумина;

• заболеваниях почек — при проблемах с почками альбумин теряется с мочой;

• тяжёлые воспаления (сепсис, пневмония) — когда печень переключается на образование других белков и меньше синтезирует альбумина.

Отёки при недостатке альбумина мягкие (ткань под пальцами легко вдавливается, образуя ямку), симметричные, чаще на голенях и лодыжках.

В случае таких отёков обратитесь к терапевту, сдайте анализы на исследование печени и сделайте ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Скрытый дефицит магния и тиамина

Магний играет важную роль в поддержании нормального тонуса сосудов, и его дефицит может привести к задержке жидкости в организме.

Недостаток витамина В1 (тиамина) — также возможная причина отёков. Тиамин отвечает за функции нервной системы, поддерживает мышечный тонус и энергетический обмен. Когда его не хватает, могут возникать боли, онемение и отёки в руках и ногах. 

{{ post_1603|raw }}

Интересный факт: дефицит тиамина может привести к развитию серьёзного заболевания «бери-бери». Это связано с однообразным питанием — обработанными злаками, например, шлифованным белым рисом (так как тиамин находится в наружной оболочке зерна) или недостатком в рационе орехов, бобовых, мяса, печени, гречки.

Если вы часто едите шлифованный белый рис, испытываете повышенную нервозность, ощущаете слабость в мышцах и склонны к отёкам, стоит сдать анализы на уровень магния и витаминов группы В.

{{ post_3664|raw }}

Как предупредить отёки: советы

Чтобы избежать отёков, вызванных неудобной обувью, длительным сидением или многочасовым стоянием на ногах, рекомендуется:

• выбирать комфортную обувь — она не должна сдавливать ступни, при плоскостопии нужно использовать специальные ортопедические стельки;

• вечером пить меньше воды (до 250 мл) и избегать острой, пряной и солёной еды;

• носить компрессионные колготки — при варикозном расширении вен;

• выполнять гимнастику для стоп и принимать контрастные ножные ванночки — для уменьшения отёков лодыжек;

• наносить специальные противоотёчные мази — для снижения болевых ощущений и отёков ног.

Что есть на ужин, чтобы не было отёков по утрам

Чтобы избежать отёков по утрам, важно уделить внимание вечернему рациону. Питание вечером влияет на состояние и внешний вид следующим утром. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избежать утренних отёков:

Пить больше воды до ужина

Недостаток жидкости в организме может приводить к задержке воды и появлению отёков. Особенно это важно при регулярных тренировках: после физической нагрузки организм удерживает жидкость, восполняя потери электролитов.

Лучше распределять питьё равномерно в течение дня, а за пару часов до сна уменьшать объём жидкости. Оптимально выпить около 200 мл воды за 30 минут до ужина — это мягко активирует пищеварение и подготовит желудок к приёму пищи.

{{ post_3406|raw }}

Ужинать белковой пищей 

Белок — строительный материал для клеток. Это могут быть творог, нежирная рыба, курица, яйца или морепродукты. Белки легче расщепляются и усваиваются, чем жирная пища, что снижает нагрузку на пищеварительную систему в ночное время. А также белки помогают уменьшить утренние отёки — благодаря им жидкость меньше задерживается в тканях. 

Выбирать овощи и фрукты, содержащие калий

Калий выводит лишнюю воду из организма, поэтому для ужина хорошо подходят продукты, богатые калием: авокадо, шпинат, свёкла, брокколи, сладкий перец. Можно добавлять к ужину сухофрукты — например, курагу, чернослив или изюм. Они богаты не только калием, но и магнием, который помогает расслабиться и улучшает сон.

Сократить быстрые углеводы 

Быстрые углеводы усиливают отёки. Чтобы снизить этот эффект, отдавайте предпочтение сложным углеводам и ешьте их в течение дня, а не на ужин. 

Для тех, кто тренируется вечером, можно сделать исключение, так как углеводы должны восполнить запасы гликогена. Однако если физической нагрузки не было, лучше в ужин заменить углеводы на клетчатку. 

В итоге всё довольно просто: если вечером не перегружать организм — есть меньше соли, сахара и лишней жидкости, больше белка и лёгких продуктов — утром лицо и тело будут выглядеть заметно свежее. Но важно помнить, что отёки не всегда проходят так легко и иногда могут быть сигналом проблем со здоровьем. Тем не менее, даже в таких случаях эти привычки помогают снизить отёчность и улучшить самочувствие.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

{{ info_block_small|raw }}