Хочешь быстро подтянуть мышцы всего тела, а особенно внутреннюю сторону бёдер, избавиться от дряблости рук, улучшить форму груди и выглядеть великолепно? Тогда присоединяйся к программе Ольги Дерендеевой «Фуллбоди с резинками» и проработай всё тело за 20 минут в день.

Фуллбоди с резинками
Программа "Фуллбоди с резинками" от Ольги Дерендеевой. Источник: FitStars

В результате прохождения программы ты: 

  • укрепишь мышцы всего тела; 
  • станешь выносливее и сильнее; 
  • придашь рукам и бёдрам красивый рельеф; 
  • подтянешь ягодицы; 
  • поднимешь настроение и самооценку;

  • научишься чувствовать свои мышцы. 

Программа состоит из 6 энергичных тренировок по 20 минут. Ольга тренируется с  помощницами Катей и Сашей. Катя выполняет облегчённые варианты упражнений из-за недавно перенесённой операции на коленном суставе. Ориентируйся на неё, если тоже испытываешь трудности с коленями.

На тренировки обязательно захвати фитнес-резинки. Если ты фанат FitStars выбирай: тканевые и латексные. И обязательно выбери свой коврик: такой или такой. 

Автор программы Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Какие похожие программы могут тебе подойти

«Фуллбоди» с Ольгой Дерендеевой. Здесь 10 тренировок по 31 минуте. Программа подойдёт опытным любителям фитнеса, потому что это третий уровень сложности. Для занятий понадобятся фитнес-резинки и гантели. 

«Тренировки с резинками. Первый этап», также программа от Ольги. В ней 6 тренировок по 26 минут. 

«Тренировки для дома с резинками» от Татьяны Бебневой. Здесь не тренировки в привычном формате, а разбор правильной техники, чтобы выучить упражнения и тренироваться самостоятельно. 

Противопоказания

Противопоказания для тренировок с резинками, такие же, как и при других нагрузках. Если у тебя простуда с температурой, кашлем и насморком — пока не занимайся. Воздержись от тренировок, если были недавние травмы или ты восстанавливаешься после операции. Не стоит тренироваться с резинками при патологиях опорно-двигательного аппарата, пороке сердца, тромбозах, заболеваниях нервной системы, патологиях головного мозга, злокачественных опухолях.

Присоединяйся к FitStars!

В чём преимущества тренировок с резинками?

Фитнес-резинки увеличивают примерно на 20% вовлечённость мышц в работу. Это отличный бонус для тех, кто, например, не может приседать с большими весами. Тем более что у многих дома нет тренажёров. Резинки для фитнеса — замечательная замена тренажёрам, гантелям, штангам.

Резинка для фитнеса, что это такое?

Фитнес-резинка – это один из продвинутых вариантов эспандера. Чаще всего она имеет вид замкнутой эластичной полоски — петли. Плоские ленты многофункциональны. Но наибольшей популярностью, особенно у девушек, пользуются универсальные резинки для спорта в виде петли. Изготавливают фитнес-резинки из эластичного прочного материала – латекса, полиуретана, резины. Необходимый индивидуальный уровень нагрузки можно подобрать, выбрав фитнес-резинку определённой жёсткости.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!