«В 40 лет чувствую себя лучше, чем в 20»: как мама троих детей похудела на 20 кг и изменила свою жизнь.

Марине Хроматовой (Климович) 40 лет. Она живёт в Добруше Гомельской области Беларуси, уже 20 лет работает графическим дизайнером и сейчас находится в третьем декретном отпуске. У Марины трое детей: сыну 16 лет, старшей дочери — 12, а младшей — два года.

Марина работает дизайнером и много времени проводит за компьютером. Из-за срочных заказов, правок клиентов и дедлайнов она часто забывала делать перерывы и разминаться.

— Я очень увлекающийся человек, и, если проект меня захватывает, я сосредоточена только на нём. Даже если появляются какие-то болевые ощущения, для меня сдача проекта в срок всегда была важнее собственного дискомфорта.

Проблемы со спиной начались ещё в подростковом возрасте. С 15 лет в медицинской карте Марины стоит диагноз «остеохондроз». После третьей беременности и родов боль усилилась. Младшую дочь она родила в 38 лет, тогда при росте 170 см весила 92 кг.

Со временем спина стала болеть почти постоянно. Боль распространялась от правого плеча через лопатку до поясницы. Марина просыпалась с неприятными ощущениями и старалась меньше двигаться, чтобы не усилить боль. Она продолжала заниматься домашними делами и заботиться о семье, но постоянный дискомфорт утомлял.

— Я понимала, что, если ничего не менять, через несколько лет ситуация может стать гораздо хуже. Такая перспектива меня совершенно не устраивала.

Марина обращалась к врачу, который рекомендовал лечебную физкультуру и массаж. Тогда она решила изменить привычный образ жизни. Начала с питания, а затем вернулась к тренировкам.

«Я наконец смогла спокойно снять кольца без мыла»

В январе 2026 года Марина решила похудеть. Тогда она весила 83 кг. Пересмотрела питание: отказалась от сахара, мёда, белой муки и изделий из неё, обычных макарон, белого риса и картофеля. Полностью исключила алкоголь.

При этом рацион остался разнообразным. Марина ест бобовые, гречку, перловку, бурый и красный рис, мясо, рыбу и много сезонных овощей. Рыбу часто солит сама, чтобы избежать добавленного сахара. Печёт белковый хлеб, ферментирует овощи и готовит нутовые лепёшки вместо лаваша. Последние особенно полюбились всей семье.

Марина также перестала пользоваться гаджетами во время еды. Теперь она ест не отвлекаясь, тщательно пережёвывает пищу и лучше замечает, когда насытилась.

За первый месяц ушло около 10 кг. Марина считает, что столь быстрое снижение веса было связано преимущественно с уменьшением отёков. Затем она худела примерно на 3 кг в месяц.

— Кольца, которые к началу января буквально впивались в пальцы и не снимались, в марте я смогла спокойно снять без мыла. Такое, казалось бы, маленькое событие доставило мне огромную радость.

Марина заметила, что стала реже переедать, снизилась тревожность, появилась уверенность в себе.

К моменту интервью она похудела в общей сложности на 20 кг. Причём первые 14 кг потеряла ещё до начала регулярных тренировок на FitStars, благодаря изменениям в питании. Но спина продолжала беспокоить. Марина понимала, что одного снижения веса недостаточно.

«Ну какой мне пилатес после штанги!»

До знакомства с FitStars Марина около трёх лет занималась силовыми тренировками. Дома у неё были гантели, силовой тренажёр со скамьёй, стойка для штанги и кроссовер.

Она привыкла к большим нагрузкам и считала себя подготовленной. Но теперь сомневается, правильно ли выполняла упражнения, ведь раньше ей никто не объяснял технику.

Например, Марина думала, что боль в пояснице обязательно говорит о слабости мышц, поэтому старалась дополнительно их укреплять. Позже узнала, что причины боли бывают разными, а поясница иногда берёт на себя лишнюю нагрузку из-за недостаточной работы других мышц.

С FitStars Марина познакомилась ещё во время третьей беременности. Сначала воспользовалась двумя неделями бесплатных занятий по акции, затем купила подписку на три месяца, а позже — на год.

Но после рождения младшей дочери семье было не до спорта. Первый год малышка очень плохо спала.

Регулярно заниматься Марина начала в апреле 2026 года, когда боль в спине заметно усилилась. Сначала попробовала интенсивные программы для спины и осанки, рассчитывая на свой силовой опыт. Но быстро поняла, что пока не справляется с нагрузкой.

Тогда выбрала более мягкие занятия: курс Ольги Дерендеевой «Здоровая спина»⁠ и пилатес Вероники Ахмедовой «Здоровая поясница»⁠.

Все эти программы, и ещё целый каталог под любой запрос, доступны в базовой подписке FitStars. Оформляйте её со скидкой от Журнала по промокоду MEDIA.

— Мне было морально непросто перейти к пилатесу. Думала, ну какой пилатес, если я умею работать со штангой и гантелями? Мне казалось, что я уже достаточно сильная и выносливая.

Но первая же тренировка удивила Марину.

— После первого занятия я поняла, что я дерево! Дело было даже не в растяжке. Я не могла правильно выполнить, казалось бы, элементарные движения.

Например, во время упражнения «кошка» грудной отдел позвоночника у неё почти не двигался.

— Я даже не знала и не понимала, что эта, казалось бы, жёсткая конструкция должна быть подвижной.

Марина не привыкла отступать перед трудностями. Вместо разочарования появился азарт.

— Я обнаружила, что почти ничего не знаю о собственном теле, и мне стало безумно интересно его изучать.

На занятиях Ольги Дерендеевой она узнала о важности работы стоп и решила поискать отдельную программу. Так открыла для себя курс Виктории Вакулиной «Здоровые стопы»⁠. Затем попробовала занятия для тазобедренных суставов⁠, йогу для спины и другие направления.

Не получается оплатить подписку на FitStars? Собрали короткий чек-лист, который поможет разобраться со способами оплаты и быстро вернуться к тренировкам.

Постепенно Марина начала замечать нюансы, о которых раньше не задумывалась: как распределять вес на стопе при болгарских выпадах, следить за положением поясницы и контролировать движения.

Марине нравится, что тренеры подробно объясняют каждое упражнение, технику и противопоказания. Теперь она учится не просто выполнять движения, но и понимать, как работает её тело.

«Даже во время ремонта я старалась находить 10–15 минут»

С тремя детьми Марине не всегда удавалось найти время для тренировок. Иногда приходилось сокращать занятия, а во время ремонта в квартире не было даже места для коврика из-за разбросанных вещей.

— Я старалась даже в такие дни находить 10–15 минут. Результат зависит не только от долгих тренировок, но и от небольших действий, которые постепенно входят в привычку.

Теперь у Марины есть обязательный минимум: каждое утро она делает упражнения для спины.

— Это уже не обсуждается: я слишком ценю достигнутый прогресс.

Каждый день Марина также старается заниматься пилатесом, йогой или выполнять тренировки Анастасии Завистовской. Когда времени достаточно, утренние занятия длятся около полутора часов. Марина начинает с программы «Массаж лица»⁠ Ольги Дерендеевой, затем занимается спиной и переходит к пилатесу или йоге.

Иногда днём удаётся выделить ещё час на кардио, растяжку или силовые упражнения. В самые свободные дни Марина занимается по два с половиной, а порой и по три часа. Но такой график она считает приятной роскошью, а не обязательной нормой.

— Самое главное — я не занимаюсь на износ. Для меня тренировки стали удовольствием.

Марину поддерживает муж. Пока она занимается, он может присмотреть за младшей дочкой или приготовить обед либо ужин для всей семьи. Супруг радуется переменам и замечает, что Марина стала энергичнее, активнее и чаще хочет пробовать новое.

До конца ноября Чёрная пятница на FitStars! Сейчас действует скидка 80% на все тарифы Премиум. Отличная возможность продлить подписку на выгодных условиях и продолжить пользоваться всеми преимуществами Премиума: марафонами, медитациями, приложением FitStars Питание и другими возможностями. Успейте продлить подписку со скидкой!

«Я словно заново научилась дышать и ходить»

Примерно через два месяца регулярных занятий Марина заметила первые изменения. Она сфотографировала себя с разных ракурсов и сравнила новые снимки с прежними.

— Я увидела, насколько раскрылись плечи, я словно научилась дышать по-другому. Движения стали свободнее, походка — более пластичной.

Примерно через пять месяцев боль в спине почти исчезла. Раньше Марина чувствовала дискомфорт даже после пробуждения, а теперь неприятные ощущения возникают редко — например, после сна на животе или долгого пребывания в неудобной позе. В таких случаях Марина старается мягко подвигаться, потянуться и уделить внимание спине.

С маленьким ребёнком Марине было трудно найти время на поездки к массажисту, поэтому она предпочитала заниматься дома. Постепенно стало проще и с отдыхом: у младшей дочери закончился период прорезывания зубов, и Марина наконец начала высыпаться.

Марина с удовольствием замечает, как изменилась её фигура. Плечи расправились, линия плеч стала выразительнее, появились заметные мышцы между лопатками.

А ещё с детства у Марины была вальгусная деформация стоп: они заваливались внутрь. Раньше она считала это скорее косметическим недостатком и не задумывалась, как ставит ноги при ходьбе. После тренировок с Викторией Вакулиной Марина стала лучше чувствовать стопы, следить за положением ног и распределением веса.

— Сейчас я гораздо отчётливее ощущаю всю стопу, в том числе её внешнее ребро, а раньше, как оказалось, практически на него не наступала! Свод стопы стал более выраженным. Мне кажется, Вика в каком-то смысле научила меня заново ходить — помогла обратить внимание на собственный «фундамент» — стопы.

Улучшилось и равновесие. Раньше Марине было трудно держать баланс, а теперь она с удовольствием выполняет упражнения на одной ноге.

«Я уже готовилась к операции»

Со стрессовым недержанием мочи Марина столкнулась ещё в юности. На марафоне Виктории Вакулиной она узнала, как взаимодействуют мышцы живота и тазового дна при кашле и чихании, и заметила, что у неё эти мышцы работают несогласованно.

Марина прошла курс Ольги Дерендеевой «Тазовое дно и здоровье женщины»⁠ и несколько раз его повторила. Постепенно она научилась лучше чувствовать и контролировать мышцы тазового дна, а симптомы недержания практически исчезли.

Особенно заметной разница стала во время недавней ОРВИ с затяжным кашлем. Раньше такие периоды доставляли сильный дискомфорт.

— В этот раз я справлялась гораздо легче и мысленно благодарила FitStars.

Прежде Марина готовилась к слинговой операции, которую врач упоминал как возможный вариант после того, как младший ребёнок подрастёт. Сейчас она не планирует вмешательство и продолжает периодически повторять курс.

«В 40 лет я чувствую себя лучше, чем в 20»

Ещё год назад Марина считала пилатес «занятиями для бабушек», а теперь с удовольствием занимается им и йогой. Она поняла, что даже после нескольких лет силовых тренировок ей есть над чем работать — например, над подвижностью и координацией.

— Сейчас, в 40 лет, я чувствую себя лучше, чем в 20. Теперь моё здоровье держится не только на природных данных и ресурсах молодости, но и на осознанном подходе. Самое ценное для меня — даже не отражение в зеркале, а ощущение внутреннего стержня. Я стала увереннее в себе.

У Марины появились планы и за пределами спорта. После 20 лет работы графическим дизайнером она задумалась о смене профессии и в следующем году собирается пойти учиться.

На FitStars Марина нашла единомышленников. В чате она общается с другими участниками, обсуждает упражнения и задаёт вопросы тренерам. Теперь мечтает попасть на большую офлайн-встречу, чтобы познакомиться со всеми лично.

Тем, кто только собирается начать тренироваться, Марина советует не торопиться и находить хотя бы 15–30 минут в день для занятий, которые нравятся.

— Дайте себе шанс. Не требуйте от себя мгновенных результатов, не пытайтесь сразу освоить всё и не сравнивайте свой путь с чужим. Начните с малого, найдите то, что приносит вам удовольствие, и постепенно двигайтесь вперёд.