Мечтаешь о ровной спине и красивой осанке, но нет времени для тренировок? Присоединяйся к программе «Красивая осанка» и приближайся к исполнению своего желания всего за 15 минут в день.

Ольга Дерендеева
Программа «Красивая осанка». Источник: FitStars

В результате прохождения программы ты: 

  • поймёшь, какие проблемы у тебя есть: перекос в плечах, кифоз грудного отдела, перекос в тазу, гипермобильность коленных суставов или проблемы со стопами; 
  • исправишь эти недостатки; 
  • станешь гибче; 
  • увидишь, как твоя осанка улучшается день ото дня; 
  • уберёшь холку и второй подбородок; 
  • начнёшь лучше себя чувствовать; 

  • станешь увереннее в себе. 

Тебя ждёт 20 тренировок по 15 минут. Для прохождения программы понадобятся полотенце, коврик и теннисный мячик. 

Автор «Красивой осанки» Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Какие аналогичные программы могут тебе подойти

«Осанка» от Леси Белусяк. 15 тренировок по 20 минут. 

Программы Анастасии Завистовской. «Королевская осанка» здесь 7 тренировок по 35 минут. «Гибкая спина» 21 тренировка по 10 минут. Курс «Здоровая осанка» — 10 уроков, из которых ты получишь глубокие теоретические знания об осанке и обретёшь полезную привычку держать спину прямо.

«Здоровая спина» — программа Арины Костюниной. В ней 20 тренировок по полчаса. 

И программы от Ольги Дерендеевой: «Здоровая спина», в ней 10 тренировок по 24 минуты и «Здоровая спина. Второй этап» — 6 тренировок по 20 минут. 

Противопоказания

К общим противопоказаниям к занятиям относятся: искривление позвоночника 4 степени; наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни; серьёзные нарушения сердечно-лёгочной системы. Относительные противопоказания: высокое давление; обострения хронических болезней ЖКТ, внутренних органов; инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются общим недомоганием и высокой температурой; послеоперационный период; нарушения кровообращения мозга.

Присоединяйся к FitStars!

Как осанка влияет на здоровье?

Деформация позвоночника приводит к развитию многих заболеваний. Боковое искривление нарушает строение грудной клетки, это влечёт за собой проблемы с дыханием. Возможны проблемы с внутренними органами, расположение которых меняется вслед за телом. Из-за нефизиологичного положения шеи и головы нарушается кровоснабжение мозга и, как следствие, беспокоят частые головные боли. Из-за изменения центра тяжести возможны боли в спине и коленях.

К какому врачу обращаться, если есть подозрение на искривление позвоночника?

Диагностикой и лечением искривлений позвоночника занимаются ортопеды. Специалист подбирает индивидуальную схему лечения, учитывая возраст, пол, степень искривления позвоночника, образ жизни. Для постановки правильного диагноза и, для того чтобы оценить, как влияет нарушение осанки на внутренние органы, проводят инструментальные диагностические исследования: КТ, МРТ, рентгенография.