Массаж лица по утрам. Как продлить молодость за 5 минут в день

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

141 статей

Совмещаем зарядку и массаж. Что даёт массаж лица утром

Регулярность — залог успеха в любом начинании, особенно если результат должен быть на лицо. Чтобы разбудить мышцы лица и научить их работать по-новому, более активно и в нужном направлении, требуется регулярность и терпение.

Как привыкнуть делать что-то каждый день? Попробуйте найти время на новую привычку утром, ведь сразу после пробуждения мы обычно заняты утренними потягушками или откладыванием пробуждения. Вместо этого выделите 5 минут на массаж лица утром.

Если подъём у вас и без того расписан по минутам и на прокрастинацию времени не остаётся, объедините массаж лица с другим ритуалом, например, умыванием, а лучше — зарядкой. Так вы убьёте сразу двух зайцев.

Зарядка поможет уму и телу проснуться, эндорфины зарядят мозг и каждую нервную клеточку позитивом, а кровь и лимфа потекут по телу активнее, отводя отёки из проблемных зон. Массаж лица — это прекрасное средство от отёка утром, а зарядка только способствует выведению лишней жидкости из организма в целом. 

Лучшее решение — это 10 минут зарядки и 5 минут массажа лица из программы топ-тренера FitStars Ольги Дерендеевой «Массажные зарядки» с расчётом на 20 дней.

Итак, массаж лица утром:

• приводит мышцы в тонус;

• убирает отёки, благодаря отведению лишней жидкости;

• насыщает кожу и мышцы лица кровью, а вместе с тем питательными веществами и кислородом — мы на клеточном уровне его питаем;

• при регулярном и правильном массаже мышцы лица укрепляются, а морщинки разглаживаются;

• лицо становится свежим и сияющим без многочисленных косметических средств и уколов.

Массажные зарядки

Новые зарядки без коврика. Собрали для вас самые простые упражнения, которые доступны каждой из вас. А завершать их будем при помощи массажа лица.

20

в программе

15

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Устраняем причины отёчности

Отёчность проявляется при различного рода дисбалансах: потребляемой жидкости, сна, физической активности и так далее. Рассмотрим основные причины отёчности.

Недостаток или избыток сна

Сон — важная составляющая здорового образа жизни, так как именно во сне происходит регуляция гормонов, например, это время активной выработки мелатонина. И во сне организм очищается от всего лишнего, в том числе, шлаков, продуктов клеточного метаболизма, поэтому организм вечером не стоит перегружать тяжёлой пищей, алкоголем или продуктами, задерживающими жидкость в тканях.

Когда сон короткий и тревожный, мы регулярно недосыпаем — жидкость накапливается. Если мы спим слишком много — эффект тот же.

Ищите ваш баланс (6-9 часов в сутки), при котором чувствуете, что выспались, но не переспали. Для гармоничного состояния характерны: прилив сил и энергии, готовность действовать, способность чётко мыслить.

Внимание: шея!

Отёчность лица может возникать из-за хондроза, когда мышцы постоянно находятся в гипертонусе, а кровеносные и лимфатические сосуды пережимаются. 

Как помочь шее и сосудам:

• начинайте утро с зарядки, пусть это будут всего лишь 10-15 минут лёгкой гимнастики и разминки;

• выбирайте невысокую подушку для сна, обратитесь в ортопедический салон, чтобы выбрать аксессуар для сна правильно;

• в течение дня выделяйте время 3-5 минут, чтобы размять шею. Необязательно выполнять полноценную гимнастику, достаточно немного помассировать боковые шейные мышцы, сделать несколько мягких наклонов в стороны и круговых движений.

Если уделять перечисленный выше минимум внимания шее каждый день, очень скоро (уже через месяц) вы обнаружите изменение цвета лица и качества кожи.

Много или мало воды

Сколько нужно пить воды в день? Представление о норме потребления 2 литров чистой воды в день на сегодня устарело. Пейте по жажде и в достаточном количестве. Основная часть вашей индивидуальной нормы должна приходиться на первую половину дня, так как во второй почки работают менее активно, не стоит их перегружать, раз уж мы стремимся победить отёчность.

Отказываться от воды при отёках — плохая идея, так как организм будет ощущать этот дефицит и станет запасать ещё больше жидкости в клетках и тканях.

Пить слишком много и без жажды — тоже не наш вариант, так как организм просто не успеет вывести излишки. И снова здравствуйте, отёки. 

Лучший выход — выпивать достаточно чистой негазированной воды по ощущению жажды, а утро уж точно хорошо начинать с большого стакана воды с лимоном.

Солёное, сладкое, копчёное, алкоголь

Всадники утренней отёчности лица и тела! Пожалейте ваш организм, перенесите любимые «вредности» на обеденное время, ведь именно в обед секреция желудка работает на полную мощность, а шансов сжечь в огне пищеварения (говоря языком Аюрведы) всё без последствий для красоты и здоровья — больше.

Вечером мочевыделительная система замедляет активную деятельность и переходит в спящий режим. Солёная еда, сладости, копчёности и алкоголь очень сильно задерживают жидкость в тканях, а почки тем более ленятся её выводить. Поэтому утренняя припухлость на следующий день может задержаться на вашем лице дольше обычного. 

Лучшие рекомендации:

• приём пищи за 2-4 часа до сна;

• лёгкая еда на ужин, приготовленная на пару или отварная. Побольше овощей и небольшая порция сложных углеводов или белка;

• через 30-40 минут после ужина выпить чашку травяного успокаивающего чая.

Если следовать этим рекомендациям, вы не только забудете об отёках, но и улучшите качество сна.

Тренироваться: активно или никак

Малоподвижный образ жизни приводит к отёкам и это наверняка не новость для наших читателей. Разумеется, для нормальной циркуляции жидкостей в теле нужна физическая активность, а её отсутствие напрямую грозит застоем лимфы в разных частях тела вплоть до серьёзных проблем со здоровьем.

Решение простое — двигаться достаточно. Если вы будете делать по утрам зарядку (пусть даже самую простую суставную гимнастику), ходить пешком (хотя бы 30-40 минут в день) и находить 20-45 минут на силовую тренировку или йогу (даже не выходя из дома), отёки перестанут быть для вас большой проблемой.

Слишком активные тренировки могут приводить к отёчности, если они слишком интенсивны, вы тренируетесь часто и сильно потеете, при этом не следите за гидратацией. 

С потом организм теряет влагу и питательные элементы вместе с ней. Поэтому интенсивные тренировки должны проходить оптимально 3 раза в неделю, при этом важно пить достаточно чистой воды, чтобы восполнять дефицит влаги в теле.

Выбирайте оптимальный для вас уровень физической активности, при котором будет комфортно и интересно — нагрузки (даже небольшие) должны стать частью вашей повседневности, тогда качество тела и жизни точно возрастёт.

Частые ошибки при массаже лица

Иногда массаж может принести больше вреда, чем пользы. Обратим внимание на самые распространённые ошибки, чтобы впредь их избегать.

Сила нажатия

Массаж лица требует физических усилий — воздействие рук должно быть ощутимо, но не болезненно. Синяков на лице остаться не должно. Будьте осторожны с сосудами и проявлениями акне — в этих местах нужно проявлять особенную аккуратность и внимательность.

Если массаж будет слишком слабым, то вероятность достать до мышц крайне мала, значит и эффекта практически не будет.

Движения не по массажным линиям

Мышцы лица имеют своё строение, а лимфа и кровь циркулируют по определённым каналам и в определённом направлении — поэтому массаж следует делать строго по массажным линиям.

Массаж «на сухую»

Кожа — достаточно нежный орган, она склонна к повреждению и излишнему растяжению. Ваша задача — увлажнить кожу перед массажем подходящим по типу кремом и обеспечить лёгкое скольжение рук.

Забыли про гигиену

Перед массажем кожу лица нужно очистить и массировать лицо можно только чистыми руками, так вы наверняка не спровоцируете ненужные воспаления на коже.

Нет контроля дыхания

При медленном глубоком дыхании эффект массажа будет больше, потому что лимфа реагирует на этот процесс: при выдохе происходит отток.

Лимфодренаж в вечернее время

Активная стимуляция тканей провоцирует отток жидкости, усиливает лимфоток, а почки вечером работают менее активно, значит, вывести избыток воды качественно не получается. В результате утром мы получаем неожиданный отёк.

Самый эффективный массаж лица — по массажным линиям, с любимым кремом, чистыми руками, после зарядки каждое утро.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Есть ли противопоказания

Массаж лица — преимущественно приятный процесс и эффективное средство поддержания молодости.

Но существует ряд состояний, когда от массажа лица необходимо отказаться:

• воспаления на коже, в том числе, акне, экзема. Массаж может усугубить проявление заболевания;

• инфекционные заболевания кожи, например, грибок, вирусы, активная фаза герпеса. К сожалению, массаж может распространить инфекцию;

• приём некоторых лекарственных препаратов. Например, при приёме антикоагулянтов увеличивается риск кровотечений, а ретиноидов — чувствительность к солнцу (риск пигментации);

• при неврологических заболеваниях (эпилепсии, инсульте) массаж может спровоцировать судороги;

• тромбоз и гемофилия являются противопоказаниями к массажу; 

• при онкологических заболеваниях кожи от массажа лица также стоит воздержаться.

Будьте внимательны к своим ощущениям, следуйте простым, но действенным рекомендациям и будьте красивыми и здоровыми!