Отпуск и ничего лишнего: как держать форму на отдыхе
-
Время прочтения
14 мин.
-
Рейтинг5.0 -
Опубликовано
16.08.2024
Магическое слово «отпуск» автоматически переносит большинство из нас в жаркую страну, окружённую лазурным морем, а берега его из белого песка, шведский стол круглый год и пина-колада не иссякает… Давайте в жаркую отпускную пору обсудим, что с подобным форматом не так и как можно отдохнуть иначе.
Написано
141 статей
Зачем нужен отпуск
Цели отпуска у каждого свои: кто-то бежит от обыденности, кто-то — от работы; возможно, вы грезите о глубоком релаксе и восстановлении душевного равновесия, а может быть, вы жаждете экстремальных развлечений… Что бы ни было вашей целью, пути к ней ведут самые разнообразные. Ведь еда и эмоции взаимосвязаны так крепко, что мы этого даже не осознаём.
Хорошие новости: если вы выехали с привычного места (из города или страны) — вы уже убежали и уже меняете картинку! Вторая хорошая новость: вы не можете убежать от себя — ваши чувства, эмоции и привычный образ мыслей остаются с вами. Значит, вы можете на себя влиять! Начните с новой мысли, что бежать вам ни откуда не надо — разве что на встречу приключениям.
Работа подождёт. Если ваша деятельность не влияет непосредственным образом на вопрос жизни и смерти других людей — шлёпайте себя по рукам, когда они тянутся к рабочим чатам, повторяйте при этом мантру «они сильные, они без меня справятся» или что-то вроде того. Поверьте, через пару-тройку дней полегчает, тревожность снизится, нервных перекусов станет меньше.
В июле я ушла в запланированный отпуск и он совершенно точно был необходим для эмоциональной перезагрузки, отдыха от работы и расслабления на природе.
И совершенно не имеет значения, что работа моя мне нравится, жизнь активная, а картинку можно менять хоть каждую неделю, ведь тружусь я удалённо. Как бы то ни было, отпуск дважды в год придумали не зря — пользуйтесь ради своего психического благополучия и трудовой эффективности.
Как отдыхать
Как вы привыкли расслабляться по-настоящему? Иногда воображение рисует шезлонг на берегу моря и красивый алкогольный коктейль в руке, а потом вечеринки до утра — и так через день, а то и каждый день. Представили?
А теперь вспомните, как утомительно и неприятно лежать под палящим солнцем после коктейля… Жажда усиливается, пить хочется больше и больше — не воду, конечно. В номер возвращаешься уставшим и ложишься спать до ужина… За которым следует продолжение. И вроде бы весело было и даже есть, что вспомнить, но… ни удовлетворения, ни радости, ни отдыха будто и не чувствуется. Почему?
Потому что алкоголь усиливает тревожность и крайне негативно воздействует на нервную систему. Организм — себе не враг, он пытается избавиться от яда, вызывая желание поспать, поесть жирной калорийной пищи и жажду.
Для меня (думаю, не единственной) важно было вернуться из отпуска без лишних килограммов, не зря же я их сбрасывала перед поездкой…
Но есть ли шанс на похудение при таком образе отпускной жизни? А на отдых? Сомнительно, ведь организм работает на пределе своих возможностей и без шансов на восстановление — только экстренная «уборка».
Свой отпуск я хотела провести активно, даже взяла с собой фитнес-ленты, и на трезвую голову.
Я рекомендую свести алкоголь к минимуму или вовсе отказаться от него на время отпуска (лучше привезите с собой на родину в качестве сувенира — отметите возвращение с друзьями, а то и вовсе подарите).
Море я просто обожаю, но в этот раз захотелось чего-то экстремального, активного, нового — гор, вулканов, свежести! Я отправилась на Камчатку!
Физическая активность и здоровый экстрим в виде походов в горы, дайвинга, виндсёрфинга, сафари и других крайне позитивно сказывается на нервной системе и внешнем виде, и даже помогает улучшить метаболическое здоровье.
Итак, чего хотите от ближайшего отпуска именно вы?
Что есть?
Не переедать в отпуске сложно — хочется всё попробовать! А если шведский стол?.. Глаза разбегаются!
Есть лайфхаки и главный из них — осознанность! Найдите больше информации о национальной кухне региона, который вы собираетесь посетить и заранее подумайте, что хотите попробовать, можете даже список составить. Изучите, насколько эта еда полезна или нет лично для вас, но не спешите отказываться от неё — лишь проанализируйте.
Подумайте, нужна ли вам колбаса или курица со шведского стола? Может быть, её вам и на родине хватает?.. Акцентируйтесь на чём-то непривычном и старайтесь распробовать новый вкус, текстуру, аромат местных блюд.
Мой рацион в обычной жизни состоит из обильных порций овощей и фруктов, а на Камчатке цены на эту категорию продуктов на порядок выше, чем в Петербурге. Я была к этому морально готова, поэтому большого стресса не испытала.
Камчатка — рыбный край, поэтому я сразу решила, что морепродукты и станут основой моего камчатского рациона, поэтому мне довольно просто было игнорировать мясо, булки и обилие блюд быстрого приготовления, ассортимент которых широко представлен благодаря импорту из Кореи и Японии.
Потому в любой непонятной ситуации я искала слова «лосось», «краб», «креветки», «рыба»… И знаете, сработало — лишнего есть не пришлось.
Осознанность отлично тренируют медитации.
Медитации: от монахов Тибета до Илона Маска. Откройте себя!
Второй лайфхак — это разрешение. Разрешите себе попробовать всё, что вы хотите, даже если это не предусмотрено вашей диетой или протоколом питания. Так вы не сорвётесь, не переедите, а съедите столько, сколько вам будет в удовольствие.
Если вы гуляете по турецкому рынку, как вы откажете себе в свежайшем рахат-лукуме, а в Тайланде как отказаться от рисовых блинчиков с манго?
Так и на Камчатке невозможно не съесть традиционный сокочинский пирожок по дороге к вулканам.
Третий лайфхак — вопрос «как я себя сейчас чувствую?». Его стоит задавать себе как можно чаще: утром, перед едой, после еды, перед сном. Он помогает переключится с мыслей о желудке и еде на ощущения, эмоции, переживания.
На Камчатке я испытала целый спектр чувств — приятных, волнительных и даже немного грустных (ведь рано или поздно приходится прощаться), а знаете сколько адреналина вызывают свежие медвежьи следы на тропе?
Когда на вопрос о самочувствии на ум приходила какая-то тревога, я понимала, что мне нужно успокоиться и прогуляться, я включала камеру мобильного телефона и снимала, что мне нравилось и казалось красивым.
Если это была грусть или тоска от неизбежного расставания (или по другим причинам), я брала в руки блокнот и описывала события прошедшего дня (с решением этой задачи поможет и ведение блога в социальных сетях).
Не хочу шевелиться
Хочется лежать тюленем, а не по горам скакать — понимаю. Лежите и отдыхайте. Но лучше через день — так и пассивный отдых не успеет надоесть, и силы восстановятся, и физическая форма не потеряется.
У меня примерно так и выходило: в какие-то дни просто не хотелось даже шевелиться, особенно в дождь. И я совершенно спокойно позволяла себе не делать НИ-ЧЕ-ГО без угрызений совести. Потому что на следующий — были уже какие-то грандиозные планы, например, поездка на Мутновскую ГЭС (или Малую долину гейзеров). В активные дни приходилось двигаться очень много: подниматься в горы, преодолевать большие расстояния пешком и даже скакать на конях. После такой хорошей физической и эмоциональной встряски нормализуется сон, гормональный фон и настроение. А вот на следующий день можно и отдохнуть, готовясь к следующему приключению.
Если вы отдыхаете на море — берите морские прогулки, пробуйте освоить то, что раньше не пробовали: встаньте на доску или наденьте ласты, маску и устройте подводную погоню за красивыми рыбками.
Гуляйте, ходите пешком как можно больше, но следите за своим самочувствием, пейте достаточно свежей чистой воды и соблюдайте меры безопасности.
Если состояние вашего здоровья не позволяет слишком активно проводить время на отдыхе, будьте активными в меру (свою собственную): бассейн утром, море на закате — уже хорошо. Для здоровья важнее всего забота и внимание к себе. Сделайте так, чтобы вам в отпуске было хорошо, а после отпуска ещё лучше!
Попробуйте просто делать зарядку каждое утро или йогу, а может быть вам сейчас нужна программа ЛФК?..
Резюме
Чтобы сделать себе хорошо, подумайте и ответьте себе честно — чего вы на самом деле хотите от этого отпуска (неправильного ответа не существует) и от чего вам важнее всего отдохнуть. Если ничего сходу не приходит в голову — не важно, процесс уже запущен, ваш встроенный биопроцессор уже в поиске ответа. Доверьтесь ему — он с миссией справится. (Ответ на вопрос что?)
Когда поймёте (почувствуете или смутно представите), чего хотите от отпуска, начинайте мечтать, как этой цели будете достигать — фантазируйте! Именно так мозг ищет нестандартные решения обычных задач. (Ответ на вопрос как?)
Если вы уже знаете, куда поедете, начните информационно-гастрономическое путешествие прямо сейчас, узнайте: что там, куда вы направляетесь, едят, а каких привычных продуктов там не найти; выберете, что будете пробовать, а что вас не особенно привлекает; что в этих блюдах полезного; составьте список самых-самых желанных лакомств — вы точно их попробуете! Без зазрения совести, осознанно и не потому что вам грустно. (Уточнение деталей, анализ, планирование).
Придумайте, чем займётесь (или куда пойдёте), когда надоест лежать на пляже/у бассейна/в номере. Узнайте заранее интересные маршруты не только длительных экскурсий, но и рядом с вашим отелем или апартаментами. (Расширение планов, настройка на активный отдых).
Намного легче спланировать питание на отдыхе со специалистом, который во всём поддержит. Попробуйте трёхдневную программу с нутрициологом и персональным куратором прямо сейчас. Переходите на сайт Dietology.live и активируйте трёхдневный период со скидкой 40% по промокоду MEDIA!
Мнение эксперта
Эти статьи помогут лучше разобраться в теме
Как совместить отпуск с тренировками и можно ли вообще отказаться от спорта на отдыхе? — Сборник полезных советов для тренировок даже на отдыхе! Да-да, это совершенно реально — заниматься спортом, отдыхая. Кроме того, вы узнаете, как вернуться в спортивный режим, если отдых всё-таки не оставил шансов на спорт.
Особенности национального отдыха: что делать, чтобы не испортить себе отпуск на море. — В какое время безопасно бывать на солнце? Как правильно наносить SPF? Что делать с родинками? Как не отравиться? Ответы найдёте в нашей статье.
Увидеть цветение сакуры, побродить по пещерному городу и поесть вкуснейшего плова. Где и когда? Весной в Крыму — Не знаете, что делать весной в Крыму? Знает редактор Ольга Гаджиева и делится своим опытом. Берите на вооружение и планируйте следующее путешествие.
Северная Осетия. Ехать, чтобы влюбиться в горы и поесть пирогов со свекольными листьями — Куда поехать, чтобы удивить свои вкусовые рецепторы и обалдеть от красоты? В Северную Осетию! В этой статье мы подробно рассказываем, почему однозначно любим Кавказ.
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
Erid: 2VSb5yvo3rY
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Петренко Ирина |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье