Подборка 10 лучших видеотренировок FitStars из Дзена

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

425 статей

Хотя тренировки дома требуют мотивации и самоконтроля, но с удобством не поспоришь. Не нужно тратить время на дорогу в тренажёрный центр, да и заниматься при посторонних не всегда комфортно. Дома же всегда можно включить видео и потренироваться, когда выдастся несколько свободных минут.

Ниже представлена подборка из 10 лучших домашних видео тренировок из нашего канала на Яндекс.Дзен.

1. Самая необычная тренировка на пресс с Сашей Шеклеиной

Прямая мышца ответственна за формирование заветных кубиков. Но это не первоочередная её задача. Основная функция прямой мышцы – защищать внутренние органы, поддерживать внутрибрюшное давление и формировать осанку. Ключевые упражнения для её задействования – подтягивание бёдер к животу и скручивания. 

Тренировка дома длится 17 минут, упражнения не стандартные, можно сказать, эксклюзивные. Заниматься тебе будет точно интересно. После тренировки не забудь сделать упражнения на растяжку.

Оставь свой e-mail и получай анонсы о наших новых видео, программах и курсах.

2. Упражнения для расслабления поясницы от Анастасии Завистовской

Боли в спине – это буквально проблема века. И проблема, в основном, заключается в поясничном и шейном отделах. Причиной болей в спине является гипертонус мышц, который возникает из-за неправильного положения спины в течение дня. Избавиться от напряжения и боли в спине, устранить блоки и зажимы помогут упражнения для расслабления поясницы. 

Но не тренируйся через боль! Упражнения на скручивания нужно выполнять только до тех пор, пока ощущения приятные. Проводи тренировку дома на расслабление поясницы утром, начинать можно прямо в кровати, или в конце дня, вечером. 

3. Как расслабить мышцы таза – рекомендации Ольги Дерендеевой

Тянущая боль в пояснице во время приседаний может быть связана с зажатой грушевидной мышцей. А так как эта мышца находится рядом с седалищным нервом, то её спазмирование ещё и частая причина ущемления нерва. Со всеми вытекающими последствиями: болью в ягодицах, онемением ног и другими неврологическими симптомами.

Расслабить грушевидную мышцу помогут упражнения на растяжку. Приготовь мягкий мячик или обычные носки, смотри видео и приступай к домашней тренировке.

4. Волшебное упражнение для рельефа живота и «мышц красоты» от Анастасии Завистовской

Без сильных приводящих мышц бедра о красоте и стройности ног можно и не мечтать. Но в повседневной жизни мы эти мышцы мы практически не задействуем. Из-за этого кожа на внутренней поверхности бёдер становится дряблой, откладываются лишние килограммы. Проблема ещё и в том, что приводящие мышцы – одни из самых капризных и сложно поддаются тренировке. 

Но есть одно волшебное упражнение, способное исправить ситуацию. Выполняй его регулярно, через день, и уже спустя месяц результат тебя порадует.

5. Растяжка после тренировки с Иванной Идуш

Опытные любители фитнеса знают: если они не завершат тренировку растяжкой, боли в мышцах на следующий день гарантированы, и восстановление мышц затянется. Статическая и динамическая растяжка снижает болевые ощущения и ускоряет восстановительные процессы. 

Запоминай упражнения от Иванны Идуш и завершай ими тренировки. На следующий день твоё тело скажет тебе спасибо!

6. Проработка мышц живота с Мариной Бакшиевой

Сделать живот подтянутым, а тело более сильным помогут 5 упражнений на проработку всех мышц живота. Стройная подкачанная фигура Марины вдохновляет многих девушек на совершенствование своего тела. Надеемся, что ты будешь в их числе, ведь эстетическая направленность – отличный мотиватор. 

Физическая нагрузка – это здорово, но без правильного питания построить стройное подтянутое спортивное тело не получится. Здоровая качественная еда будет твоим хорошим помощником для восстановления организма после домашних тренировок, похудению и росту мышц.

7. Топ-3 лучших упражнений на пресс от Иванны Идуш 

Нужно ли качать пресс девушкам? Вопрос риторический. Крепкий пресс – это не только и не столько о красоте, как о здоровье всего организма. Мышцы пресса помогают дышать, двигаться, держать равновесие.

У тебя мало времени и на спорт есть всего 10-15 минут в день? Без проблем! Для таких занятых людей, как ты (мы серьёзно, без иронии), наши тренеры подготовили программы с короткими тренировками «Пресс за 7 минут», «Плоский живот за 15 минут», «Гибкая спина» за 10 минут и другие. 

Переходи на сайт FitStars и начинай тренироваться.

8. Упражнения на растяжку для любого возраста от Анастасии Завистовской

Топ-тренер FitStars подготовила комплекс растягивающих упражнений, который подходит для любого возраста и любой физической подготовки. Магический расслабляющий голос, неспешный темп выполнения упражнений… «Твоё тело может быть бесконечным источником наслаждения», – говорит Анастасия и советует регулярно повышать свой телесный интеллект. 

9. Горячая йога Леси Белусяк

Занятия йогой совершенствуют тело, успокаивают разум, избавляют от ненужных мыслей. Первое занятие – уже большой шаг на пути к здоровью и владению своим телом. Не переживай, если не все асаны тебе удалось выполнить. Со временем тело станет послушнее, гибче и тебе покорятся более сложные асаны.

В йоге главное – регулярность. Разовые занятия не повредят, но и пользы большой не принесут. Тогда как постоянные тренировки дома или в зале поднимут на новый уровень твои физические и духовные возможности.

10. Тренировка на верх тела с гантелями от Ольги Дерендеевой

Упражнения на верх тела с гантелями отлично прокачивают мышцы спины и формируют правильную осанку.

Ещё больше авторских программ Ольги на нашей платформе. Выбирай занятия по душе и начинай тренироваться. Не откладывай на очередной понедельник, начинай тренировки уже сегодня. Каждый день тебя будет приближать к твоей идеальной форме.