Как убрать жир с лица — когда отражение в зеркале не радует...

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Как убрать жир с лица и избавиться от пухлых щёк

Современные стандарты красоты тяготеют к выраженным скулам и тонким чертам. Припухлость обаятельна только в детстве, во взрослом возрасте полное лицо вряд ли кого радует. И хотя подкожный жир на лице не несёт рисков здоровью, психологический дискомфорт всё-таки доставляет. Избавиться от чрезмерной жировой прослойки — желание естественное, ведь жир искажает черты лица, придаёт отёчное выражение, одутловатость. 

Чаще всего недовольство вызывают подбородок и щёки. В кожных складках на подбородке накапливается липидная ткань, овал «стирается», лицо приобретает недовольное выражение, становится более возрастным.

Из-за чрезмерной подкожной клетчатки в области щёк черты становятся оплывшими, скрывают скулы и нарушают пропорции. Но, чтобы убрать жир с лица и избавиться от непривлекательной пухлости, нужно определить — почему лицо полное. 

Причины появления жира на лице

Причины могут быть разными. Чаще всего это не одно обстоятельство, а несколько. Специалисты выделяют следующие базовые нарушения, которые изменяют состав подкожных тканей:

• плохое кровообращение из-за отсутствия физической активности (привет сидячему образу жизни);

• неправильное питание, профицит калорий — лишний жир не  концентрируется только на животе и бёдрах, лицо тоже «вырастает»;

• неправильная осанка и постоянное «зависание» в гаджетах — появляется второй подбородок, ткани лица словно сползают вниз;

• неверно подобранные косметические средства;

• гормональные сбои.

У женщин появление жира на лице может быть следствием проблем со  щитовидкой, поликистозом яичников, беременностью, и неправильно подобранными оральными контрацептивами. У слабого пола лишняя жировая прослойка чаще всего возникает из-за переедания и недостатка физической активности.

Не будем игнорировать и наследственный фактор, ведь черты лица достаются нам по наследству. С генетикой, конечно, не поспоришь, но и списывать всё на неё не стоит. Согласитесь, у одного и того же человека при весе 60 кг и при массе 90 кг общее впечатление от внешности будет заметно отличаться.

Диета и питание для снижения жира на лице

Если жир на лице — следствие неправильного питания, справиться с проблемой будет нетрудно. Достаточно похудеть во всём теле. Ну, да, скептически ухмыльнутся многие. То-то мы худеем годами, а воз и ныне там.

Но, как гласит французская поговорка, красота требует жертв. А здоровое правильное питание к жертвам не отнести. Разумное ограничение калорийности и правильное соотношение макро- и микроэлементов в рационе помогут похудеть и убрать жир с лица. 

Итак, ограничиваем до минимума (а лучше вовсе убираем): копчёности, выпечку, конфеты, фастфуды, полуфабрикаты, соусы, кетчупы.

В приоритете:

• белок — нежирное мясо, рыба, яйца, сыр, творог;

• сложные углеводы — макароны твёрдых сортов, крупы, овощи, фрукты (предпочтение отдавайте яблокам и цитрусовым), цельнозерновой хлеб;

• не отказывайтесь от жиров, но употребляйте их умеренно. 

Лицо может казаться полным из-за отёчности. Возникают отёки из-за задержки жидкости в тканях лица по разным причинам. 

Много солёной, копчёной, жареной пищи, особенно на ночь. Рекомендация — уменьшить в своем рационе продукты, провоцирующие задержку жидкости. И обязательно соблюдайте питьевой режим. Иногда стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. Но иногда отёчность может быть следствием заболеваний — почек, проблем с сердцем, щитовидной железы (гипотиреоз) и других. В этом случае единственно верное решение — консультация специалиста и последующее лечение.

Упражнения для подтяжки лица

Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение, и возрастные изменения лица в первую очередь. Если упражнения оказывают такой потрясающий эффект на фигуру, то почему нельзя тренировать лицо? Многие знаменитости отказываются от пластики и инъекций нейротоксинов в пользу упражнений для подтяжки лицевых мышц. Среди них — Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон. Выглядят они потрясающе и совершенно естественно. Вероятно, есть в этом и заслуга фейсфитнеса.

Какие именно упражнения для подтяжки лица делают звёзды, мы не знаем, но в арсенале наших тренеров есть не менее эффективные.

Конечно, резко похудеть в щёках и избавиться от подкожного жира эти упражнения не помогут, но они укрепят мышцы, усилят циркуляцию крови в тканях лица, стимулируют выработку коллагена. Кожа станет более подтянутой и эластичной и не будет обвисать после похудения как сдутый шарик.

Силовое упражнение для щёк и скул

Упражнение включает в работу мышцы щёк, мышцу смеха и некоторые соседние. 

Изменение щёчных мышц приводит к обвисанию щёк, морщинам, усиливает изменения вокруг рта, углубляет носогубные складки. Оздоравливая щёчную мышцу силовыми упражнениями и расслабляющими техниками, мы омолаживаем не только щёки, но и губы, а также область носогубных складок. После силовой нагрузки мышцы обязательно нужно расслабить.

Упражнения на расслабление

Перекатывание «шарика»

Динамичное перекатывание воздуха от одной щеки до другой и обратно не только расслабляет мышцы, но и сглаживает вертикальные морщины вокруг губ.

Вибрация

Вибрация действует на рецепторы кожи, мышц, улучшает циркуляцию крови и ускоряет обменные процессы.

Самомассаж для похудения щёк — вернёт лицу тонус и здоровый вид

Самомассаж усиливает кровообращение, работу лимфатических сосудов, а также снимает мышечное напряжение. Благодаря этому смягчаются складки и морщины на скулах и щёках, уменьшается отёчность и жировые отложения, кожа подтягивается и приобретает здоровый вид.

Прежде чем приступить к самомассажу, сделайте вдох и наберите воздуха в рот до упора, так, чтобы щёки надулись. Они должны быть как упругие воздушные шарики. Если сложно держать воздух за губами, зафиксируйте губы пальцами. Продолжайте дышать, с каждым разом старайтесь наполнить щёки воздухом ещё сильнее. Подержите воздух в течение 30-60 секунд. Медленно выдохните воздух через рот, сложив губы трубочкой. Это нехитрое упражнение хорошо подготавливает мышцы лица к процедуре. 

Буккальный массаж

Название оригинального метода мануальной стимуляции происходит от слова bucca — по-латыни «щека».

Суть метода в том, что пальцы интенсивно воздействуют на ткани лица не только снаружи, но и внутри рта. Двусторонняя проработка жевательной и мимической мускулатуры обеспечивает лифтинг кожи, способствует похудению и помогает привести в тонус мышцы лица.

Если у вас сильно выраженный рвотный рефлекс, техника буккального массажа не подойдёт. В этом случае лучше сделать массаж Гуаша.

Визуальное похудение лица — косметика творит чудеса

Умелый макияж визуально скорректирует черты, и лицо будет выглядеть похудевшим и помолодевшим. Эффект более утончённого лица построен на игре света. Тёмными тонами маскируют те части лица, которые хотелось бы уменьшить, а светлыми выделяют выигрышные позиции.

Процедуру визажа начните с очищения и увлажнения кожи. Следующий этап — нанесение праймера. Он выравнивает цвет, маскирует мелкие морщины и убирает нежелательный жирный блеск.

Чтобы лицо казалось менее полным, нанесите тёмный корректор на боковые стороны носа, под скулами и вдоль линии роста волос. 

Более светлым тоном выделите место выше скул и верхней губы, подбородок. 

Наносите косметику прямыми линиями. Растушуйте границу между тёмным и светлым корректорами. Имитируя здоровый румянец, нанесите немного румян на яблочки, снизу-вверх. Но не переборщите, слишком румяное лицо выглядит «круглым». Подчеркните линию челюсти — проведите вдоль неё полосу темным корректором, затем растушуйте по направлению вниз, чтобы не было чётких границ. Зафиксируйте макияж пудрой.

Не удаляйте жир с лица хирургическими методами

Приподнятые заострённые скулы — популярный современный тренд. Пластические хирурги потирают руки — к операциям по удалению жира с бёдер и живота добавилось ещё и лицо. Чтобы подчеркнуть скулы и приобрести аристократическое худое лицо девушки удаляют жировые пакеты (или комки Биша). 

Эти жировые капсулы располагаются в области щёк. В детстве они улучшают сосательный и жевательный рефлексы, выполняют защитную функцию лицевых мышц при падениях и ударах. По мере взросления защитная функция сохраняется — жировые пакеты прикрывают лицевые нервы и мимические мышцы от травмирования. 

Размер жировых пакетов зависит от анатомической структуры лица, а вес на них не влияет. Операция по удалению жировых мешочков уменьшает размер лица и выделяет скулы. Рекламные ролики обещают после удаления комков Биша красивые скулы и привлекательные ямочки на щёках.

Но удаление комков Биша может привести к тяжёлым осложнениям — от асимметрии, впавших щёк до повреждения лицевого нерва из-за его близости к области вмешательства. А в перспективе возможны спазмы жевательных мышц.

Недостаток объёма в щёках компенсируется фиброзной тканью — рубцом, который втягивает щёку внутрь. Но обратного хода нет — гиалуронка не поможет. Так стоит ли подвергать себя таким рискам? Мода на точёные скулы пройдёт, а красоту и здоровье назад не вернуть. Единственный вариант (при отсутствии осложнений после удаления комков Биша) — операция по пересадке подкожного жира в области щёк. То есть, от чего ушли, к тому и пришли.

Профилактика появления жира на лице

Убрать жир с лица и предупредить повторные жировые отложения поможет изменение пищевых привычек, комплексный уход за кожей, полноценный сон и регулярная физическая активность.

И, конечно же, специальные упражнения для подтягивания и похудения лица.

1. Фейс Фитнес с Марией Семёновой — сертифицированным тренером по фейсфитнесу, членом международной ассоциации тренеров по гимнастике для лица, поможет омолодить кожу лица без инъекций и пластики.
2. Фейс Йога. Йога полезна не только для тела и душевного состояния, но и для кожи лица. Автор курса — Элина Иванова, обучалась йоге в Индии и Амстердаме у признанных экспертов. Знания, которые вы получите за 11 уроков, пригодятся вам в течение всей жизни. 
3. Современный макияж для себя. Как выбирать декоративную косметику? Как самостоятельно наносить макияж и всегда отлично выглядеть? Какие секреты у визажистов? Об этом узнаете из курса Марии Непряхиной — опытного визажиста, лектора открытых мастер-классов в России и Сербии.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!