Top.Mail.Ru
Здоровые колени

Здоровые колени
5

Тренеры:
Виктория Вакулина,
Дмитрий Горковский
7 уроков по 17 мин.
Легкий

Курс необходим, если:

  • Беспокоит боль или дискомфорт в коленях
  • Колени хрустят, отекают или быстро устают при ходьбе
  • Хотите тренироваться, но боитесь навредить суставам
  • Восстанавливаетесь после травмы и не знаете, с чего начать
  • Пытаетесь понять причину боли, а не просто терпеть или избегать движения
  • Ищете грамотный подход к реабилитации с опорой на медицину

О материалах

О материалах

Колени болят, хрустят или ограничивают движение? Разберитесь в причинах и получите конкретный план действий вместе с фитнес-тренером и врачом-реабилитологом.

Релиз
21.05.2026
Проходят
733 чел.
Сжигаем*
50 Ккал
  • Часть 1. Интервью
    Лекция
    55:15

    Часть 1. Интервью

    Здоровые колени

    Легкий
    110 Ккал
  • Урок 1. Начальные упражнения при проблемах в передней части колена.
    Зарядки
    14:51

    Урок 1. Начальные упражнения при проблемах в передней части колена.

    Здоровые колени

    Легкий
    59 Ккал
  • Урок 2. Прогрессия в упражнениях для передней части колена.
    Зарядки
    12:15

    Урок 2. Прогрессия в упражнениях для передней части колена.

    Здоровые колени

    Легкий
    49 Ккал
  • Урок 3. Начальные упражнения при дискомфорте по задней поверхности бедра и колена.
    Зарядки
    06:51

    Урок 3. Начальные упражнения при дискомфорте по задней поверхности бедра и колена.

    Здоровые колени

    Легкий
    27 Ккал
  • Урок 4. Прогрессия в упражнениях для тренировки задней части колена и бедра.
    Зарядки
    08:02

    Урок 4. Прогрессия в упражнениях для тренировки задней части колена и бедра.

    Здоровые колени

    Легкий
    32 Ккал
  • Урок 5. Упражнения при дискомфорте по внутренней поверхности колена.
    Зарядки
    10:02

    Урок 5. Упражнения при дискомфорте по внутренней поверхности колена.

    Здоровые колени

    Легкий
    40 Ккал
  • Урок 6. Прогрессия в упражнениях при проблемах с внутренней стороны коленного сустава и бедра.
    Зарядки
    08:44

    Урок 6. Прогрессия в упражнениях при проблемах с внутренней стороны коленного сустава и бедра.

    Здоровые колени

    Легкий
    34 Ккал

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина

    Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.

    Тренерское образование.

    1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер

    международного класса.

    2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:

    - семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;

    - Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье

    стоп».

    3. Evotren school:

    - контроль движения,

    функциональный тренинг; 

    - гиревой тренинг в 3D; 

    - нейрофитнес, геймификация.

    4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:

    - неврология респираторной системы;

    - послойная диссекция. 

    Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.

    5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.

    6. Институт

    прикладной кинезиологии:

    - визуальная диагностика осанки;

    - функциональная биомеханика движения.

    7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».

    8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.

    137,294 тренируются

    26 программы

    316 тренировок

    Тренер FitStars
    Виктория Вакулина
    Виктория Вакулина

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Дмитрий Горковский

    Дмитрий Горковский — врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, мануальный терапевт, остеопат. Окончил Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н. И. Пирогова, ординатуру по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина». Сертифицированный инструктор международной ассоциации кинезиотейпирования. Преподаватель концепции SEAS (научный подход в физической терапии сколиоза) в России. Ведёт практику с пациентами от 3 лет и проводит обучающие семинары для тренеров, массажистов и реабилитологов.

    733 тренируются

    1 программы

    7 тренировок

    Тренер FitStars
    Дмитрий Горковский
    Дмитрий Горковский

Курс необходим, если:

  • Беспокоит боль или дискомфорт в коленях
  • Колени хрустят, отекают или быстро устают при ходьбе
  • Хотите тренироваться, но боитесь навредить суставам
  • Восстанавливаетесь после травмы и не знаете, с чего начать
  • Пытаетесь понять причину боли, а не просто терпеть или избегать движения
  • Ищете грамотный подход к реабилитации с опорой на медицину

Результаты после прохождения курса:

  • Избавитесь от боли и дискомфорта в коленях
  • Поймёте, почему колени хрустят и устают и как это исправить
  • Сможете тренироваться уверенно, зная, какие упражнения безопасны для ваших суставов
  • Узнаете, как грамотно возобновить нагрузку после травмы
  • Освоите подход, который работает с причиной, а не маскирует симптомы
  • Изучите инструменты реабилитации, разработанные врачом и проверенные на практике

Результаты после прохождения курса:

  • Избавитесь от боли и дискомфорта в коленях
  • Поймёте, почему колени хрустят и устают и как это исправить
  • Сможете тренироваться уверенно, зная, какие упражнения безопасны для ваших суставов
  • Узнаете, как грамотно возобновить нагрузку после травмы
  • Освоите подход, который работает с причиной, а не маскирует симптомы
  • Изучите инструменты реабилитации, разработанные врачом и проверенные на практике

Ваши отзывы

  • Татьяна11.07.2026 06:56

    Я что-то не поняла: урок 1 - это лекция. урок - 2 тренировка. Но во время тренировки говорят, что это вторая тренировка. А где тогда первая?

  • Olga06.07.2026 07:48

    Очень грамотно обьяснил. Спасибо

  • Лиза16.06.2026 15:09

    Не по днлу

  • Елена08.06.2026 22:19

    Отличные упражнения. Ягодицы ощутились очень даже хорошо.

  • Татьяна27.05.2026 21:52

    очень не хватает тайминга, чтобы не искать конкретно теорию перематывая е по 15 секунд

    3
  • Светлана26.05.2026 12:44

    Добрый день! Подскажите, пожалуйста,есть ли необходимость перед данными тренивками делать небольшую разминку?

    2
  • Ирина26.05.2026 07:25

    Отличная программа. Информация полезна. Хотелось бы подобные программы на плечи, локти, тазобедренные

    1
  • Иванова Ольга Николаевна24.05.2026 05:18

    Спасибо , очень информативно. Тема очень актуальна для меня.

    1
  • Алёна23.05.2026 16:38

    Ну обалдеть, зашла в приложение с целью поискать что-то для коленей, потому что месяц ноет колено после нагрузок. А мне сходу баннер "привет, у нас новая программа")))

    2
  • Ксения23.05.2026 16:24

    Радости в данной тренировке отсутствуют, делаю из-за интереса,помогут ли тренировки

    1