Тренировка 22 (силовая)

Программа «60 дней нон-стоп»

Тренер Ольга Дерендеева

2048

97 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

glazuneclife

31.05.2023

Круто! Классная тренировка! Мне не хватает комментариев в части женской физиологии. Знаю, что некоторые упражнения нельзя делать во время КД. :-) Вот можно обратить на это внимание и предлагать альтернативу.

Елизавета Александровна

14.04.2023

Обожаю дни ягодиц, мостик - моё всё 😁 однако фрогги не получились совсем

Гульшат

22.03.2023

Классно, спасибо!!!

Ольга

20.03.2023

Хорошая тренировка, но упражнение внизу на согнутой ноге не получилось от слова вообще, чем заменить не знала, перемотала

Нина Силуанова

13.03.2023

спасибо. мне очень понравилась тренировка. как разнообразие в силовых.

Ольга

03.03.2023

У меня раньше был пресс "домиком". Сейчас начала замечать, что он потихоньку пропадает. Давно уже хочу от этого избавиться, но переключился оказалось достаточно тяжело и долго. Надеюсь скоро все-таки совсем от него избавлюсь. Спасибо большое за тренировки!

Анастасия

27.02.2023

Что с программой?Невозможно заниматься,висит

Куратор Юлия

27.02.2023

При возникновении технических проблем напишите нам пожалуйста в службу поддержки на Support@fitstars.ru

Мария

25.02.2023

Спасибо! Во время боковых упражнений думала, что включила поясницу, однако, когда начали делать пресс , поняла, что до этого удалось включить ягодичные мышцы, пусть и не сразу. Еще раз спасибо, очень здорово!

Любовь

06.02.2023

в упражнении ягодичный мостик сильно болит поясница((

Куратор Юлия

06.02.2023

Куратор Юлия

06.02.2023

Любовь, прежде всего страдает техника выполнения упражнения. Первое, что нужно сделать – поправить положение тазобедренного сустава. Нужно в исходном положении (лежа на спине, ноги в коленях согнуты), на выдохе, немного подвернуть таз на себя, слегка приподняв лобковую кость. В этом положении, поясница «приклеивается» к полу и нагрузка с неё при выполнении упражнения уходит. Также, при самом поднятии ягодиц нужно следить за тем, чтобы движение шло не от пупка (так включается в работу именно поясница, а ягодицы практически не работают), а от лобковой кости (так в движение включаются именно ягодицы). Пробуйте! Успехов 🌹

Короткова Вера

06.02.2023

Доброе утро! Выполнила, но с прессом проблема. Оля, посоветуйте пожалуйста упражнения при диастазе. Благодарю.

Ольга Дерендеева

06.02.2023

У меня есть курс Диастаз и тазовое дно. Обязательно посмотрите😁

Короткова Вера

07.02.2023

Спасибо!

Viktoriia

04.02.2023

сделала... во фрог, хоть и стораюсь уйти весом на ногу, все равно безумно болит плечо и рука опорная

Галина

03.02.2023

фрогги как то не задалось остальное норм, спасибо!

Александра

02.02.2023

Оля классный тренер, спасибо! Хочется возвращаться каждый день к ней) такая поддерживающая, лично для меня это важно! Оля, благодарю Вас!!!💐

Екатерина Зернова

25.01.2023

в управлении фрогги только устала шея, ягодицы не почувствовала, остальные упры получились!

Ольга Дерендеева

25.01.2023

Рекомендую вам отработать по технике это упражнение. Оно одно из лучших на ягодицы без нагрузки на колени

Светлана Фр

06.01.2023

Все почувствовала, попа горит) Спасибо

Куратор Юлия

06.01.2023

Отличная работа👏Ждём Вас завтра!

Ольга Лапшина

16.12.2022

У меня получилось прочувствовать ягодицы вообще на всех упражнениях! Ольга очень подробно всё объяснила, поэтому смогла сконцентрироваться на нужных ощущениях. При отведении ноги на боку нужно лишь найти нужный угол, тогда ягодица будет чувствоваться, а не только бедро.

Ольга Дерендеева

16.12.2022

Все верно) положение таза нужно выстроить и тогда не возникнет вопросов в ощущениях😁

Наталия

13.12.2022

Ух!!!! Сделала 2 раза тренировку, ягодицы горят!

Куратор Юлия

13.12.2022

Прекрасно потрудились👏 Идём дальше!

Мария

12.12.2022

Сегодня одна из самых худших тренировок. Упражнение на боку сложное по координации. Тело разъезжается в разные строны. Ягодицы вообще не чувствуешь. В отведении ноги на боку, тоже ягодицы не чувствуется, только в подъеме вверх-вниз внешняя поверхность бедра. Ну, и добились ягодичным мостиком, который я просто ненавижу. Извините, сегодня не мой день