по подписке!
Тренировка 22 (силовая)

Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
glazuneclife
Круто! Классная тренировка! Мне не хватает комментариев в части женской физиологии. Знаю, что некоторые упражнения нельзя делать во время КД. :-) Вот можно обратить на это внимание и предлагать альтернативу.
Елизавета Александровна
Обожаю дни ягодиц, мостик - моё всё 😁 однако фрогги не получились совсем
Гульшат
Классно, спасибо!!!
Ольга
Хорошая тренировка, но упражнение внизу на согнутой ноге не получилось от слова вообще, чем заменить не знала, перемотала
Нина Силуанова
спасибо. мне очень понравилась тренировка. как разнообразие в силовых.
Ольга
У меня раньше был пресс "домиком". Сейчас начала замечать, что он потихоньку пропадает. Давно уже хочу от этого избавиться, но переключился оказалось достаточно тяжело и долго. Надеюсь скоро все-таки совсем от него избавлюсь. Спасибо большое за тренировки!
Анастасия
Что с программой?Невозможно заниматься,висит
Куратор Юлия
При возникновении технических проблем напишите нам пожалуйста в службу поддержки на Support@fitstars.ru
Мария
Спасибо! Во время боковых упражнений думала, что включила поясницу, однако, когда начали делать пресс , поняла, что до этого удалось включить ягодичные мышцы, пусть и не сразу. Еще раз спасибо, очень здорово!
Любовь
в упражнении ягодичный мостик сильно болит поясница((
Куратор Юлия
Куратор Юлия
Любовь, прежде всего страдает техника выполнения упражнения. Первое, что нужно сделать – поправить положение тазобедренного сустава. Нужно в исходном положении (лежа на спине, ноги в коленях согнуты), на выдохе, немного подвернуть таз на себя, слегка приподняв лобковую кость. В этом положении, поясница «приклеивается» к полу и нагрузка с неё при выполнении упражнения уходит. Также, при самом поднятии ягодиц нужно следить за тем, чтобы движение шло не от пупка (так включается в работу именно поясница, а ягодицы практически не работают), а от лобковой кости (так в движение включаются именно ягодицы). Пробуйте! Успехов 🌹
Короткова Вера
Доброе утро! Выполнила, но с прессом проблема. Оля, посоветуйте пожалуйста упражнения при диастазе. Благодарю.
Ольга Дерендеева
У меня есть курс Диастаз и тазовое дно. Обязательно посмотрите😁
Короткова Вера
Спасибо!
Viktoriia
сделала... во фрог, хоть и стораюсь уйти весом на ногу, все равно безумно болит плечо и рука опорная
Галина
фрогги как то не задалось остальное норм, спасибо!
Александра
Оля классный тренер, спасибо! Хочется возвращаться каждый день к ней) такая поддерживающая, лично для меня это важно! Оля, благодарю Вас!!!💐
Екатерина Зернова
в управлении фрогги только устала шея, ягодицы не почувствовала, остальные упры получились!
Ольга Дерендеева
Рекомендую вам отработать по технике это упражнение. Оно одно из лучших на ягодицы без нагрузки на колени
Светлана Фр
Все почувствовала, попа горит) Спасибо
Куратор Юлия
Отличная работа👏Ждём Вас завтра!
Ольга Лапшина
У меня получилось прочувствовать ягодицы вообще на всех упражнениях! Ольга очень подробно всё объяснила, поэтому смогла сконцентрироваться на нужных ощущениях. При отведении ноги на боку нужно лишь найти нужный угол, тогда ягодица будет чувствоваться, а не только бедро.
Ольга Дерендеева
Все верно) положение таза нужно выстроить и тогда не возникнет вопросов в ощущениях😁
Наталия
Ух!!!! Сделала 2 раза тренировку, ягодицы горят!
Куратор Юлия
Прекрасно потрудились👏 Идём дальше!
Мария
Сегодня одна из самых худших тренировок. Упражнение на боку сложное по координации. Тело разъезжается в разные строны. Ягодицы вообще не чувствуешь. В отведении ноги на боку, тоже ягодицы не чувствуется, только в подъеме вверх-вниз внешняя поверхность бедра. Ну, и добились ягодичным мостиком, который я просто ненавижу. Извините, сегодня не мой день
Ольга Дерендеева
😁😁так бывает) все хорошо, не переживайте. Если повторите через несколько дней эту тренировку, все будет иначе🤗
Екатерина
Практически нигде ни чувствовала ягодицы, либо совсем немного, но на мостике мышцы горели
Куратор Юлия
Екатерина, продолжайте занятия, уделите внимание технике выполнения упражнения. Постепенно мышцы включатся в работу 💪
Valentina
Упражнение фрогги не очень получилось, остальное хорошо пошло))
Куратор Юлия
Валентина, есть над поработать. Оттачивайте технику, обязательно все получится 💪
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам