Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 1

Отзывы о тренировке

Анна

18.02.2024

Добрый день! Боюсь, что в сете №1 можно травмировать поясницу. Половина тренировки идет с колоссальной нагрузкой на нее и без остановки, при таких упражнениях хотелось бы детально понимать технику, чтобы не сорвать спину. Сет №2 - хорошо прокачивает ягодицы, но рука тоже не может в таком стационаре долго стоять. Немного не продуманы эти моменты, но продолжу дальше.

Анастасия Горбачева

18.02.2024

Разболелась голова после упражнений лежа на животе 😞

Ира Новикова

16.02.2024

🔥🔥🔥

Лилия

10.02.2024

Ягодицы не напряглись совсем, зато поясница после первого сета отваливается. Есть ли смысл смотреть дальше тренировки? Они все с упором на поясницу?

Анастасия Завистовская

10.02.2024

Лилия, здравствуйте) Чтобы исключить нагрузку на поясничный отдел, допускайте отведение ног назад не более чем на 10-15 градусов, держите вколоченными мышцы пресса и делайте усилий на выдохе )

Валентина Мельникова

04.02.2024

ужасная тренировка( поясница вышла из чата, лобковая кость вышла из чата, грудь тоже туда же вышла. все то же самое можно сделать не лежа без этих чудовищных мучений и синяков на нежном месте(

Олеся null

03.01.2024

Анастасия, добрый день, подскажите, пожалуйста, не могу практически выполнить никакие упражнения из предложенных, т.к.у меня проблемы с поясницей, и она здесь сильно напрягается. что делать?

Анастасия Завистовская

08.01.2024

Олеся, здравствуйте, просто уменьшите амплитуду движений в ТЗБ суставе, ягодицы все равно будут напрягаться. Поясницу стабилизируйте, активировав мышцы пресса )))

Anna

30.12.2023

Тренировка на поясницу, а не на попу

Анастасия Завистовская

08.01.2024

Анна, обратите, пожалуйста, внимание на другие тренировки программы. Или попробуйте снизить амплитуду движения , исключив движение в поясничном отделе

Райхан

01.12.2023

Спасибо Анастасии и Полине! Прохожу программу по второму кругу!

Irina

28.11.2023

Совершенно не понравилось. Мало пояснений. Нет вариантов замены, если не получается так как у тренера. Уровень точно выше среднего.

Наталья

20.11.2023

классная тренировка, прям всё горит, всё понятно и четко! я рада 😊

Татьяна

19.11.2023

Программа, к которой не хочется возвращаться. Не понравились сами упражнения (все комментарии про спину написали ниже), абсолютно некомфортная подача информации, тренер мало объясняла. У меня есть большой опыт тренировок в зале, в том числе с тренерами, а также тренировками онлайн, так что мне есть с чем сравнить.

Куратор Юлия

20.11.2023

Спасибо за Ваш комментарий! Мы ценим мнение каждого пользователя и будем стараться выпускать последующие программы с Учётом замечаний и пожеланий. Попробуйте программу Ягодицы Нон стоп

Надежда

17.11.2023

Просто огонь!!!! Лучшая программа из всех, что я пробовала.

Maria_Zinaida

08.11.2023

Тренировка супер, но после первого сэта разболелась голова, будто давление поднялось. Как этого избежать?

Нина

29.10.2023

тренировка 🔥,но в сером сете болевой синдром был в пояснице,это нормально?

Татьяна

24.10.2023

для меня показалось тяжеловато. Смогла выдержать только половину.

Mary Laan

23.10.2023

Хай левел прям! Я не новичок в спорте, но это прям было ту мач, кроме махов ногой вверх и в сторону. Перейду к выпадам и присядям

Ольга

23.10.2023

Выключила тренировку на первом упражнении. Ноги не могу поднять одновременно- а альтернативы упражнения чуть легче гет

Светлана

22.10.2023

Здравствуйте! В первом сете нереально поясница болит

Анастасия Завистовская

22.10.2023

Добрый вечер! Светлана, в таком случае необходимо под таз подложить что-то, и активно включать м.пресса не позволяя пояснице прогибаться

arbusik24

18.10.2023

Тренировкп точно не для новичков) очень болела поясница в первом сете, иногда делала перерввв между упражнениями. Нагрузка шля на нее, а не на ягодицы. Во втором сете было получше!

Александра

16.10.2023

Я не понимаю как в положении лежа,поднимать ноги,я как дерево😭

Анастасия Завистовская

20.10.2023

Александра, хоть на 1 миллиметр, или, подложите пол таз подушку и попробуйте так. Держите мышцы пресса выключенными

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам