по подписке!
Тренировка 1

Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Светлана
какой вес гантелей нужен?
Елена
Мне очень нравятся занятия с Ольгой, все понятно обьясняет, и чувствуется профессионализм! Надеюсь будет виден результат на моем теле, занимаюсь около месяца пилатесом и добавила силовые? Может еще кардио добавить или не нужно?
Елена
Еще при выпадах у меня пульс до 150 поднимается, это норма?
Ольга Дерендеева
Абсолютно) у меня тоже)
Елена
👍
Елена
Сложновато для меня, при выпадах мышцы бедер внутри сводит. И потом ноги трясуться 🤪. Это первая силовая может поэтому, ранее был только пилатес с вами
Ольга Дерендеева
Елена, конечно! Когда мышцы трясутся- это говорит, что нагрузка для них чрезмерна пока. Сократите количество повторений. Это абсолютно нормально🤗
Елена
Хорошо, спасибо. А сколько раз в неделю силовых добавлять? 2 раза достаточно, остальные дни пилатес или мало?
Куратор Юлия
Елена, силовая программа- 3 или 4 раза в неделю. Пилатес можно в эти же дни после силовой. Либо делайте пилатес в дни отдыха от силовой
Елена
Эффективно ли будет если сочетать эти тренировки и пилатес ?
Куратор Юлия
Елена можно чередовать через день, если занимаетесь ежедневно. Силовая программа- 3 или 4 раза в неделю. Пилатес можно в эти же дни после силовой
Марина
тренировка для меня оказалась сложной🥴во всех упражнениях почувствовала ягодицы. самое сложное были приседы. можно ли после тренировки сделать МФР на роле?
Валентина
Всё супер! Единственное не поняла упражнения с гантелями. Или я вес неправильно распределила или что, но мышцы ягодиц и бёдра не прочувствовала(только усталось от поднятия ног)
Туся
Плохо, что нет рекомендаций до тренировок, кому нельзя такие упражнения. Уже проходила курс для живота для декретниц, поэтому знаю тонкости.девушкам с диастазом и недавно родившим так качать пресс нельзя. И вообще я вроде не совсем размазня, но для первой тренировки это слишком тяжело и агрессивно.
Yana
Делаю первое упражнение не чувствую мышцы ягодиц, только мышцы бедра передние и задние чувствую.Не получается совсем чувствовать ягодичную мышцу.Не в одном упражнение не чувствую.
Анна
В упражнении тяга как со штангой совершенно не чувствую как напрягаются ягодицы. И сильно напрягается поясница. Делаю вроде все по технике, может дело в недостаточном весе для "штанги"?
Эльвира Клюева
Привет, привет, Оля! Я к Вам после « начинаем худеть 1 и 2 этап», 30 и 60 дней нон-стоп. Вы мне рекомендовали Фуллбоди, но пока едут ко мне резинки, хочу сделать эту программу. Ооочень понравилась тренировка, на каждом упражнении чувствую ягодицы)))) Круто, что теперь упражнения с гантелями. У меня правда вес по 3 кг. Маловато?
Ксения
Больше всего понравились упражнения именно от Ольги )ягодицы горят,люблю когда так . Набор упражнений подобран идеально
Елена
Оля, а Вы какой вес гантелей используете?
Ольга Дерендеева
Для личных тренировок от 10-16 кг каждая. Нужно ориентироваться на ваш максимум
Настя Баскова
Здравствуйте, во время упражнений на пресс, при поднятых ногах, пресс встает домиком. Что делать?
Ольга Дерендеева
Настя, пройти курс Диастаз)))
Наталия
С какой программой можно чередовать эту? На руки хочется добавить нагрузку.
Ольга Дерендеева
Наталья, добавьте верх тела с гантелями)))
Elizaveta Gul
Первое упражнение не очень получается. Не пойму как будто в пустую делаю это упражнение. Нашрузку почти не чувствую.
Ольга Дерендеева
Попробуйте ещё несколько занятий, если так и не почувствуете, сделайте видео. Пришлите мне в личку в Инстаграмм, я посмотрю технику
Elizaveta Gul
Спасибо за ответ ❤️ пропробую ещё. 💪🏻
Антонида Глушкова
супер тренировка и любимый тренер!!! спасибо
Aida
Супер тренировка все тело включая попу и мышцы ног горят так как я до этого плюс включила силовые нагрузки и в итоге осталась очень довольна. Сколько лет занимаюсь спортом в спортзале не думала что ваша программа даст то что я получала в спортзале но реально вы все очень крутые ребята за два дня я в этом убедилась на все 100 спасибо вашей команде спасибо тем кто придумал эту платформу где очень даже круто можно заниматся не выходя из дома. браво.
nadezhda6d
Спасибо за тренировку! На упражнении, где мы поднимали попу от пола с выпрамленными вверх ногами, болит поясница справа. На что обратить внимание и какие тренировки добавить?
Анна
Моя любимая тренер🥰
Ольга Дерендеева
Аня, продуктивных тренировок вам)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам