по подписке!
Тренировка 1
Другие тренировки
-
30:42Круглая попа и плоский животТренировка 1
-
28:52Круглая попа и плоский животТренировка 2
-
29:49Круглая попа и плоский животТренировка 3
-
30:51Круглая попа и плоский животТренировка 4
-
24:57Круглая попа и плоский животТренировка 5
-
24:01Круглая попа и плоский животТренировка 6
-
26:32Круглая попа и плоский животТренировка 7
-
26:33Круглая попа и плоский животТренировка 8
-
27:57Круглая попа и плоский животТренировка 9
-
27:15Круглая попа и плоский животТренировка 10
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Любовь
В упражнении первом на отведении ноги только опорная нога включается, вообще не понимаю, что должно включаться у рабочей ноги. Хотя вроде пилатесом занимаюсь и лежа похожее упражнение дается легко. Может что то не так по технике делаю. Тренировка классная интенсивная, но ягодицы включаются тяжко у меня))
Василина
Добрый день Ольга, можно заниматься без гантелей? спина слабая ,хоть и прошла две ваших программы для спины.А так хочется подтянуть ягодицы и живот.
Ольга Дерендеева
Василина, сначала можно) но потом старайтесь добавить небольшие гантели. Румынская тяга без них малоэффективна)
marichenko90
Прошла много тренировок с Ольгой, но так и не поняла суть становой тяги, вроде по технике все верно, но попу не чувствую ☹️
Ольга Дерендеева
Попробуйте взять вес гантелей побольше) с каким весом работаете?
marichenko90
По 5 кг в каждой руке = 10 кг
Яна
Что делать, если при выполнении выпадов боль в мышце передней поверхности бедра ноги, которая сзади?
Ольга Дерендеева
Яна, это говорит о том, что на эту ногу вы уводите вес тела. Нужно научиться делать упор только на вперед стоящую ногу. И можете добавить перед тренировкой МФР передней поверхности бедра
Яна
Благодарю , буду учиться 🤗
Лилия
А по сколько должны быть гантели кг?
Куратор Юлия
Лилия, если для Вас это первый опыт с гантелями, начните с 1,5 - 2 кг. Если нагрузки будет мало, возьмите гантели с большим весом.
Дарина
Спасибо огромное! Все профессионально и по делу))
Юлия
Очень классная тренировка! Подскажите, пожалуйста, какую программу пройти, чтобы внутреннюю сторону бедра подтянуть?
Ольга Дерендеева
Это любые приседания , ноги широко Она и так подтянется, не переживайте)
Юлия
Спасибо большое за ответ)
Ирина
Очень классно!!! Прям то что надо было!
Екатерина
Было бы лучше, если бы тренер отвечала на вопросы в комментариях и давала пояснения к различным непонятным моментам
Наталья Медведева
Какие тут могут быть непонятные моменты? Это самые простые, базовые упражнения.
Екатерина
Посмотрите в комментариях какие есть вопросы без ответа
Алина Абрамова
Разочарована приложением!
Ольга Дерендеева
Алина, что у вас случилось?
Евгения Крылова
Ох, как на следущее утро болели ягодицы и колени( Но было хорошо на тренировке
Марина Юдина
Очень классно прокачала мышцы. Семь потов сошло наверно. Хотелось бы убрать живот.
mirraias
Спасибо! Все очень четко.
Кристина
У Вас очень крутые тренировки! Мне нравится, что Вы объясняете с точки зрения анатомии. И хочу задать вопрос: почему когда я напрягаю пресс, живот округляется и как бы возвышается (при упражнениях на пресс, в том числе в планке)? В чем проблема? Как это исправить?
Ольга Дерендеева
Кристина, пройдите курс Диастаз) там как раз работа с глубокими мышцами живота
Кристина
Спасибо за ответ)
Наталья
не включается в работу поперечная мышца живота. поищите упражнения на диастаз.
Наталия
Супер!!!
Людмила
Благодарю за тренировку, Ольга! Но совсем не получается так высоко подниматься во время упражнений на пресс… Может посоветуете какую то промежуточную программу?))
Ольга Дерендеева
Людмила, нужно подниматься в СВОЕЙ возможной амплитуде) не переживайте! Продолжайте занятия😁
Katerina Chirukhina
у меня гантельки 2 шт на 1,5 кг, трудно показалось упражнение с выпадами)
Katerina Chirukhina
можно выполнять тренировку 2-3 р в неделю?
Ольга Дерендеева
Лучше 3 раза))) в неделю
Katerina Chirukhina
а обязательно в кроссовках? или можно в носках? босиком?
Ольга Дерендеева
Можно босиком или в кроссовках) я дома всегда босиком
Ольга Петрова
Обожаю программы с Ольгой, прошла не по одному кругу 30 и 60 дней, хочется новую подобную программу посложнее хотя бы на месяц! Очень мотивируют и настраивают на работу длительные курсы!!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам