Видео: Тренировка 1 — авторская программа Круглая попа и плоский живот от Ольги Дерендеевой

Отзывы о тренировке

z.gazha

01.29.2023

добрый день!нагрузку чувствовала везде ,но сильно подзабилась и передняя и задняя поверхность бедра.

Deimante Kl

01.19.2023

Zdraste, kak sovmestit eti trenirovki s pilatesom? Luchshe delat eti trenirovki do ili posle? :)

Ольга Дерендеева

01.19.2023

Можно через день, если занимаетесь ежедневно. Силовая программа- 3 или 4 раза в неделю. Пилатес можно в эти же дни после силовой

Татьяна

01.12.2023

Добрый день! Нигде не нашла информацию, сколько тренировок делать в неделю? Каждый день заниматься или через день - два

Ольга Дерендеева

01.12.2023

На ягодицы 3 раза в неделю. Можно сочетать с другими программами

Наталья

12.27.2022

Нагрузку чувствовала везде;не люблю выпады

Куратор Юлия

12.27.2022

Главное, ваш настрой на тренировку 🤗 и выпады будут в радость. Успехов!

Мария Халилова

12.18.2022

дд.эта программа подойдёт для налаживания кровотока в малом тазу?или что ещё можно пройти помимо тазового дна?

Ольга Дерендеева

12.18.2022

Ещё подойдёт пилатес. Если у вас наоборот проблема с зажатыми мышцами, то программа ТД не подойдёт. Нужны техники расслабления

Наталья

11.25.2022

Во время выполнения выпадов было тяжело удерживать равновесие. При выполнении наклонов "как со штангой" я не смогла почувствовать целевые мышцы( возможно вес взяла малый. Только при отведении ноги в сторону явно ощущала целевую мышцу. Спасибо вашей команде, будем стремиться к совершенству, пусть и не с первого раза все выходит!

Куратор Юлия

11.25.2022

При желании можно повторить тренировку, более детально уделить внимание технике выполнения упражнений. Вперед к поставленным целям!

Юлия И

11.24.2022

Здравствуйте! Спасибо за тренировку! Обожаю все программы Ольги! Для меня было сложно в конце, где подъем ноги, чтобы не заваливался таз в бок

Куратор Юлия

11.24.2022

Ничего, Юлия! Со временем справитесь! Благодарим за тёплые слова в адрес Ольги!🌺

nadejdayakunina

11.19.2022

Добрый день ! подскажите ,эта программа расчитана на ежедгевные тренировки или как с резинками -через день ? нигде не нашла эту информацию 🙈

Куратор Юлия

11.19.2022

Добрый день. Эту программу лучше проходить через день.

Оля

11.11.2022

Добрый день! супер! я давно не чувствовала свои ягодицы.Самое сложное для меня первое упражнение(ноги в бок),спина заваливается.

Куратор Юлия

11.11.2022

Одолеете со временем! Верим в себя и регулярно занимаемся!💪

Любовь

11.11.2022

Ольга, очень нравится эта ваша программа и еще на верх тела с гантелями!! Было бы круто, если бы появилась одна силовая программа с весом для всех частей тела!!

Куратор Юлия

11.11.2022

Любовь, благодарим за обратную связь и тёплые слова в адрес Ольги и её работы! Передаю Ваше пожелание в отдел съёмок👍!

Анна Паршкова

11.01.2022

У меня яглицы болят после тренировки и немного ноги, спаибо))) А сколько рекомендовано делать раз в неделю тренировку на ноги?

Анна Паршкова

11.01.2022

Через день нормально?

Куратор Юлия

11.02.2022

Если Вы впервые приступили к занятиям, то "болеть" мышцы конечно будут первое время. Они совсем не привыкли к нагрузкам и жалуются Вам.Выполняйте в своём темпе, столько повторений, сколько получается, на разрыв не тренируйтесь. Постепенно мышцы наберут силу и привыкнут и Вам будет легче справляться! Успехов и отличного настроения!

Виктория

11.01.2022

Супер упражнения. Боюсь завтра не встану😁😁😁

Куратор Юлия

11.02.2022

Успехов на тренировках! Ждём Вас каждый день!

Елена

10.18.2022

по сколько кг гантельки необходимы?

Куратор Юлия

10.19.2022

При упражнениях на ноги, используйте гантели весом 4-5 кг

Любовь

10.09.2022

совет скосолапить опорную ногу при выпадах отлично помог, ягодица горела. Тренировка отличная!!!

Куратор Юлия

10.09.2022

Супер, эффективных тренировок 🤗

Виктория

09.20.2022

После тренировки болит задняя и внутренняя поверхность бедра)

Куратор Юлия

09.21.2022

Мышцы негодуют с непривычки) Скоро придут в тонус👍

Евгения

09.16.2022

Здравствуйте! В последнем упражнении на ноги, где на четвереньках поднимаем одну ногу, я чувствую больше ягодицу опорной ноги, а не той, что двигается вверх, то есть опорная нога как-будто качается и устаёт больше,чем та,что работает. Норма ли это или я по технике что-то не верно делаю и обратить на что-то внимание?

Ольга Дерендеева

09.19.2022

Опорная может чувствоваться, да) ничего страшного) Отталкивайтесь коленом от пола, не висите на суставе

Анастасия

09.07.2022

Здравствуйте. В тяге чувствую поясницу, подскажите на что обратить внимание по технике

Ольга Дерендеева

09.09.2022

Значит, сильно прогибаетесь в пояснице. Держим прессом себя. Спина вообще не должна включиться

Sveta

08.22.2022

Скажите, а какой весь гантель для этих тренировок?

Куратор Юлия

08.23.2022

Если для Вас это первый опыт с гантелями, то начать с 2шт по 1,5 кг.

Ольга Дерендеева

09.09.2022

Упр для ног вес по 4-5 кг

Olga Lass

08.19.2022

Как же круто! Я прям кайфую!!!Спасибо, Ольга за тренировку!!! Вы лучшая!!!

Куратор Юлия

08.20.2022

Занимайтесь с Ольгой в удовольствие! Как здорово найти "своего" тренера!👍

Елена

08.14.2022

Отличная тренировка!🔥 Чувствую ягодичные, интересно как будет завтра утром ощущаться))) Мне кажется, следующую тренировку на попу и прес смогу сделать только через день))

Куратор Юлия

08.15.2022

Рады, что Вам понравилось! Мышцы будут жаловаться первые несколько движений, а потом включатся в работу и тренировку одолеете!💪 Замечательных занятий!