Выносливость
30:42
Тренировка 1
Круглая попа и плоский живот
Сложный307 Ккал
Выносливость
28:52
Тренировка 2
Круглая попа и плоский живот
Сложный300 Ккал
Выносливость
29:49
Тренировка 3
Круглая попа и плоский живот
Сложный310 Ккал
Выносливость
30:51
Тренировка 4
Круглая попа и плоский живот
Сложный323 Ккал
Выносливость
24:57
Тренировка 5
Круглая попа и плоский живот
Сложный271 Ккал
Выносливость
24:01
Тренировка 6
Круглая попа и плоский живот
Сложный268 Ккал
Выносливость
26:32
Тренировка 7
Круглая попа и плоский живот
Сложный291 Ккал
Выносливость
26:33
Тренировка 8
Круглая попа и плоский живот
Сложный302 Ккал
Выносливость
27:57
Тренировка 9
Круглая попа и плоский живот
Сложный318 Ккал
Выносливость
27:15
Тренировка 10
Круглая попа и плоский живот
Сложный313 Ккал
О программе
О программе
Круглая попа и плоский живот - программа домашних видеотренировок для прокачки ягодиц и пресса. С помощью этой программы вы сможете укрепить и подтянуть свои ягодицы, сделать живот более плоским, а талию узкой и стройной. Интенсивность тренировок не очень высока. Упражнения направлены на глубокую проработку мышц, что придает им тонус и красивую форму. При выполнении упражнений из данной программы вы можете использовать любое дополнительное отягощение. Это могут быть гантели (если они у вас есть) или любое вспомогательное подручное утяжеление (бутылки с водой, рюкзак с книгами и т.д.) Программа включает в себя 10 тренировок по 30 минут. Пройдя всю программу целиком, вы можете повторять тренировки сколько угодно раз для достижения наилучшего результата в проработке мышц и построения тела своей мечты.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
28.10.2020
Проходят
25300 чел.
Сжигаем*
302 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Юлия Вчера 17:38супер тренировка, к концу первого прохождения курса наконец то научилась не делать живот "домиком",. Завтра начну проходить второй раз этот курс и увеличу вес гантелей. Сейчас у меня гантели 4 кг, до какого веса можно увеличивать? я планирую на второй курс 5 кг
03.01.2026 14:55Прохожу эту тренировку второй раз!!! Ольга влюблена в тренировки с Вами. Хотелось бы побольше силовых программ!!!
Полина 30.12.2025 01:11Здравствуйте🌸При работе с прессом, живот втает домиком, как это исправить?
- 24.12.2025 10:20
классные тренировки. повторяю программу второй раз.
Alina 19.12.2025 08:10Обожаю тренировки с Олей! Из пожеланий - хочется больше силовых высокоинтенсивных тренировок на результат, с гантелями. Нет вохможности ходить в тренажерный зал так как семья, малышарики, совсем мало свободного времени и есть только 20-30 минут в день, но хочется качественно по-серьезному успевать прокачиваться, чтобы был красивый рельеф тела. Другие подобные программы уже проходила на сайте, хочется продолжения силовых программ дял продвинутого уровня
1- Alina 17.12.2025 08:05
Добрый день! Часто вижу упражнение с зашагиванием на стул и хотелось бы попросить альтренативное эффективное упражнение. В месте где я занимаюсь нет под рукой никакого стула и опопры куда можно было бы зашагивать. И в таких упражнениях я не знаю, что делать и просто делаю выпады
Арина 16.12.2025 06:56Подъём на 3 счёта дался тяжело..
Светлана 15.12.2025 14:09Спасибо за тренировку! Пресс и попа горят ) Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно заменить выпады? Одно колено у меня больное
- Alina 15.12.2025 08:17
Восторг! Единственное, снова и снова буду повторять - хотелось бы какие-то ориентиры по весу гантелей для каждого упражнения.. Непонятно какой вес считается маленький или большйо в каждом упражнении, и какие-то хотелось бы ориентиры в среднем по уровням - какой должны брать люди начального, среднего и продвинутого уровня. Хотя бы какие-то усредненные рамки для ориентира
- 14.12.2025 17:18
Ольга, благодарю вас за тренировку! Эффективная 💪🏻