очень тяжело далась именно эта тренировка. отжиматься получается только от дивана,от пола вообще никак. присед с колен вообще не смогла сделать. вес в 100кг не даёт заниматься в полную силу.
Выполняйте по возможностям, не стоит предъявлять к себе повышенных требований! Вода камень точит! Регулярные тренировки обязательно принесут результат!🌺
Короткова Вера
01.09.2023
Оля, доброе утро! При отжимании очень трудно опустится глубоко вниз. Так все нормально.
Вера не переживайте, просто мышцы ещё не достаточно окрепли. В скором времени выполните на 💯
Наталья Зайлер
01.02.2023
При работе на трицепс и в отжиманиях жутко устают лучезапястные суставы, что-то неправильно делаю?
Ольга Дерендеева
01.02.2023
Думаю, просто слабые связки) выполняйте меньше повторений пока❤️
а так второй раз этот урок прохожу так как тяжело даются упражнения
В целом можно двигаться дальше. Тренировки разнообразные, будут развиваться разные группы мышц, увеличиваться выносливость в целом. После, можно пройти программу сначала и оценить успехи и прогресс.
не чувствовала напряжения в ягодицах при выполнении упражления махи вверх и круговые движения. только в опорной ноге чувствала что горит ягодицы. техника вроде правильно выполнена .
Оксана, занимайтесь, со временем нужные мышцы обязательно включатся в работу 😉
Ольга Дерендеева
12.24.2022
Опорная ягодица работает в статике, да. Если оттолкнуться коленом от пола, то ощущения будут другие. Больше внимания в рабочую мышцу и все будет 👍
Отличная тренировка, все мышцы очень качественно проработала. Шаги в планке прям супер, и пресс, и руки очень устали.
Радуемся Вашим успехам🎉😊 До встречи на следующей тренировке!
спасибо за седьмой урок пропотела ,только с отжимания пока ещё проблема, отжимаюсь от пола но не до конца, силь не хватае.
Это вопрос времени и регулярных тренировок, постепенно осилите👍
Всё было легко,кроме "шаги в планке"(( тяжеловато. первый подход сделала полностью, второй еле половину))
Занимайтесь, развивайтесь. Шаги в планке обязательно покорятся 🤗
Сегодня поясница дала о себе знать...
Пропускать не хочется, боюсь слететь с режима ...
Диана, рекомендуем вам включить в свой тренировочный процесс программу Ольги "Здоровая спина"
Спасибо за тренировку! после ходьбы в планке очень болят кисти.
Обратите внимание на технику выполнения упражнения. Если сильная боль можно делать планку стоя на локтях.
7/10 в планке пресс почти не чувствую, но спинааааа... печалька
Пока тяжело Вам распределить нагрузку, но это обязательно придёт.
ну естественно планка стсогнутым коленом это невыполнимая миссия в таком колличестве, руки и плечи сильно устают
Если какое то упражнение доставляет дискомфорт, облегчите или замените. Возможно, нарушается техника. Постепенно тело окрепнет, придёт понимание техники и всё будет получаться на отлично!
присед с колен вообще не получился( видимо пока большой вес. ноги не справляются, падаю( и чем можно заменить обратные отжимания, адски болят лучезапястья( полтренировки профилонила получается(
Добрый день. Замените на упражнения с резинками. Посмотрите программу Ольги Дерендеевой Тренировки с резинками - https://my.fitstars.ru/training/75 , сможете взять оттуда эффективные упражнения и комфортные для выполнения.
Для того чтобы лишний вес уходил одних упражнений недостаточно, необходимо пересмотреть свое питание. В этом вам помогут наши курсы по правильному питанию с Зинаидой Руденко: https://my.fitstars.ru/training/63 и Инной Кононенко: https://my.fitstars.ru/training/149 или Татьяной Стешко: https://my.fitstars.ru/training/128
очень хорошие программы, классные. только кажется что вроде что там такого, а вся мокрая, но они дают заряд энергии. Стараюсь сделать сразу утром перед работой, а то вечером боюсь не дойдет до тренировки. Тренируюсь 17 дней без прогулов 😊 только похудеть не удается, перешла тоже на пп 1400 ккал и ушло через два дня 1,5 кг ( вода и т.д.) и все..а сегодня за ночь +600 грамм. Надеюсь процесс пойдет и если не похудеть, то может хотя бы не набирать. 😪
Вес первое время может уходить медленно по причине увеличения. Так как вы уже на пп, мы также рекомендуем вам просмотреть два курса, которые помогут Вам скорректировать питание на пользу. Основы правильного питания с Зинаидой Руденко и Правильное питание с Инной Кононенко. Сделайте замеры объёмов тела и сравните результаты через месяц, это будет наиболее верным показателем. Успехов на тренировках😉
У меня при отжиманиях и в планке устают даже не мышцы, а очень болят лучезарястные суставы. И во время тренировки и после нее ноют еще какое-то время.
Легкая боль в запястье, когда вы выполняете упражнения, это нормально. Эти ощущения предупреждают вас, чтобы вы не заходили слишком далеко. А вот постоянная или сильная боль должна привести вас прямо к врачу. А также боль в запястье, которая продолжается в повседневной деятельности, помимо интенсивных упражнений.
Если у вас проблемы с запястьями, начните включать в свой распорядок фиксаторы лучезапястного сустава, чтобы обеспечить вашим запястьям дополнительную поддержку. Также планку на руках можно заменить на планку на локтях. Стоя на локтях, вы получите больше нагрузки на мышцы живота и меньше на кисти.
Анастасия Салтыкова
11.02.2022
самые любимые осознанные тренировки! спасибо, с удовольствием выполняю!:)
Занимайтесь, наполняйтесь здоровьем, энергией и отличным самочувствием🤗
Добрый день! Нужно будет повторить!..
Благодарю!
Занимайтесь на здоровье! Закрепляйте и развивайте успехи!
Спасибо, отличная тренировка!
В руках трясучка, ягодицы горят)) и всего-то 20 минут прошло...
Благодарю💗💗💗
Отличная работа! Так держать!
Спасибо, все получилось, отличная тренировка.
Супер, не останавливайтесь и результат не заставит вас ждать♥️