Начать тренироваться

Гибкость

Посмотреть описание
preview

Эластик

5,0

2210 просмотров

2 звезды

72 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

Дополнительные материалы

ТРЕНИРОВКА ПО РАСТЯЖКЕ НОГ


Ведущая: Ксения Михеева


После вчерашней силовой тренировки на очереди комплексная растяжка всех мышц ног, ягодиц.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Татьяна

12.06.2018 в 12:21

А грыжа может от таких упражнений образоваться?

Ирина

Ирина

01.12.2017 в 19:23

Отличная тренировка, как раз на мои непослушные тазовые суставчики:) спасибо!

Лилия

Лилия

12.02.2023 в 09:28

Ксения рекомендует при выполнении упражений всегда смотреть вперед. Не создает ли это доп.нагрузку на шею, её постоянный залом? Спасибо

Куратор Юлия

Куратор Юлия

12.02.2023 в 22:02

Нужно прямо направлять взгляд, согласно положению головы. Например, при упражнении планка, смотреть нужно в пол, шея не изгибается. При повороте головы, прямой взгляд устремлен в ту сторону,в которую повернута голова.

Анна

Анна

08.10.2017 в 20:17

Благодарю за тренировку, Ксения!

Дмитрий

Дмитрий

05.12.2017 в 21:22

Ксения, подскажите, стоит ли совмещать растяжку с силовыми тренировками (становая тяга, приседания со штангой)? Не помешают ли они результатам друг друга?

Ксения

Ксения (тренер)

15.12.2017 в 19:12

Дмитрий! Не помешают. Только глубокую растяжку нужно делать на следующий день после тренировки. А в день тренировки нужно выполнить легкую растяжку на 15-20 минут

Юрий

Юрий

29.10.2017 в 19:46

Держась одной рукой за пятку, выпрямить ногу до конца не получается.

Ксения

Ксения (тренер)

01.11.2017 в 10:11

Юрий, возьмите себе в помощь полотенце, например. И зацепитесь им за пятку. Выпрямляйте колено, держась за два конца полотенца. Должно стать легче!)

noavatar

Светлана

15.02.2022 в 15:57

В порции действиельно 10 кКал?

noavatar

Анастасия

24.04.2020 в 09:28

Подскажите, почему может сводить мышцы при растяжки?

Куратор Юлия

Куратор Юлия

27.04.2020 в 23:04

Причин может быть много! Очень! Может это с вашим питанием связано, может с недостатком витаминов, может от непривычных для вас упражнений, может зажимы где-то в теле, может в позвоночнике защемило что-то, что угодно! Может ваш организм так реагирует на нагрузку, может выбрал такой путь адаптации.

noavatar

Lilia

20.07.2022 в 19:01

Упражнения на растяжку нужно делать только после силовых? Я кроме них ничего не делаю ни до, ни после

Куратор Юлия

Куратор Юлия

20.07.2022 в 19:07

Добрый день. Не обязательно после силовых. Данная программа самостоятельная и не зависит от других тренировок. Заниматься Вы можете только по ней. Это же касается и программ Сплит. Единственная программа на растяжку привязанная к силовым (условно) - Растяжки после тренировок.

Галина

Галина

01.08.2017 в 21:22

Спасибо за тренировки, очень разнообразные и интересные упражнения, и по чуть-чуть уже виден прогресс. Только на 16 минуте вы тяните ногу в сторону коленом и пяткой направлены к полу, у меня даже приблизиться к вашему результату не выходит, и я не чувствую что у меня что-то тянет, колено и пятку максимум могу вывернуть в бок. Подскажите пожалуйста может можно как-то руками вывернуть ногу.

Ксения

Ксения (тренер)

17.08.2017 в 13:08

Галина, это упражнение нацелено на разогрев и раскрытие тазобедренного сустава. Может не сильно тянуть. Попробуйте сначала не выпрямлять колено, но стараться разворачивать его к полу, во время выполнения упражнения. Руками помогать не нужно. Упражнение выполняется за счёт мышечной работы(т.е. вы стараетесь прокрутить ногу и выворачивать Ее прикладывая усилие ноги).

План тренировок: