Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Эластик

Программа «Гибкость»
2070
72 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Лилия

12.02.2023

Ксения рекомендует при выполнении упражений всегда смотреть вперед. Не создает ли это доп.нагрузку на шею, её постоянный залом? Спасибо

Куратор Юлия

12.02.2023

Нужно прямо направлять взгляд, согласно положению головы. Например, при упражнении планка, смотреть нужно в пол, шея не изгибается. При повороте головы, прямой взгляд устремлен в ту сторону,в которую повернута голова.

Lilia

20.07.2022

Упражнения на растяжку нужно делать только после силовых? Я кроме них ничего не делаю ни до, ни после

Куратор Юлия

20.07.2022

Добрый день. Не обязательно после силовых. Данная программа самостоятельная и не зависит от других тренировок. Заниматься Вы можете только по ней. Это же касается и программ Сплит. Единственная программа на растяжку привязанная к силовым (условно) - Растяжки после тренировок.

Светлана

15.02.2022

В порции действиельно 10 кКал?

Анастасия

24.04.2020

Подскажите, почему может сводить мышцы при растяжки?

Куратор Юлия

27.04.2020

Причин может быть много! Очень! Может это с вашим питанием связано, может с недостатком витаминов, может от непривычных для вас упражнений, может зажимы где-то в теле, может в позвоночнике защемило что-то, что угодно! Может ваш организм так реагирует на нагрузку, может выбрал такой путь адаптации.

Татьяна Иванова

12.06.2018

А грыжа может от таких упражнений образоваться?

Дмитрий Любимов

05.12.2017

Ксения, подскажите, стоит ли совмещать растяжку с силовыми тренировками (становая тяга, приседания со штангой)? Не помешают ли они результатам друг друга?

Ксения Михеева

15.12.2017

Дмитрий! Не помешают. Только глубокую растяжку нужно делать на следующий день после тренировки. А в день тренировки нужно выполнить легкую растяжку на 15-20 минут

Ирина Авдеева

01.12.2017

Отличная тренировка, как раз на мои непослушные тазовые суставчики:) спасибо!

Юрий Субачев

29.10.2017

Держась одной рукой за пятку, выпрямить ногу до конца не получается.

Ксения Михеева

01.11.2017

Юрий, возьмите себе в помощь полотенце, например. И зацепитесь им за пятку. Выпрямляйте колено, держась за два конца полотенца. Должно стать легче!)

Анна Быстрова

08.10.2017

Благодарю за тренировку, Ксения!

Галина Тарасова

01.08.2017

Спасибо за тренировки, очень разнообразные и интересные упражнения, и по чуть-чуть уже виден прогресс. Только на 16 минуте вы тяните ногу в сторону коленом и пяткой направлены к полу, у меня даже приблизиться к вашему результату не выходит, и я не чувствую что у меня что-то тянет, колено и пятку максимум могу вывернуть в бок. Подскажите пожалуйста может можно как-то руками вывернуть ногу.

Ксения Михеева

17.08.2017

Галина, это упражнение нацелено на разогрев и раскрытие тазобедренного сустава. Может не сильно тянуть. Попробуйте сначала не выпрямлять колено, но стараться разворачивать его к полу, во время выполнения упражнения. Руками помогать не нужно. Упражнение выполняется за счёт мышечной работы(т.е. вы стараетесь прокрутить ногу и выворачивать Ее прикладывая усилие ноги).

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам