Здоровая спина
Посмотреть описание
Тренировка 14
2655 просмотров
2 звезды
60 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
План тренировок:
- Растяжка23:30
Сегодня
- Растяжка29:10
Завтра
- Растяжка26:20
Sa., 31.05.2025
- Растяжка24:06
Su., 01.06.2025
- Растяжка22:34
Mo., 02.06.2025
- Растяжка28:28
Tu., 03.06.2025
- Растяжка24:14
We., 04.06.2025
- Растяжка33:21
Th., 05.06.2025
- Растяжка35:27
Fr., 06.06.2025
- Растяжка29:21
Sa., 07.06.2025
- Растяжка31:25
Su., 08.06.2025
- Растяжка31:00
Mo., 09.06.2025
- Растяжка31:01
Tu., 10.06.2025
- Растяжка30:06
We., 11.06.2025
- Растяжка29:03
Th., 12.06.2025
- Растяжка33:05
Fr., 13.06.2025
- Растяжка33:19
Sa., 14.06.2025
- Растяжка39:28
Su., 15.06.2025
- Растяжка34:31
Mo., 16.06.2025
- Растяжка34:21
Tu., 17.06.2025

Ева
17.03.2024 в 08:22
Добрый день, Арина! Благодарю вас за супер мощный супер продуктивный курс! каждое занятие это открытие как себя, своих возможностей, так и своего тела! Эти филигранные маленькие движения заставляют гореть и дрожать все целевые мышцы, кор, ягодицы, чувствуется все! Благодарю вас за ваш труд, за ваш вклад в наше здоровье, это оочень круто!!
4

Елена
26.06.2023 в 20:32
пошла жара 🔥🔥🔥 все горит, пока что больше всех тренировка понравилась. использовала йога-блоки на наклонах, благодарюююю
3

Наталья
27.04.2023 в 19:12
Арина, спасибо за тренировки! Очень классные ощущения в теле после них!)
2

Арина (тренер)
27.04.2023 в 19:04
Наталья, благодарю!))

Лена
08.03.2025 в 10:07
Спасиьо большое) ноги трясутся, пресс совсем слабый 🙃
1

Куратор Юлия
09.03.2025 в 08:03
Вы молодец! Всё обязательно получится)))

Иоланта
04.04.2024 в 08:58
Самые лучшие теерировки 🔥
1
Виктория
07.11.2023 в 17:14
Вот это тренировка -огонь!!Все упражнения такие плавные ,легкие,но мышцы ягодиц и спины очень почувствовала!
1
Надежда
23.04.2023 в 19:25
Арина вы лучшая 🙏🏼спасибо за тренировки👍🏻
1

Арина (тренер)
25.04.2023 в 23:04
Надежда, благодарю вас сердечно! 🤍 Занимайтесь на здоровье!
01.02.2025 в 23:20
а тренировки все более потные))
Oksana
06.06.2023 в 07:19
Арина, большое спасибо за ваши тренировки, занимаюсь каждый день, боли в спине почти ушли) жду новых программ и эту буду выполнять с начала ❤️ Такой вопрос: в конце этой тренировки (когда по одной ноге упражнения) я заменила четырехугольник на стойку на локтях. Это допустимо для исключения переразгибания поясницы (у меня гиперлордоз) и уменьшения нагрузки на запястья? Нагрузку на ягодицы при этом очень хорошо чувствую

Арина (тренер)
07.06.2023 в 22:06
Оксана, благодарю, очень рада, что уменьшились боли в спине) Локтевая опора допустима для данного упражнения, но при гиперлордозе это не сильно поможет, т.к. в упоре на локтях поясница тоже может уйти в излишний прогиб. Здесь только научение осознанному контролю поясничного отдела. А вот для снятия нагрузки с лучезапястных суставов локтевая опора хорошая вариация)
Oksana
08.06.2023 в 06:06
Арина, спасибо ответ) благодаря вам теперь лучше контролирую поясницу и положение таза, стараюсь фиксировать и двигаться только в бедре. А на следующий день появилась тянущая боль от запястья по предплечью вдоль лучевой кости. После упражнения на мизинцы. Я что-то потянула или перестаралась?)

Арина (тренер)
25.06.2023 в 12:06
Возможно перестарались. Дайте покой руке немного) в данном упражнении важно делать на 3 балла из 10 возможных)

Евгения
08.12.2023 в 15:08
Шикарная тренировка. 🔥Спасибо.
Лара
19.07.2023 в 22:27
Добавляю тренировку в любимые! Все мои слабые места проработали отлично, раньше боковые и грудной были сильно зажаты, сейчас тянутся легко и свободно.Ариночка, спасибо за программу, однозначно буду повторять ее не раз.

Екатерина
16.02.2025 в 20:53
Еле справилась))) спасибо! Только никак не получается при напряжении мышщ нормально собирать живот - все равно вздувается
Наталия
17.12.2023 в 17:43
Арина, спасибо большое за тренировки) делала эту тренировку вчера, а сегодня чувствую как косые мышцы пресса болят) 😁 кааайф Вопрос. Проблема у меня с тем, что не могу в позе ребенка или в четырехугольнике полностью класть голеностоп (в опоре на полупальцы стою). Какие упражнения могут помочь? Это дело в стопе скорее всего?

Арина (тренер)
27.12.2023 в 03:12
Наталья, здравствуйте! На здоровье!) В вашем случае надо аккуратно разрабатывать голеностопные суставы. На курсе мы над этим работаем. Обратите внимание на упражнение, когда мы в положении стоя подгибаем пальцы стопы внутрь вытягивая голень. Причем самым важным акцентом будет ощущение вытяжения от колена до основания пальцев стопы, удлинение передней части голени. Но не давление пальцами в пол. Пока голень не лежит в четырехугольнике на полу, я советую под нее подкладывать свернутое полотенце, чтобы был хороший контакт с ней и опора, это важно для качества выполняемых упражнений.
Галина
11.02.2025 в 06:20
Искренне благодарю! Тренировки с Ариной волшебные, настроение на весь день.
План тренировок:
- Растяжка23:30
Сегодня
- Растяжка29:10
Завтра
- Растяжка26:20
Sa., 31.05.2025
- Растяжка24:06
Su., 01.06.2025
- Растяжка22:34
Mo., 02.06.2025
- Растяжка28:28
Tu., 03.06.2025
- Растяжка24:14
We., 04.06.2025
- Растяжка33:21
Th., 05.06.2025
- Растяжка35:27
Fr., 06.06.2025
- Растяжка29:21
Sa., 07.06.2025
- Растяжка31:25
Su., 08.06.2025
- Растяжка31:00
Mo., 09.06.2025
- Растяжка31:01
Tu., 10.06.2025
- Растяжка30:06
We., 11.06.2025
- Растяжка29:03
Th., 12.06.2025
- Растяжка33:05
Fr., 13.06.2025
- Растяжка33:19
Sa., 14.06.2025
- Растяжка39:28
Su., 15.06.2025
- Растяжка34:31
Mo., 16.06.2025
- Растяжка34:21
Tu., 17.06.2025
Все отзывы
Ксения
12.02.2024 в 09:56
"бабочку раскачиваем на ножке".. какая прелесть)) спасибо огромное, Арина! fitstars, можно, пожалуйста, побольше таких спокойных тренеров?🙏🙏🙏 и круто всё прорабатываем, и заодно ментально отдыхаешь от такого умиротворяющего голоса и женственных манер тренера
10
Куратор Юлия
12.02.2024 в 14:02
Ксения, мы очень рады, что тренировки с Ариной пришлись вам по душе. Отправляем ваш голос в поддержку новых программ в отдел съёмок 🤗