Растяжка
23:30
Тренировка 1Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3Здоровая спина
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5Здоровая спина
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6Здоровая спина
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14Здоровая спина
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18Здоровая спина
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19Здоровая спина
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20Здоровая спина
Легкий68 Ккал
О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
30420 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
40,741 тренируются
4 программы
57 тренировок
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Ваши отзывы
Тамара12.10.2026 19:37Приятные ощущения после тренировки вечером после работы 😊 Сначала, бесилась 🫠 на упражнениях для баланса ))) но это нужно, спасибо
- Виктория12.10.2026 11:44
Тренировка чудесная. Благодарю вас. Интересные и нетривиальные упражнения, а также очень приятная,понятная подача информации. Очень жаль, что с вами мало тренировок.
Татьяна09.10.2026 20:15приятнейшая тренировка, спина в восторге, нервная система расслаблена, спасибо!
- Вероника09.10.2026 09:16
В тренировке все, что мне плохо дается )))Кому скучно и непонятно «зачем двигать глазами, тренровка же на спину», просто загуглите о пользе глазодвигательных упражненгий для ВСЕГО организма , и вопросы отпадут)). вот такие вот маленькие движения оказывают огромное влияние на все тело от головы до пяточек ))
- 08.10.2026 17:33
к сожалению, было сложно делать упражнения в позе русалки. и заключительные упражнения в этой позе сделать не смогла.
- Екатерина23.09.2026 14:29
Здраствуйте! Подскажите как часто нужно делать эти тренировки?? Какая система для результата?
- Елена22.09.2026 21:59
Арина, спасибо вам большое за такие замечательные тренировки! Во всей нашей суете хочется такой неспешности и спокойствия. Чувствую себя гораздо лучше. И спасибо большое Fitstars за возможность найти тренера по душе и тренироваться в удобное время и комфортной обстановке!
1 - 09.09.2026 19:13
Использовала эту программу по утрам вместо зарядки. Очень хорошо сочетается с силовыми тренировками в зале! Хотелось бы побольше программ с Ариной!
2 
05.09.2026 07:42Очень понравилось занятие! В последнее время стала болеть спина уже к середине рабочего дня (работа сидячая). Буду проходить программу!
- 02.09.2026 13:24
После упражнений на дыхание почувствовала свои рёбра. Очень приятные ощущения
