Растяжка
23:30
Тренировка 1
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3
Здоровая спина
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5
Здоровая спина
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6
Здоровая спина
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14
Здоровая спина
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18
Здоровая спина
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19
Здоровая спина
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20
Здоровая спина
Легкий68 Ккал
О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
25373 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
33,751 тренируются
4 программы
57 тренировок
Ваши отзывы
Мария 30.01.2026 07:39Анна, вы очень хороший тренер! Приятно слушать, и делать упражнения вместе с вами. Очень эффективные упражнения. Тело, шея, спина сказали огромное спасибо сегодня. Две тренеровки подряд сделала, прямо хотелось еще)))) Спасибо!
1- 28.01.2026 19:22
Какая же нудная тренировка, 20 минут дышим, а где на спину то упражнения…
- Наталия 27.01.2026 21:11
Тяжело дались упражнения на глаза и расширение рёбер через дыхание. Появлялось небольшое головокружение. Упражнения - полезные. Знаю, что всё в организме связано. Большое спасибо Арине!
- Наталья 26.01.2026 14:40
очень приятно потянулась, хотя были мысли пропустить тренировку. рада, что не поддалась этим мыслям. спасибо за такой чудесный комплекс
- Наталия 26.01.2026 07:33
Класс! Начала чувствовать спину. P.S.: Поняла, насколько стала деревянной. И как после тренировки стало легче дышать.
Ksenia 22.01.2026 03:53Эта тренировка не для новичков. На ногах вообще не могу сидеть, попамне садится на заднюю поверхность ног. Очень тяжелая тренировка.
Екатерина 21.01.2026 08:36Программа очень нравится!) И то, что в ней используется инвентарь) Побольше бы таких программ!))
- 20.01.2026 11:35
Мне эта тренировка убила колени.
- 19.01.2026 21:00
Большое спасибо! Очень разумные, реально работающие техники. Буду повторять!
Анастасия 19.01.2026 19:57Ничего не расскащали про биохимию дыхания, зачем задерживать дыхание, как это влияет, что происходитв этот момент, как это связано со спиной? Очень интересно же