Top.Mail.Ru
Начать тренироваться
Здоровая спина

Здоровая спина
5

Тренер:
20 тренировок по 30 мин.
Легкий
Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Тренировка 1
    Растяжка
    23:30

    Тренировка 1

    Здоровая спина

    Легкий
    70 Ккал
  • Тренировка 2
    Растяжка
    29:10

    Тренировка 2

    Здоровая спина

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 3
    Растяжка
    26:20

    Тренировка 3

    Здоровая спина

    Легкий
    52 Ккал
  • Тренировка 4
    Растяжка
    24:06

    Тренировка 4

    Здоровая спина

    Легкий
    48 Ккал
  • Тренировка 5
    Растяжка
    22:34

    Тренировка 5

    Здоровая спина

    Легкий
    45 Ккал
  • Тренировка 6
    Растяжка
    28:28

    Тренировка 6

    Здоровая спина

    Легкий
    56 Ккал
  • Тренировка 7
    Растяжка
    24:14

    Тренировка 7

    Здоровая спина

    Легкий
    48 Ккал
  • Тренировка 8
    Растяжка
    33:21

    Тренировка 8

    Здоровая спина

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 9
    Растяжка
    35:27

    Тренировка 9

    Здоровая спина

    Легкий
    70 Ккал
  • Тренировка 10
    Растяжка
    29:21

    Тренировка 10

    Здоровая спина

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 11
    Растяжка
    31:25

    Тренировка 11

    Здоровая спина

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 12
    Растяжка
    31:00

    Тренировка 12

    Здоровая спина

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 13
    Растяжка
    31:01

    Тренировка 13

    Здоровая спина

    Легкий
    62 Ккал
  • Тренировка 14
    Растяжка
    30:06

    Тренировка 14

    Здоровая спина

    Легкий
    60 Ккал
  • Тренировка 15
    Растяжка
    29:03

    Тренировка 15

    Здоровая спина

    Легкий
    58 Ккал
  • Тренировка 16
    Растяжка
    33:05

    Тренировка 16

    Здоровая спина

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 17
    Растяжка
    33:19

    Тренировка 17

    Здоровая спина

    Легкий
    66 Ккал
  • Тренировка 18
    Растяжка
    39:28

    Тренировка 18

    Здоровая спина

    Легкий
    78 Ккал
  • Тренировка 19
    Растяжка
    34:31

    Тренировка 19

    Здоровая спина

    Легкий
    69 Ккал
  • Тренировка 20
    Растяжка
    34:21

    Тренировка 20

    Здоровая спина

    Легкий
    68 Ккал

О программе

О программе

Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки. 

Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом. 

Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее. 

После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой. 

Всем умных тренировок!

Дополнительное оборудование:

- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);

- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);

- небольшая подушка;

- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);

- полотенце.

Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».


Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее
Релиз
25.03.2023
Проходят
26488 чел.
Сжигаем*
62 Ккал

Инвентарь программы

Валик
Стул
Полотенце
Массажный ролл
Ковер для фитнеса
Массажный мяч

    Автор программы

    Тренер FitStars
    Арина Костюнина

    Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ). 

    Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса». 

    Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий. 

    Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.

    35,754 тренируются

    4 программы

    57 тренировок

    На страницу тренера
    Тренер FitStars
    Арина Костюнина
    Арина Костюнина

Ваши отзывы

  • Елена Сегодня 14:55

    Не понравилась тренировка. Для спины было всего два упражнения. Остальные не понятно что.

  • 09.03.2026 10:49

    слишком много для меня упражнений на четвереньках, запястья не выдерживают, а так спасибо за тренировку

  • 05.03.2026 11:29

    многие упражнения не доделывала до конца, потому что уставали ноги и плечи. А так стиль тренировок Арины мне очень нравится

  • Алёна 04.03.2026 12:25

    Очень сложно на коленях себя вытолкнуть вверх, коленям не комфортно, таз тугой, не проворачивается((( Но двигаюсь в своём темпе!!! Интересные тренировки, не обычные!!! Продолжаю 💪

  • Nat 04.03.2026 12:23

    Я заметила что моей нервной (реально нервной) системе очень нравятся ваши тренировки, ощущение легкости после них меня прямо спасает во время стресса, спасибо большое!

  • Любовь 03.03.2026 21:32

    последнее упражнение не смогла сделать

  • Екатерина 26.02.2026 17:48

    Тренировка мне понравилась! Спасибо большое! Но, когда прокручивала левую руку назад, в правую как будто током отдавало🤔

  • Ольга 25.02.2026 21:19

    Вспомнила, почему добавила эту тренировку в избранное при прошлом прохождении. 👍

    1
  • Дарья 25.02.2026 19:52

    После валика такие рёбра "мягкие" стали. Очень приятное ощущение. Не знала что у меня там столько напряжения скопилось.

  • 22.02.2026 10:47

    с колготками неудобно, скатываются в жгут и сильно давят, либо съезжают, как с поясницы. Объясните, пожалуйста, как делать последнее упражнение: я не чувствовала никакого растяжения.

Похожие программы

Посмотреть все