Растяжка
23:30
Тренировка 1
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3
Здоровая спина
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5
Здоровая спина
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6
Здоровая спина
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14
Здоровая спина
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18
Здоровая спина
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19
Здоровая спина
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20
Здоровая спина
Легкий68 Ккал
О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
29276 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
39,346 тренируются
4 программы
57 тренировок
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Ваши отзывы
- FaridaСегодня 16:10
В целом программа и тренер нравятся, но это точно не комплекс для спины)
Елизавета09.08.2026 13:05ничего не поняла, но сделала. Грудной отдел и правда чувствуется свободнее. Спасибо!)
07.08.2026 11:06Кайфую! Вчера, правда, когда нужно было вдохнуть "на 360 градусов", у меня что-то как будто защемило в шее и возле ребер, или даже не знаю, как описать состояние))) немного пришлось отлежаться, хотя дыхательные упражнения для меня не в новинку: занималась пением в детстве, потом ораторским искусством, где было много подобных практик. Но все занятия доделываю до конца. Ну и смотреть на тренера одно удовольствие и умиротворение))
- Елена05.08.2026 16:45
Арина, спасибо большое! Очень понравилась тренировка. Все медленно, плавно, без спешки и упражнения отличные! Не сложные в выполнении и эффект чувствуется.
- Елизавета04.08.2026 00:00
мне очень понравилось. С дыханием не все поняла, но прям кайф. Особенно, когда руками круг рисовали. вижу уже знакомые для себя упражнения. Знаю, что они 100% работают. Спина становится ровнее. Проще держать спину прямо
- Farida03.08.2026 11:36
Тазовые часы вообще не поняла на круговом этапе. В целом очень нравится тренер и тренировка
31.07.2026 22:38нужно было расслабить и потянуть спину, подзабилась после тренировки. Видя фотоанонс трени рассчитывала на другие движения. хорошо, что можно промотать то что не подходит. но подошло мало
- 31.07.2026 10:46
У меня как раз не раскрыт таз и все, что на него, мне сложно. Но это то, что как раз и нужно делать. Спасибо! Понравилось.
- 30.07.2026 19:23
Очень нравится медленный темп и вдумчивое выполнение каждого упражнения. Эти тренировки помогают убрать боль в спине.
Елена30.07.2026 15:30Меня совершенно не слушаются пальцы правой ноги, они не поднимаются самостоятельно, и кстати болит правое колено давно. Это же связано?
