Растяжка
23:30
Тренировка 1
Здоровая спина.
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3
Здоровая спина.
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4
Здоровая спина.
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5
Здоровая спина.
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6
Здоровая спина.
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7
Здоровая спина.
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9
Здоровая спина.
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14
Здоровая спина.
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18
Здоровая спина.
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19
Здоровая спина.
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20
Здоровая спина.
Легкий68 Ккал
О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
24596 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
33,751 тренируются
4 программы
57 тренировок
Ваши отзывы
Ольга 08.01.2026 19:12Из пяти первых тренировок эта подошла мне больше других♡
Anna 06.01.2026 15:10Классная тренировка! В "парусе" почувствовала мышцы между лопатками, которые, кажется, никогда не чувствовала)))
- Ольга 04.01.2026 21:24
В целом неплохая тренировка, мне хватило объяснений какие упражнения на что направлены. Единственное, после упражеений на стопы не хватило их разминки
Veronica 31.12.2025 14:35Отличная мягкая тренировка, очень хорошо прочувствовала ягодицы. Спасибо!
- Галина 30.12.2025 08:50
В очередной раз восторгаюсь тренировками с Ариной! Программа великолепная!
1 
Ольга 28.12.2025 18:51Думаю, что данную тренировку надо убрать из раздела "начальный", очень гимнастические упражнения для новичков. Очень хочется сделать весь комплекс, но это не возможно!
- 28.12.2025 12:52
Прекрасная тренировка! Большое вам спасибо! Мне супер ноавится ваш подход и темп! Те, кто пишут, что тренировка скучая и вообще не понимают зачем делать упражнения на глаза, даже не понимают БАЗУ ЗДОРОВОГО ТЕЛА, что все должно быть в тонусе и все необходимо задействовать в своих тренировках!) Не слушайте их, вы чудесная!
1 - Светлана 28.12.2025 10:10
Очень нравятся тренировки. Приятный тренер.
Алёна 26.12.2025 22:11Какая прекрасная тренировка! Действительно, мягкая! Я любитель потренироваться вечером, идеально! Выравнивание тела, дыхания, раскрытие диафрагмы. Арина, спасибо!
Tanya 21.12.2025 01:14Было бы славно про нюансы в упражнениях говорить в НАЧАЛЕ, а не в середине, когда 50% повторений в упражнении сделано и вдруг поступает информация «не подкручивайие таз».