Растяжка
23:30
Тренировка 1
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3
Здоровая спина
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5
Здоровая спина
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6
Здоровая спина
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7
Здоровая спина
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9
Здоровая спина
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13
Здоровая спина
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14
Здоровая спина
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15
Здоровая спина
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17
Здоровая спина
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18
Здоровая спина
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19
Здоровая спина
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20
Здоровая спина
Легкий68 Ккал
О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
26081 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
35,227 тренируются
4 программы
57 тренировок
Ваши отзывы
Оксана Сегодня 11:13забавно) в комплексе на спину, мы. делаем упражнения на живот. а в комплексе на живот, мы делаем на спину)))
Руфина 19.02.2026 16:43Как же мне понравилась тренировка!!! Спасибо!!!
- 19.02.2026 10:26
очень спокойная тренировка, спасибо! Под голову подложила маленькую подушечку, чтобы шее было легче
- 19.02.2026 09:43
нравятся тренировки, только в этой слишком много упражнений на боковые наклоны, защемляются нервы и потом болят ноги. Понимаю, что я в таком случае могу не делать данные упражнения или делать мало, но лучше, когда в тренировке все сбалансировано. Остальное пока нравится, спасибо.
Любовь 18.02.2026 20:13почему-то подняться держа колени медленно не получается, только рывком. обратно норм. Но спасибо за тренировку, для меня это уже полусиловая))) получилась
Ольга 17.02.2026 21:46Отличная тренировка! Не «умри или сдохни», но весь пресс прочувствовался
- Любовь 17.02.2026 19:42
Спасибо за тренировку Арина. Мое тело уже ждет каждый день этого. Сегодня было тяжеловато разводить колено и ногу, в положении лежа.
- Наталья 16.02.2026 13:53
спасибо за тренировку! на последних боковых наклонах уже сильно дрожала нога, не доделала. но прогресс ощутим. спине хорошо
- Любовь 14.02.2026 20:18
Ариночка спасибо вам за тренировку- это то что нужно моему телу))
1 - Любовь 12.02.2026 19:48
я кайфую от ваших тренировок))
Для мам
New
Виктория Морозова
13 тренировок по 20 минут
Легкий7059 проходят
Похудение
New
Кристиан Тапою
10 тренировок по 24 минуты
Легкий1305 проходят
Гибкость
New
Елизавета Прокудина
15 тренировок по 17 минут
Легкий5905 проходят
Похудение
New
Актавина Янчевская
6 тренировок по 22 минуты
Легкий2411 проходят
Похудение
Лера Буры
22 тренировки по 28 минут
Средний10227 проходят
Похудение
Ольга Дерендеева
6 тренировок по 16 минут
Легкий27457 проходят
Зарядки
Ольга Дерендеева
20 тренировок по 7 минут
Легкий11306 проходят
Танцевальные
Илана Сухорукова
10 тренировок по 11 минут
Легкий8879 проходят
Силовые
Елизавета Прокудина
10 тренировок по 24 минуты
Средний6850 проходят
Йога
Ольга Медведовская
8 тренировок по 32 минуты
Легкий1458 проходят
Здоровье и красота
Ольга Дерендеева
11 тренировок по 19 минут
Легкий11391 проходят
Здоровье и красота
Лера Буры
10 тренировок по 26 минут
Легкий3973 проходят
Йога
Илана Сухорукова
10 тренировок по 21 минуте
Легкий8601 проходят
Йога
Лера Буры
20 тренировок по 16 минут
Легкий12370 проходят
Боли в спине
Ольга Дерендеева
15 тренировок по 16 минут
Легкий53875 проходят
Гибкость
Виктория Вакулина
9 тренировок по 16 минут
Легкий13440 проходят