О программе
О программе
Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.
Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.
Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.
После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.
Всем умных тренировок!
Дополнительное оборудование:
- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);
- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);
- небольшая подушка;
- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);
- полотенце.
Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
25.03.2023
Проходят
24596 чел.
Сжигаем*
62 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Растяжка
23:30
Тренировка 1
Здоровая спина.
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:10
Тренировка 2
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
26:20
Тренировка 3
Здоровая спина.
Легкий52 Ккал
Растяжка
24:06
Тренировка 4
Здоровая спина.
Легкий48 Ккал
Растяжка
22:34
Тренировка 5
Здоровая спина.
Легкий45 Ккал
Растяжка
28:28
Тренировка 6
Здоровая спина.
Легкий56 Ккал
Растяжка
24:14
Тренировка 7
Здоровая спина.
Легкий48 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 8
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
35:27
Тренировка 9
Здоровая спина.
Легкий70 Ккал
Растяжка
29:21
Тренировка 10
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 11
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:00
Тренировка 12
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 13
Здоровая спина.
Легкий62 Ккал
Растяжка
30:06
Тренировка 14
Здоровая спина.
Легкий60 Ккал
Растяжка
29:03
Тренировка 15
Здоровая спина.
Легкий58 Ккал
Растяжка
33:05
Тренировка 16
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
33:19
Тренировка 17
Здоровая спина.
Легкий66 Ккал
Растяжка
39:28
Тренировка 18
Здоровая спина.
Легкий78 Ккал
Растяжка
34:31
Тренировка 19
Здоровая спина.
Легкий69 Ккал
Растяжка
34:21
Тренировка 20
Здоровая спина.
Легкий68 Ккал
Тренер FitStars
Арина Костюнина
Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).
Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».
Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.
Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.
33,656 тренируются
4 программы
57 тренировок
Ваши отзывы
Tanya 21.12.2025 01:14Было бы славно про нюансы в упражнениях говорить в НАЧАЛЕ, а не в середине, когда 50% повторений в упражнении сделано и вдруг поступает информация «не подкручивайие таз».
17.12.2025 09:34Сложно но интересно! Все программы Арины нравятся и эффективны.
- 13.12.2025 16:52
Тренировки хорошие, но иногда ооочень много повторений в одном упражнении, аж надоедает ((
- Галина 13.12.2025 09:20
С каждым повторением программы качество выполнения упражнений, амплитуда движений улучшается)) Программа просто крутейшая! Занятия с Ариной - мое самое доброе раннее утро! Спасибо, Ариночка и Fitstars!
Любовь 09.12.2025 23:39было тяжело.руки дрожали.почемуто не могу стоять на локте. точнее в локоть упираюсь,но в ладонь упора нет,из-за этого сильно устали руки.после тренировки чувствую что руки и ягодицы работали
- Anastasia 08.12.2025 19:34
Очень мощная тренировка. Спасибо 🔆❤️
Марина 07.12.2025 21:28тренировка не понравилась совсем. содержание сомнительное, и назначение упражнений толком не поясняются. а указания как делать и на что обратить внимание появляются на последнем повторении.
- Карина 05.12.2025 14:31
Обожаю ваши тренировки, спасибо!
- Любовь 04.12.2025 23:07
не особо получилось упражнение где колено разворачиваем: наружу стопу и внутрь. коленка трется о коврик и вызывает жжение в колене от ткани. в остальном трен-ка понравилась больше чем предыд
Полина 04.12.2025 19:30насчёт колен согласна, хоть у меня с ними всё ок, но упор на них ощущался, было дискомфортно. А у меня и коврик не очень тонкий. Поэтому взяла наколенники мягкие и стало всё гораздо лучше