Здоровая спина — программа тренировок от Арины Костюниной

Здоровая спина
5

Тренер:

Арина Костюнина

20 тренировок по 30 мин.

Легкий

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

23:30

Тренировка 1

Здоровая спина

Легкий

70 Ккал
Растяжка

29:10

Тренировка 2

Здоровая спина

Легкий

58 Ккал
Растяжка

26:20

Тренировка 3

Здоровая спина

Легкий

52 Ккал
Растяжка

24:06

Тренировка 4

Здоровая спина

Легкий

48 Ккал
Растяжка

22:34

Тренировка 5

Здоровая спина

Легкий

45 Ккал
Растяжка

28:28

Тренировка 6

Здоровая спина

Легкий

56 Ккал
Растяжка

24:14

Тренировка 7

Здоровая спина

Легкий

48 Ккал
Растяжка

33:21

Тренировка 8

Здоровая спина

Легкий

66 Ккал
Растяжка

35:27

Тренировка 9

Здоровая спина

Легкий

70 Ккал
Растяжка

29:21

Тренировка 10

Здоровая спина

Легкий

58 Ккал
Растяжка

31:25

Тренировка 11

Здоровая спина

Легкий

62 Ккал
Растяжка

31:00

Тренировка 12

Здоровая спина

Легкий

62 Ккал
Растяжка

31:01

Тренировка 13

Здоровая спина

Легкий

62 Ккал
Растяжка

30:06

Тренировка 14

Здоровая спина

Легкий

60 Ккал
Растяжка

29:03

Тренировка 15

Здоровая спина

Легкий

58 Ккал
Растяжка

33:05

Тренировка 16

Здоровая спина

Легкий

66 Ккал
Растяжка

33:19

Тренировка 17

Здоровая спина

Легкий

66 Ккал
Растяжка

39:28

Тренировка 18

Здоровая спина

Легкий

78 Ккал
Растяжка

34:31

Тренировка 19

Здоровая спина

Легкий

69 Ккал
Растяжка

34:21

Тренировка 20

Здоровая спина

Легкий

68 Ккал

О программе

Программа направлена на коррекцию осанки и избавление от болей в спине и суставах. Состоит из 20 тренировок по 25-35 минут, подойдет для любого уровня подготовки.

Тебя ждут эффективные и бережные тренировки, направленные на работу со всем телом.

Приятный бонус: благодаря разнонаправленным комплексам упражнений скорректируется фигура, уйдет отечность, подтянется низ живота, укрепятся глубокие и поверхностные мышцы тела, ты станешь гибче и одновременно сильнее.

После тренировок заметно улучшится самочувствие и когнитивные функции за счет работы с нервной системой.

Всем умных тренировок!

Дополнительное оборудование:

- эластичная лента (замена — плотные колготки или шарф);

- мяч для МФР (замена —теннисный мяч);

- небольшая подушка;

- валик для МФР (замена —полотенце, скрученное в валик);

- полотенце.

Автор: Арина Костюнина — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивной аэробике, кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, адепт «умного фитнеса».

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

25.03.2023

Проходят

27097 чел.

Сжигаем*

62 Ккал

Инвентарь программы

Валик

Стул

Полотенце

Массажный ролл

Ковер для фитнеса

Массажный мяч

Автор программы

Тренер FitStars

Арина Костюнина

Арина, профессиональный тренер (РГУФКСМиТ).

Мастер спорта по спортивной аэробике и кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. Адепт «умного фитнеса».

Автор мастер классов о мышцах тазового дна и женском здоровье. В построении тренировок использует неврологические техники, которые помогают лучше понять и прочувствовать тело, а также улучшить общее самочувствие и когнитивные способности. Считает, что надо идти в ногу со временем, так как в мире фитнеса с каждым днем все больше открытий.

Пропагандирует бережный подход к себе, ведь для красивого и функционального тела не всегда нужны изнуряюще тренировки. Уверяет, что все в организме взаимосвязано и учит этому на своих занятиях.

36,521 тренируются

4 программы

57 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Арина Костюнина

Ваши отзывы

Таня 05.04.2026 18:54

Моя любимая программа! Прохожу уже, наверное, десятый раз. Именно с нее началось мое знакомство с собственным телом. Обожаю!
Нина 04.04.2026 08:04

эта тренировка очень понравилась. после неё спина оздоравливается как будто, боль уходит. а следующие я как-то не очень понимаю.
Александра 01.04.2026 13:22

Как я рада, что нашла именно эту программу и этого тренера! Арина, спасибо Вам огромное за эти тренировки: я уже 3 года на платформе, вообще спортом регулярно и давно занимаюсь, но это - что-то уникальное. Такие мышцы работают и чувствуются, о которых я даже и не думала. Упражнения на координацию, или вот то, где как в прошлом занятии глазами нужно было следить за буквой, - это вообще супер, мне даже жарко на этом стало. Да, это вообще не похоже на привычный фитнес присел-отжался-растянулся, но это очень действенно. Спасибо Вам, спасибо фитстарс за Ваши программы, очень надеюсь, что будут еще новые программы от Вас!
Нитья Кришнадаси 31.03.2026 12:04

мне было непросто, особенно на силовых. Спина после тренировки чувствует себя значительно лучше. очень интересные упражнения с языком, ушами, глазами. повторяла и в процессе прохождения курса, и еще обязательно буду повторять! Спасибо большое, Арина! и вы Красавица!, Любовалась вами все время!
Елена 28.03.2026 10:16

Мне все понравилось. Делаю программу не первый раз. Спасибо, Арина. Голос завораживает, тело расслабляется, это то, что надо!!!
24.03.2026 16:57

Тренировка не понравилась, выделила 30 минут чтобы снять напряжение в мышцах спины, полчаса следила за ручкой и дышала, потом пошла с больной спиной работать дальше, потому что как таковой работы с мышцами спины почти не было

1
Нина 24.03.2026 06:48

здравствуйте. после первого занятия прошла боль в спине. Очень здорово! спасибо!
Татьяна 20.03.2026 08:56

Ныла спина и было тяжело дышать, поэтому начала эту программу, после 1 тренировки сразу стало легче и даже отпустило полностью. Буду и дальше продолжать, спасибо!
18.03.2026 12:14

почти все упражнения не смогла доделать до конца из-за долгих упоров на руки и плечи На мой взгляд, уровень данных тренировок средний, а не легкий.
Олеся 14.03.2026 19:48

Спасибо за тренировку! Делаем вместе с мужем, кайфуем🔥