Здоровая спина. Второй этап

Екатерина очень рады, что занятия по программам дают такие отличные результаты! Желаем Вам самого крепкого здоровья, жить на полную силу, не зная усталости и не посещая докторов!

Эллина, важна регулярность👍и попробуйте программу Биогимнастика пару раз в неделю. От пяточек до макушки можно как зарядку использовать)

Спасибо за ответ! И ваши программы🥰

Доброе утро! Вот список упражнений и действий, которые следует исключить или выполнять с осторожностью: Упражнения, которые следует исключить: Силовые упражнения с отягощениями: Приседания со штангой или гантелями. Становая тяга. Упражнения на тренажерах, которые нагружают поясницу. Скручивания и повороты: Классические скручивания на пресс. Упражнения, которые требуют поворотов туловища, такие как русские повороты. Упражнения на гибкость с глубокими наклонами: Наклоны вперед с прямыми ногами. Упражнения, которые требуют глубоких наклонов или растяжек в области поясницы. Прыжки и высокоинтенсивные тренировки: Прыжки, бег с высокой нагрузкой или любые другие высокоинтенсивные упражнения, которые могут вызвать ударные нагрузки на позвоночник. Упражнения на баланс с нагрузкой на поясницу: Упражнения, которые требуют удержания равновесия с отягощением, могут создать дополнительное напряжение в поясничной области. Общие рекомендации: Консультация с врачом: Перед началом любой программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации. Легкие упражнения: Рассмотрите возможность выполнения легких упражнений для укрепления мышц кора, таких как: Упражнения на укрепление мышц живота без скручиваний (например, планка). Упражнения на растяжку, которые не нагружают поясницу. Избегайте длительного сидения: Если ваша работа связана с длительным сидением, старайтесь делать перерывы для разминки и легкой физической активности. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому всегда лучше проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашему состоянию.

Добрый день. Вот ссылка на первый этап https://my.fitstars.ru/training/89

Ольга , ловите ссылочку: https://new.fitstars.ru/programs/healthy-back

Наталья, если раздражает- не делайте мою программу). У вас есть любимые тренеры другие. Уверена, там в удовольствие будут занятия. Всегда есть люди, которые раздражают. Пусть в вашей жизни это буду только я❤️

А мне всё нравится👍, но Оля, когда меняешь сторону то и нас с собой возьми 😂

Проходите последовательно программу. Программу можно проходить не раз, можно сочетать или чередовать с Пилатес, Stretching 35+ Они помогут развить гибкость и мобильность суставов.