Начать тренироваться

Сделай себя сама

Посмотреть описание
preview

Тренировка 25

3,5

997 просмотров

2 звезды

63 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Элина

01.10.2024 в 02:56

На первых уроках с гантелями по 1 кг былр тяжело) сейчас практически их не ощущаю 😁

1

Алёна

Алёна

16.01.2025 в 04:01

Аналогично 😁🤝

noavatar

15.11.2024 в 04:16

У вас так легко выходят отжимания, когда позиция на коленях. У меня не получается ни плавно опустить, а тем более даже подняться на руках обратно.

Алёна

Алёна

16.01.2025 в 04:15

Лёжа незаметно время проходит 😁

noavatar

Элина

01.10.2024 в 02:54

Спасибо за вашу программу, Анастасия😍ощущаю себя после них более легкой и женственной🤩 с каждой тренировкой более выносливой)

noavatar

Эмина

30.09.2024 в 07:10

Сегодня пропустила тренировку, начала занятия, но не смогла тк у меня очень слабые кисти рук, не смогла так долго на них стоять к сожалению.

Куратор Юлия

Куратор Юлия

30.09.2024 в 09:09

легкая боль в запястье, когда вы выполняете упражнения, это нормально. Эти ощущения предупреждают вас, чтобы вы не заходили слишком далеко. А вот постоянная или сильная боль должна привести вас прямо к врачу. А также боль в запястье, которая продолжается в повседневной деятельности, помимо интенсивных упражнений. Если у вас проблемы с запястьями, начните включать в свой распорядок фиксаторы лучезапястного сустава, чтобы обеспечить вашим запястьям дополнительную поддержку. Для уменьшения давления на запястье при отжиманиях, выполняйте упражнение от возвышенности (стол, стул, подоконник) планку на руках можно заменить на планку на локтях. Стоя на локтях, вы получите больше нагрузки на мышцы живота и меньше на кисти. Укрепляйте запястья. в программе "Растяжка перед сном 2" от Иванны идуш тренировка 2 на 17:25 минуте можно проделать комплекс упражнений на запястья: https://new.fitstars.ru/programs/stretching-before-going-to-bed-two/training/3676 или программа от Виктории Вакулиной "Здоровые суставы" , тренировка 10 "Запястья":https://new.fitstars.ru/programs/healthy-joints/training/3850

noavatar

Ольга

30.01.2024 в 18:52

Здравствуйте! Сегодня при выполнении упражнений сильно напрягалась шея. Видимо что-то нарушаю по технике

Анастасия

Анастасия

10.02.2024 в 12:02

Ольга, здравствуйте! Воспользуйтесь парой тренировок из прграмм: Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183 Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193 Возможно, имеется гипертонус шейного отдела и верха спины. Рекомендую по возможности его снизить и потом приступать вновь к тренировкам программы Сделай себя сама)

noavatar

Ирина

28.01.2024 в 08:14

Спасибо))) правда не все получалось у меня.

Анастасия

Анастасия

28.01.2024 в 17:01

Ирина, я рекомендую выполнять тренировки этой программы по несколько раз. Как раз для того, чтобы тело запомнило движение. И тогда со временем все начнет получаться )))

noavatar

Марина

09.03.2024 в 12:28

вау!!!!

noavatar

16.03.2024 в 19:05

кайф, как и всегда! благодарю!

План тренировок: