Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 1

Отзывы о тренировке

Мария

25.05.2024

Здравствуйте, после родов прошло 1.5 месяца, есть диастаз 4 см в районе пупка и выше. Эту программу делать можно или лучше начать с программы «востановление после родов»?

Ольга Дерендеева

25.05.2024

Мария, вместе обе программы !

Катя

25.05.2024

Ольга, спасибо за тренировку! Скажите, если диастаз 1-1,5 см, а после родов прошел год, можно ли выполнять эту программу + силовые тренировки в зале? А также упражнения на пресс? Спасибо.

Ольга Дерендеева

25.05.2024

Катя, здравствуйте! Маленькое расхождение допускается и считается нормой . Все можете делать, но желательно научиться глубокие мышцы включать

Катя

25.05.2024

Спасибо!)

alexander-ede

22.05.2024

У меня пальцы провалились только в районе пупка, это нормально?

Ирина

22.05.2024

У меня вопрос. При выполнении базового упражнения лежа (когда сжимаем мышцы тазового дна, напрягаем поперечную и приподнимаем корпус) напрячь все мышцы получается, чтобы живот оставался плоским, но при этом при подъеме корпуса всё время выходит воздух из влагалища. Это же я что-то не так делаю? Как скорректировать? На что обратить внимание? Буду признательна за подсказку!

Ирина

22.05.2024

Не уточнила, что диастаз есть, мышцы расходятся на 1 палец, в основном над пупком и в районе пупка, мышцы тазового дна слабые (было трое родов).

Ольга Дерендеева

22.05.2024

Ирина, это из-за слабости мышц. Должно пройти при регулярных тренировках

Ирина

22.05.2024

Отлично, тогда продолжаю, спасибо большое!

Ольга

17.05.2024

Здравствуйте. Сделала два повторения первой тренировки вроде бы получилось. У меня сверху на прессе видны кубики, а внизу небольшой жировой мешочек, который поднимается, но я чувствую, что под ним мышцы напряжены. Низ живота тоже должен втягиваться? Помогут ли данные упражнения убрат жирок внизу живота? Может посоветуете какую то другую программу? Уже много чего перепробовала, но внизу живота кубики не проявляются. Диаста вроде бы нет.

Ольга Дерендеева

17.05.2024

Ольга, здравствуйте! Только тренировки повторяйте не подряд в один день, это много Живот подтянется за счет мышц, но жирок если есть- это только питание. И силовые тренировки на все тело)

Татьяна

16.05.2024

Спасибо за тренировку. Подскажите пожалуйста какие еще тренировки можно выполнять в комплексе из тех что есть на платформе?

Ольга Дерендеева

16.05.2024

Татьяна, попробуйте мой пилатес, здоровую спину, От пяточек до макушки. Вообще, все можно с коррекцией упражнений на пресс

Татьяна

16.05.2024

Спасибо, ваш от макушки до пяточек моя любовь ❤️

Наталья

10.05.2024

Ольга, напрягать мышцы надо на выдохе?

Ольга Дерендеева

10.05.2024

Наталья, да))

Наталия

07.05.2024

Здравствуйте, спасибо за курс , очень радует, что все больше тренеров акцентируют внимание на здоровье тазового дна. Удивил совет , удерживать мочеиспускание , чтобы прочувствовать мышцы .

Наталия

07.05.2024

есть много исследований, что совет устаревший и во многих случаях может привести к инфекции мочеиспускательных путей ?!

Ольга Дерендеева

07.05.2024

Наталия, это совет для тех, кто совсем не понимает, где эти мышцы и как их ощущать

Ольга Дерендеева

07.05.2024

Так делать и не нужно. Это разово, для понимания как напрягать)

Алена

04.05.2024

здравствуйте, спасибо за комплекс! есть вопрос, если при выполнении упражнения не получается долго удержать мышцы в напряжении, и они бесконтрольно расслабляются, это из-за ненатренированнос

Алена

04.05.2024

ности мышц может быть или просто неправильная техника и что с этим делать

Ольга Дерендеева

04.05.2024

Мышцы со временем будут сильнее и напряжение сможете удерживать намного дольше)

gma.malina

23.04.2024

Добрый день, Ольга! Во-первых, большое спасибо за курс и за упражнения. Я прошла ваш другой курс по тазовому дну и рада продолжить тренировки с вами и в том курсе. Вы говорите что можно выполнять эти тренировки по 2-3 раза в день, а каждый день надо их делать? Или через день? Или пару раз в неделю? И когда можно будет приступать к другим тренировкам на пресс и живот (интенсивным), если у меня есть диастаз? На ощупь примерно 1-2 пальца, если я правильно измерила

Ольга Дерендеева

23.04.2024

Здравствуйте! 2-3 разв в день не нужно всю тренировку полностью выполнять 1 раз полноценно, и пару раз в день 1 упражнение ( Кегель, например) Как только вы научились чувствовать пресс, что он не выпячивается на упражнениях, можно выполнять любые другие варианты Только скручивание вперед в большой амплитуде не выполнять 🤗

gma.malina

26.04.2024

Благодарю за ответ! А только скручивание вперед нельзя выполнять или еще что-то?

Александра

17.04.2024

Классная тренировка! Благодарю. Подскажите, пожалуйста, если гиперлордоз, живот все время выпячен вперед, эти тренировки помогут от выпячивания живота? Или на лордоз еще какие-то тренировки нужны?

Ольга Дерендеева

17.04.2024

Александра, нужно расслаблять поясницу и работать с ягодицами и всей спиной

Александра

18.04.2024

А на какой программе вы с этим работаете?

Ольга Дерендеева

19.04.2024

Александра, это стретчинг 35+, пилатес.

Александра

19.04.2024

Ольга, благодарю🌸

Tatyana Parfumella

05.04.2024

У меня только в жир проваливаются пальцы 🥺

Olgaberkausova

04.04.2024

Здравствуйте Ольга Подскажите можно и полезно при диостазе делать вакуум?

алёна

04.04.2024

класс!

Юлия

03.04.2024

Здравствуйте, подскажите, можно ли заниматься по этой программе во время беременности?

Куратор Юлия

03.04.2024

Здравствуйте. Рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим врачом. Тк тренировки в беременность дело индивидуальное

Юлия

09.04.2024

Спасибо за ответ!

Аня

01.04.2024

Оля, не представляю как можно понять получилось ли, правильно ли я делаю?((

Юлия

16.03.2024

Здравствуйте, полезно ли при диастазе выполнять вакуум?

Наталья

15.03.2024

здравствуйте, подскажите какие программы можно ещё проходить при диастазе, если лучше не прыгать, пресс не качать и т.д.

Анна

13.03.2024

А если много жировой прослойки на животе и пресс вроде бы прощупывается при напряжении, но живот все равно не плоский при напряжении, то это тоже считается, что неправильно выполняю упражнение?

Ольга Дерендеева

13.03.2024

Анна, если пресс становится плоским, все правильно выполняете🤗

Alla

13.03.2024

Эту программу можно проходить беременным?

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам