О программе
О программе
Программа «Тазовое дно» направлена на усиленную работу над мышцами тазового дна и поработку такой проблемы, как диастаз.
Эта программа подойдет для мужчин и женщин. Особенно важна для женщин, которые родили и имеют такие нарушения, как диастаз после родов.
Программа будет полезна и для тех, кто только хочет стать мамой, заботится о себе и хочет укрепить эти мышцы, чтобы потом быстрее восстановиться после родов.
Из оборудования потребуется только коврик. Будем заниматься босиком, либо в носках.
Тренировки короткие, по 20 минут. Ты сможешь сочетать эту программу с любыми другими.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
26.10.2021
Проходят
36476 чел.
Сжигаем*
52 Ккал
Может подойти для выполнения
Выносливость
18:23
Тренировка 1
Диастаз и тазовое дно
Выносливость
19:19
Тренировка 2
Диастаз и тазовое дно
Выносливость
15:28
Тренировка 3
Диастаз и тазовое дно
Выносливость
13:55
Тренировка 4
Диастаз и тазовое дно
Выносливость
19:00
Тренировка 5
Диастаз и тазовое дно
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
385,683 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
385,683 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Добрый день. После родов прошло 7 мес. Расхождение в районе пупка примерно 1,5 пальца, еще может закрыться при выполнении практик или только к хирургу ?
Очень понравился комплекс. Пояснения с сравнениями и описанием ощущений прям то, что нужно. Спасибо. Вопрос об упражнениях, которые нежелательны при диастаз: что такое активная планка?
тренировка классная! спасибо! почему-то максимальное включение мтд чувствую только на финальном упражнении пока что. буду повторять эту тренировку ещё несколько раз точно
любые скрутки и мостики нельзя при диастазе? и та, что в тренировке скрутка, ее тоже нельзя? а как быть тогда? повторять предыдущее упражнение? и за сколько времени уходит диастаз? 2 см прим
Тренировка огонь! У меня до этого прдучалось все! Все мышцы чувствую. Но!!! Когда стали прднимать ногу назад, то правая не поднимается без перекоса таза влево, а при подьеме левой ноги болит от колена вверх( задняя поверхность бедра). Что это значит?
Наконец-то почувствовала поперечную мышцу. Но вот светофор пока плохо включается)
Прекрасно в этой программе так же и то, что я целых 15-20 мин занимаюсь своим тазовым дном, останавливая и повторяя, а не просто пару минут за день что-то сжала и побежала дальш,а стараюсь😅
Спасибо за тренировку, подробнейшие инструкции🫶 С мтд работала после первых родов,но делала упор на мышцы влагалища,а тут очень интересный подход. Комплексно👍Забываю расслаблятьсянавыдохе
Пока еще не очень получается контролировать мтд, но я стараюсь) Вопрос- при отведении ноги назад очень тянет сзади под коленкой, что делать с этим?
Оля, здравствуйте! Скажите, пожалуйста , а после операции по ушиванию грыжи можно делать такие тренировки? или не стоит, пропускать их?