Начать тренироваться

Пилатес с гантелями

Посмотреть описание
preview

Тренировка 3

4,5

2927 просмотров

2 звезды

186 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

noavatar

Анна

15.06.2024 в 14:16

Обалденная программа, спасибо большое! Делала 30*30 с гантелями по 8 кг, потом долгий перерыв, возвращалась и нашла эти тренировки. Просто супер, даже заставлять себя не надо) Прямо хочется тренироваться. Но гантели в этот раз по 2 кг) Ягодицы чувствовала, но и заднюю поверхность бедра тоже, что-то не так делала, видимо.

3

noavatar

Лариса

04.06.2024 в 08:10

Очень нравится программа, очень!!!Делаем вместе с мужем. Там, где нужно чувствовать ягодицу - чувствуется, горит бедро, может, что-то не так делаю.

3

Вия

Вия

08.01.2025 в 15:01

Возможно, что ногу развернули немного (поворотом ступни можно помочь себе найти нужный разворот), еще помогает, если чуть напрячь ягодицу прямо во время выполнения упражнения, и нагрузка пойдет туда, куда надо))

Вия

Вия

08.01.2025 в 15:01

(не всю ягодицу напрягать, а полупопие!)) ))

noavatar

Fidan

22.06.2024 в 18:15

Спасибо большое ща эту программу! Очень нравится! Оптимальная нагрузка, понятные объяснения!🥰

2

Татьяна

Татьяна

22.02.2025 в 09:09

Как ,я, раньше, без Вас жила?! Спасибо огромное

1

Ольга

Ольга (тренер)

22.02.2025 в 09:02

😁🤗🤗🤗

noavatar

Анна

30.01.2025 в 20:29

Оля - мой идеал тренера! Все упражнения в точку! Ягодицы особенно прочувствовала сегодня) Голос Ольги очень поддерживает ))) на сегодняшний день - это моя любимая программа! 10 из 10!

1

Алёна

Алёна

19.01.2025 в 15:35

Очень хорошая тренировка!!!! Ягодицы чувствую, на пружинках просто огонь!!!! Оля, благодарю вас!!!!!💖

1

Lizza

Lizza

25.10.2024 в 19:29

3 тренировка - ягодицы чувствуются. И с гантелей на бедре-огонь упражнение, нога на 8 пружинке вся трясётся)))

1

noavatar

Екатерина

22.08.2024 в 08:19

Очень понравилась тренировка! Тренер- просто мастер своего дела!

noavatar

Оксана

03.10.2024 в 10:35

Второй раз прохожу этот курс! Ощущения невероятные! Спасибо Оля, вы лучшая!!!

Татьяна

Татьяна

10.06.2024 в 21:25

спасибо огромное, болел верх спины, сейчас стало легче

Виктория

Виктория

13.06.2024 в 06:41

Здравствуйте! Я в упражнении, где идёт наклон с гантелями на одной ноге, к сожалению, не почувствовала ягодицу, только голени

Elena

Elena

14.07.2024 в 11:24

Сделала эту тренировку утром, а к ночи очень сильно и резко заболели корсетные мышцы. Казалось, что я чувствую каждую мелкую мышцу между рёбер, всё от пресса до ключиц. Первый раз столкну-

Elena

Elena

14.07.2024 в 11:07

лась с мышечной болью такой силы, не могла доже говорить нормально. Выпила Нурофен, отпустило на 5 минут, а потом скрутило с новой силой. Пришлось мужу бежать в ночную аптеку за ношпой. Пос-

Elena

Elena

14.07.2024 в 11:07

ле неё наконец попустило (как спазмолитик видимо подошла). А ведь в процессе тренировка показалась лёгкой, хотела даже покачать пресс дополнительно после неё😅 Если что, не подумайте, что -

Elena

Elena

14.07.2024 в 11:07

это претензия) Программа нравится, буду её продолжать. Только сжимать пресс на выдохе, наверное, буду не так старательно😅 тренировки оказались эффективнее, чем кажутся). Интересно узнать в-

Elena

Elena

14.07.2024 в 11:07

ваше мнение и может быть совет, как не сталкиваться больше с такими приступами)

Ольга

Ольга (тренер)

14.07.2024 в 15:07

Елена, это межреберные мышцы дали от себе знать. С непривычки так почувствовали. Тк эти мышцы мы мало прорабатываем в силовых программах. Только на пилатесе.Если есть МФР ролл , прокатывайте на нем для расслабления. И гантели какого веса у вас?

Elena

Elena

14.07.2024 в 15:07

Гантели по 1,5кг. Спасибо) постараюсь не делать большой перерыв в пилатесе)

Ольга

Ольга (тренер)

15.07.2024 в 01:07

Можно взять меньше, если есть)

Настя

Настя

24.08.2024 в 18:06

очень нравится, и нагрузка чувствуется и нет перетренированности. Но восстанавливаюсь дня 2 -3, на 2-3 деньб горит все огнем) Спасибо за тренировку

noavatar

Елена

24.10.2024 в 16:12

Спасибо большое за такую чудесную программу. Ольга - замечательный тренер❤️

noavatar

Анна

21.06.2024 в 15:42

Я в восторге от ваших тренировок ! Спасибо

План тренировок: