Тренировка 6

Программа «Пресс за 7 минут»

Тренер Иванна Идуш

15908

37 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Любовь Кухарь

18.12.2024

Понравилась тренировка, классная! Спасибо!

Виктория Алиира

10.12.2024

из всех занятий - это самое непростое.

Ирина

09.12.2024

🔥

Лилия

09.12.2024

Здравствуйте. На этих упражнениях очень сильно напрягается шея. Не получается ее расслабить

Куратор Юлия

09.12.2024

Шея не должна включаться. Постарайтесь отстроить положение головы правильно. Давите затылком в ладони и сохранить прямую линию в шее

Любовь

07.12.2024

Шея пока еще напряжена, но работаю на исправление) Спасибо🤗

Кристина

02.12.2024

Я одна ничего не почуствоала во время тертеьго упражнения?

Куратор Юлия

03.12.2024

Кристина, обратите внимание на выполнение техники упражнения

Татьяна

30.11.2024

спасибо. Это было великолепно!!!

Ирина

15.11.2024

🔥

Маша

05.11.2024

Лопатки - под конец особенно - поднимать высоко не удавалось, но я делала как могла, так что, наверное, всё окей))

Анна Терко

02.11.2024

Спасибо большое!

Тамара Сухина

01.11.2024

Занимаюсь 5 месяц. Не могу накачать пресс. Лопатки от пола поднимаются только при боковом скручивании и подъеме. Ноги высоко поднимаю, пресс напрягаю, но поднимаю себя рывком, пресс не хочет поднимать лопатки. Что делать?

Анастасия

21.12.2024

А как с едой ? Надо чтобы за день употреблять ментше чем зжигаете

Тамара Сухина

09.01.2025

Зжигаю что? Калории? Я их не считаю. Пользуюсь правилом тарелки. С едой все норм. Все упражнения делаю на грани возможного, если чуть больше напряг начинается паническая атака не выйти из упражнения здоровой и задохнуться

Любовь

21.10.2024

О, чудо! Я занимаюсь этой тренировкой с февраля месяца и похудела на 6 кг. Очень заметно отсутствие выпученного живота. Каждый день взвешиваюсь и потеря веса ежедневно 200 - 300 грамм. Спасибо большое, уже не надеялась на плоский живот. Мне 65 лет. С уважением к вам, Любовь.

Анжелика

15.10.2024

Спадибо! Шея напрягается, хотя стараюсь делать упор на мышцы живота. Или это нормально?

Куратор Юлия

16.10.2024

Анжелика, это самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина: вы делаете пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, послушайте ещё раз тренера.Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус.

Тамара Сухина

09.01.2025

А почему такой совет с подбородком. Во всех программах тренеры советуют держать голову и шейные позвонки в одной линии со спиной и ни в коем случае не прижимать подбородок к груди,т.к. именно так и устает шея? Как же все таки верно?