Тренировка 3

Программа «Плоский живот»

Тренер Марина Бакшиева

3145

64 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Наталья L

08.04.2024

Спасибо за поограмму! При поднятии таза, кошда сидишь если боль в пояснице с одной стороны, это нормально? У меня сколкоз восновном в грудном отделе.

Куратор Юлия

09.04.2024

Больно не должно быть. Через боль упражнение не выполняйте. Включите в тренировочный процесс программы Здоровая спина с Ольгой Дерендеевой, Биогимнастика, ЛФК

Светлана Козлова

12.02.2024

спасибо большое!

gorelovalenka

28.01.2024

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли сидя ноги крест на крест прислоняться к стене, если не получается держать спину строго прямо?

Ирина Пермякова

24.01.2024

Во время тренировки (когда дышим) начинает сводить горло, я что-то делаю не так или это нормально?

Екатерина

11.01.2024

Третья тренировка, а я сижу и дышу без боли в спине! Кайф🔥

Ксения С.

07.01.2024

Очень сложно просто сидеть и дышать в первой трети занятия, уже хочется делать бандхи!

Anna

10.11.2023

Можно ли эти тренировки во время КД делать? (я сделала и начал тянуть низ живота(

Куратор Юлия

10.11.2023

Первые 2-3 дня лучше пропустить

Мия

02.09.2023

очень крутой курс! всё максимально понятно, бережно и постепенно. с удовольствием возвращаюсь сюда за новой тренировкой каждый день.

ardnackela

13.05.2023

Спасибо, за прекрасное насыщенное утро) можно смело дышать дальше)

Ольга

19.04.2023

Так приятно после тренировки. Спасибо!!

Наталья

06.04.2023

Очень интересно и небанально! Я была бы рада узнать теорию этого курса: как такие несложные упражнения приведут нас к плоскому животу, почему именно такие упражнения и движения делаем, в чем общая философия этой программы. Мне нравится выполнять упражнения, понимая, какую цель они преследуют. Но в любом случае набираюсь терпения и намереваюсь пройти программу до конца, потому что очень любопытно, что будет дальше!

Марина Бакшиева

07.04.2023

Добрый день! Мы начинаем программу с основ дыхания, чтобы обратить внимание мозга на этот процесс и восстановить правильный паттерн, дальше подключаем движение. У нас в теле есть 2 большие диафрагмы: грудобрюшная и тазовая. И они должны работать согласованно. В основном проблемы с вываленным животом и отеки на животе и бёдрах связаны с некорректной работой этих диафрагм. Через грудобрюшную диафрагму проходит большая полая вена и если диафрагма зажата (а она зажата у 90% людей из за силячего образа жизни и стресса), то кровь будет плохо циркулировать, приводя в том числе к отекам бёдер и живота. Если качать пресс, то проблема только усугубится, потому что мы будем продолжать зажимать диафрагму. Поэтому работа в этой программе мягкая, это основа, с которой нужно начать, и дальше, когда уйдут отеки, живот перестанет вываливаться (что уже даст видимый результат) можно подключать более сложные упражнения и конечно работать с питанием🙏🏼 Рекомендую вам сделать фото в расслабленном положении стоя, не втягивая живот: спереди/сбоку/сзади. И в конце программы повторить. Если остались вопросы - пишите, с удовольствием отвечу🤍

Наталья

07.04.2023

Марина, большое спасибо за развернутый ответ! Я не знала про такой механизм воздействия, здорово, что благодаря вашей программе есть возможность и таким образом поработать над стройностью и здоровьем

Анна В

15.03.2023

Ух, как после медитации!

Алёна Весенина

09.03.2023

Пока это лучшее, что я делала для себя. С такой заботой и любовью к каждой клеточке. Марина идеально подходит для таких упражнений

Александра

09.02.2023

Забавно. Я прохожу сразу три разнонаправленные программы (все новичковые, очень хорошо выстраиваются вместе в примерно часовую тренировку) и ВО ВСЕХ ТРЁХ в один и тот же день была отработка одного и того же упражнения, но совершенно с разными акцентами

Юлия Савельева

27.01.2023

кайфовая тренировка, в самый раз после сложного рабочего дня она заходит как релакс

Ольга Мухаметшинова

25.01.2023

Доброе утро! Спасибо за тренировку, я прям кайфанула сегодня.Немного не поняла когда приподнимаем таз,ягодицы тоже полнимаются ,да? Сегодня, кстати не болела поясница и всё занятие меня вообще не напрягало держать спину ровной. Сочетать с гимнастикой спины ,прям классное решение,как оказалось.)

Мария Коновалова

27.11.2022

когда делала первый урок с Вами - не могла держать спину ровной от слова совсем. Скомбинировала Ваши тренировки со Здоровой спиной, и уже второй день могу ровно держать спину с Вами и наслаждаться дыханием) Супер)