Начать тренироваться

Плоский живот

Посмотреть описание
preview

Тренировка 3

4,5

5142 просмотра

2 звезды

64 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

Виктория

Виктория

08.10.2022 в 22:08

Эти тренировки самое то , когла морально и психологически нет сил тренироваться. а хочется заботы о своем теле!

6

Куратор Юлия

Куратор Юлия

09.10.2022 в 02:10

Прекрасных и лёгких занятий в дальнейшем 👍

noavatar

Елена

17.09.2023 в 19:09

Согласна на 100%, как раз сегодня такое состояние, кардио выполнить нет сил, а тренировку хочется, с удовольствием подышала и потянулась!

Мария

Мария

27.11.2022 в 12:41

когда делала первый урок с Вами - не могла держать спину ровной от слова совсем. Скомбинировала Ваши тренировки со Здоровой спиной, и уже второй день могу ровно держать спину с Вами и наслаждаться дыханием) Супер)

3

Куратор Юлия

Куратор Юлия

27.11.2022 в 13:11

Мария, супер! Развивайтесь всесторонне! Мы счастливы быть полезными!

Анна

Анна

18.05.2024 в 18:39

Хочу написать большое спасибо!! Начала эту программу 3 раз подряд, я действительно вижу результат, в моей осознанный жизни у меня никогда не было такого подтянутого живота!Ушли пару кг!

3

noavatar

Лизик

17.10.2022 в 17:43

Спасибо, тренировки как медитация )

2

Куратор Юлия

Куратор Юлия

18.10.2022 в 02:10

Рады, что Вам понравилось!

noavatar

Наталья

06.04.2023 в 19:37

Очень интересно и небанально! Я была бы рада узнать теорию этого курса: как такие несложные упражнения приведут нас к плоскому животу, почему именно такие упражнения и движения делаем, в чем общая философия этой программы. Мне нравится выполнять упражнения, понимая, какую цель они преследуют. Но в любом случае набираюсь терпения и намереваюсь пройти программу до конца, потому что очень любопытно, что будет дальше!

2

Марина

Марина (тренер)

07.04.2023 в 07:04

Добрый день! Мы начинаем программу с основ дыхания, чтобы обратить внимание мозга на этот процесс и восстановить правильный паттерн, дальше подключаем движение. У нас в теле есть 2 большие диафрагмы: грудобрюшная и тазовая. И они должны работать согласованно. В основном проблемы с вываленным животом и отеки на животе и бёдрах связаны с некорректной работой этих диафрагм. Через грудобрюшную диафрагму проходит большая полая вена и если диафрагма зажата (а она зажата у 90% людей из за силячего образа жизни и стресса), то кровь будет плохо циркулировать, приводя в том числе к отекам бёдер и живота. Если качать пресс, то проблема только усугубится, потому что мы будем продолжать зажимать диафрагму. Поэтому работа в этой программе мягкая, это основа, с которой нужно начать, и дальше, когда уйдут отеки, живот перестанет вываливаться (что уже даст видимый результат) можно подключать более сложные упражнения и конечно работать с питанием🙏🏼 Рекомендую вам сделать фото в расслабленном положении стоя, не втягивая живот: спереди/сбоку/сзади. И в конце программы повторить. Если остались вопросы - пишите, с удовольствием отвечу🤍

noavatar

Наталья

07.04.2023 в 15:04

Марина, большое спасибо за развернутый ответ! Я не знала про такой механизм воздействия, здорово, что благодаря вашей программе есть возможность и таким образом поработать над стройностью и здоровьем

Саша

Саша

04.11.2022 в 13:36

Очень очень хорошие и легкие тренировки! То что надо♥️ огромное спасибо

1

Куратор Юлия

Куратор Юлия

04.11.2022 в 14:11

Спасибо, что Вы с нами! Счастливы угодить Вам!

Алёна

Алёна

09.03.2023 в 11:58

Пока это лучшее, что я делала для себя. С такой заботой и любовью к каждой клеточке. Марина идеально подходит для таких упражнений

1

Юлия

Юлия

27.01.2023 в 21:37

кайфовая тренировка, в самый раз после сложного рабочего дня она заходит как релакс

1

05.10.2022 в 12:49

Благодарю)

Куратор Юлия

Куратор Юлия

05.10.2022 в 15:10

🌹

noavatar

Наталья L

08.04.2024 в 20:53

Спасибо за поограмму! При поднятии таза, кошда сидишь если боль в пояснице с одной стороны, это нормально? У меня сколкоз восновном в грудном отделе.

Куратор Юлия

Куратор Юлия

09.04.2024 в 02:04

Больно не должно быть. Через боль упражнение не выполняйте. Включите в тренировочный процесс программы Здоровая спина с Ольгой Дерендеевой, Биогимнастика, ЛФК

noavatar

Madina

21.01.2024 в 06:09

Когда делала упражнения с тазом начала немного побаливать матка Нет критических дней, стало интересно, может это говорит о чем нибудь?

noavatar

Ирина

11.03.2025 в 11:47

Вроде все легко. Но я чувствую мышцы там, где не чувствовола их совсем. Межреберные я так понимаю.)

28.01.2024 в 14:21

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли сидя ноги крест на крест прислоняться к стене, если не получается держать спину строго прямо?

Софико

Софико

02.07.2024 в 13:16

скажите, а где вторая тренировка? её не видно

Софико

Софико

02.07.2024 в 13:16

скажите, а где вторая тренировка? её не видно

План тренировок: