Тренировка 2/21

Программа «Сплит. Поперечный шпагат»

Тренер Анастасия Завистовская

3984

87 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Света Ковалёва

06.09.2023

В последнем упражнении у стены ноги нужно расслабить и дать им провиснуть под тяжестью собственного веса. Но как тогда одновременно тянуть мизинцы к стене? Ведь тогда ноги напрягаются

Ирина

17.01.2023

Добрый день. Можно ли сочетать занятия с другими тренировками? Силовые, кардио. Или от этого занятия растяжкой будут менее эффективны? Если совмещать можно, то в какие дни лучше проводить тренировки? В день растяжки или в день отдыха?

Анастасия Завистовская

20.01.2023

Ирина, здравствуйте! Конечно, можно сочетать и комбинировать тренировки. Лучше всего выстроить свой индивидуальный график тренировок, основываясь на своих ощущениях и на СВОИХ наблюдениях за эффективностью. Все мы очень разные и кто-то заметит, что ему комбинация кардио и растяжки в один день очень приятна и полезна, а кто-то отметит для себя, что для него такой подход не работает. По мимо тренировок есть ещё бытовая моторика, Ваши сугубо личные двигательные привычки, у всех разная реакция на физ.нагрузку и даже психосоматика! Так что лучше всего сместить фокус внимания на себя. Наблюдайте, познавайте. Делитесь с нами своими наблюдениями !

Светлана

18.11.2022

Вторая как - то полегче пошла. Нравится ваша манера говорить, такая лёгкая.Спасибо Анастасия за тренировки!!!

Куратор Юлия

18.11.2022

Пусть занятия проходят легко и с прекрасным настроением!

Olga

13.10.2022

Добрый день. Горят мышцы, хотя при выполнении 1 урока, все было норм. Настроена на успех! Вы очень приятная🤩

Куратор Юлия

13.10.2022

Спасибо за чудесные слова в адрес Анастасии🌹Плодотворных занятий🌼

Наталья

17.08.2022

Добрый день! В упражнении "вращение стопами на полу" в момент, когда мизинцы тянутся к полу, ноги начинают поворачиваться в суставе, мизинцы вроде бы приближаются к полу, но колени расползаются в стороны, не получается пока их рядышком держать. Как это можно исправить? И что на данный момент важнее, чтобы ноги соприкасались или чтобы мизинцы как можно сильнее стремились к полу?

Uliana

06.06.2022

Кайф и этим всё сказано 👍

Куратор Юлия

06.06.2022

Занимайтесь с удовольствием🌷

Анна Рубцова

03.04.2022

Класс

Куратор Юлия

04.04.2022

Рады, что вам понравилась тренировка!

Татьяна

29.03.2022

Супер!Благодарю за тренировку- за гибкость, грациозность и ощущение гармонии💫Анастасия- лучшая💋💖💖💖

Куратор Юлия

30.03.2022

Спасибо за приятный отзыв в адрес тренера! Прекрасных тренировок!

Татьяна null

22.12.2021

у меня стопы гнутся легко вовнутрь >90градусов, а наружу вообще не хотят, максимум под 45-60 градусов к начальному положению. Можно ведь хотя бы так плие делать? Чисто физиологически не могу повернуть стопу дальше - боль в коленях и просто не поворачивается даже рукой

Куратор Юлия

26.12.2021

Если есть болевые ощущения, то не надо гнуть сильнее. Получить травму при растяжке очень легко, а путь восстановления будет очень долгим. Делайте в своем физиологическом положение. Со временем, возможно, у вас пойдет прогресс и будет более правильное положение.

Anastasia

27.10.2021

БлагоДарю🥰

null

03.09.2021

Здравствуйте! Во-первых, большое спасибо за тренировки, они чудесные. Уже третья ваша программа). Во-вторых, вопрос. У меня травмы коленей, строго нельзя (и больно) всячески приседать. Можно ли мне что-нибудь посоветовать или я все время буду как бы немного отставать и ничего тут не сделать?

Елена Аветисова

23.05.2021

Спасибо большое! Замечательная тренировка!

Saysasha

26.01.2021

Скажите, как относиться к растяжке во время месячных? Можно или нельзя? Техника какая то особая, или обычно? 1)Если просто неделя месячных без болей, 2)Если всю неделю болит живот/температура/зуд и подобные прекрасные вещи...

Галина

02.02.2021

Здравствуйте) я не куратор но отвечу))) При месячных полезны умеренные физ нагрузки. Стоит оградить лишь нагрузку на пресс и перевернуты позы (где таз выше головы). Такие тренировки, как поперечный шпагат (1 и 2 тренировки-только их пока проходила - как раз то, что нужно).

Al_Nadi89

11.12.2020

Есть вопрос. Когда делаем плие, мы поднимаемся за счет бедер или колен? а то начали болеть колени.

Галина

02.02.2021

Тоже интересует вопрос.

Кристина Шмидт

11.11.2020

Во время выполнения упражнение у стены с ногами вверх, всегда кажется что попа сползает на пол. Это нормально?

Ирина Брюханова

06.10.2020

Анастасия, здравствуйте! Огромное спасибо за такие подробные упражнения) Скажите, пожалуйста, а как лучше совместить эту программу с той, что про продольный шпагат? И возможно ли их вообще совмещать, то есть, например, две тренировки на продольный и две на поперечный в неделю, или для каждого это будет маловато и нужно как-то друг за дружкой попробовать, если ноги такое выдержат?))

Куратор Юлия

07.10.2020

Вы можете их чередовать, один день делать одну тренировку, другой день другую

Natalia Yefimova

25.09.2020

Супер, мне очень нравятся тренировки и то, как Анастасия все объясняет! :)

Анастасия Завистовская

03.10.2020

Очень рада)

Alexandra Vishnevskay

13.07.2020

Анастасия,спасибо за тренировку! Как же сложно делать наклоны в вертикальном положении... Сложно в этом движении прогрессировать...подкручивать копчик проблематично, поясница и задняя поверхность деревянные...что в тако случае делать? Давно занимаюсь в зале, много приседала и тянула и теперь в грудном и поясничном отделе стала совсем несгибаема...На каждый мм молюсь...