Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 2/21

4858
87 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Мария

01.09.2024

в области сухожилия

Мария

01.09.2024

крутая тренировка 💪 но у меня после первого занятия появился как будто тусклый синяк на внутренней стороне бедра 🙄

Марина

29.05.2024

Круто!!!

Ольга Царенок

22.12.2023

Допустимо ли заваливать стопы большими пальцами к полу во время широкой складки? Даже если ŷже ноги развожу, при наклоне стопы все равно во внутрь наровят завалиться

Анастасия Завистовская

27.12.2023

Ольга, вполне. Ничего страшного. Просто ещё постарайтесь задержаться в этом положении и дать движение в тзб суставах, или покрутите корпусом

Светлана

27.04.2024

Почему когда мы делаем выход если это в итоге шпагат другой Как вы показывали на картинке другой уже

Света Ковалёва

06.09.2023

В последнем упражнении у стены ноги нужно расслабить и дать им провиснуть под тяжестью собственного веса. Но как тогда одновременно тянуть мизинцы к стене? Ведь тогда ноги напрягаются

Ирина

17.01.2023

Добрый день. Можно ли сочетать занятия с другими тренировками? Силовые, кардио. Или от этого занятия растяжкой будут менее эффективны? Если совмещать можно, то в какие дни лучше проводить тренировки? В день растяжки или в день отдыха?

Анастасия Завистовская

20.01.2023

Ирина, здравствуйте! Конечно, можно сочетать и комбинировать тренировки. Лучше всего выстроить свой индивидуальный график тренировок, основываясь на своих ощущениях и на СВОИХ наблюдениях за эффективностью. Все мы очень разные и кто-то заметит, что ему комбинация кардио и растяжки в один день очень приятна и полезна, а кто-то отметит для себя, что для него такой подход не работает. По мимо тренировок есть ещё бытовая моторика, Ваши сугубо личные двигательные привычки, у всех разная реакция на физ.нагрузку и даже психосоматика! Так что лучше всего сместить фокус внимания на себя. Наблюдайте, познавайте. Делитесь с нами своими наблюдениями !

Светлана

18.11.2022

Вторая как - то полегче пошла. Нравится ваша манера говорить, такая лёгкая.Спасибо Анастасия за тренировки!!!

Куратор Юлия

18.11.2022

Пусть занятия проходят легко и с прекрасным настроением!

Olga

13.10.2022

Добрый день. Горят мышцы, хотя при выполнении 1 урока, все было норм. Настроена на успех! Вы очень приятная🤩

Куратор Юлия

13.10.2022

Спасибо за чудесные слова в адрес Анастасии🌹Плодотворных занятий🌼

Наталья

17.08.2022

Добрый день! В упражнении "вращение стопами на полу" в момент, когда мизинцы тянутся к полу, ноги начинают поворачиваться в суставе, мизинцы вроде бы приближаются к полу, но колени расползаются в стороны, не получается пока их рядышком держать. Как это можно исправить? И что на данный момент важнее, чтобы ноги соприкасались или чтобы мизинцы как можно сильнее стремились к полу?

Uliana

06.06.2022

Кайф и этим всё сказано 👍

Куратор Юлия

06.06.2022

Занимайтесь с удовольствием🌷

Анна Рубцова

03.04.2022

Класс

Куратор Юлия

04.04.2022

Рады, что вам понравилась тренировка!

Татьяна

29.03.2022

Супер!Благодарю за тренировку- за гибкость, грациозность и ощущение гармонии💫Анастасия- лучшая💋💖💖💖

Куратор Юлия

30.03.2022

Спасибо за приятный отзыв в адрес тренера! Прекрасных тренировок!

Татьяна null

22.12.2021

у меня стопы гнутся легко вовнутрь >90градусов, а наружу вообще не хотят, максимум под 45-60 градусов к начальному положению. Можно ведь хотя бы так плие делать? Чисто физиологически не могу повернуть стопу дальше - боль в коленях и просто не поворачивается даже рукой

Куратор Юлия

26.12.2021

Если есть болевые ощущения, то не надо гнуть сильнее. Получить травму при растяжке очень легко, а путь восстановления будет очень долгим. Делайте в своем физиологическом положение. Со временем, возможно, у вас пойдет прогресс и будет более правильное положение.

Anastasia

27.10.2021

БлагоДарю🥰

null

03.09.2021

Здравствуйте!<br /> Во-первых, большое спасибо за тренировки, они чудесные. Уже третья ваша программа). Во-вторых, вопрос. У меня травмы коленей, строго нельзя (и больно) всячески приседать. Можно ли мне что-нибудь посоветовать или я все время буду как бы немного отставать и ничего тут не сделать?

Елена Аветисова

23.05.2021

Спасибо большое! Замечательная тренировка!

Saysasha

26.01.2021

Скажите, как относиться к растяжке во время месячных? <br /> Можно или нельзя? Техника какая то особая, или обычно? <br /> 1)Если просто неделя месячных без болей,<br /> 2)Если всю неделю болит живот/температура/зуд и подобные прекрасные вещи...

Галина

02.02.2021

Здравствуйте) я не куратор но отвечу)))<br /> При месячных полезны умеренные физ нагрузки. Стоит оградить лишь нагрузку на пресс и перевернуты позы (где таз выше головы).<br /> Такие тренировки, как поперечный шпагат (1 и 2 тренировки-только их пока проходила - как раз то, что нужно).

Al_Nadi89

11.12.2020

Есть вопрос. Когда делаем плие, мы поднимаемся за счет бедер или колен? а то начали болеть колени.

Галина

02.02.2021

Тоже интересует вопрос.

Кристина Шмидт

11.11.2020

Во время выполнения упражнение у стены с ногами вверх, всегда кажется что попа сползает на пол. Это нормально?

Ирина Брюханова

06.10.2020

Анастасия, здравствуйте! Огромное спасибо за такие подробные упражнения) <br /> Скажите, пожалуйста, а как лучше совместить эту программу с той, что про продольный шпагат? И возможно ли их вообще совмещать, то есть, например, две тренировки на продольный и две на поперечный в неделю, или для каждого это будет маловато и нужно как-то друг за дружкой попробовать, если ноги такое выдержат?))

Куратор Юлия

07.10.2020

Вы можете их чередовать, один день делать одну тренировку, другой день другую

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам