Программа тренировок

«SPLIT. Поперечный шпагат»
4.5 20751 ≈ 93 Ккал
Уровень:
21 занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки - по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата.
Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет тебе сесть на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки.Для большей эффективности Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.
Все тренировки
Тренировка 1/21
≈ 95 Ккал
Все отзывы
Ксения С. 2021-02-14 19:12:24
Отличная тренировка
Галина 2021-01-31 21:41:23
Классная тренировка!!!! Такая уютная домашняя)))
Куратор Ю. 2021-02-01 11:31:21
На то и расчет! Ждем на следующей тренировке
Алиса 2021-01-16 14:21:56
Прошла 1 тренировку. Эффект почувствовала сразу. Анастасия прекрасный тренер. Ведёт очень понятно и приятно. Очень советую начинать с этого курса!
Куратор Ю. 2021-01-18 09:47:56
Спасибо за ваш отзыв. Отличных тренировок
Светлана А. 2021-01-15 13:37:24
можно совета. если через день делать упражнения по курсу Гибкость и стройность, можно в свободные дни делать СПЛИТ ? <br />
Куратор Ю. 2021-01-18 09:46:16
Да, вы можете чередовать эти тренировки
Алена Л. 2021-01-13 11:22:42
скажите пожалуйста,правильно начинать с этой программы или с другой split?
Куратор Ю. 2021-01-14 10:04:38
Зависит от того, на какой шпагат хочется раньше сесть. Можете их сочетать
Анастасия 2020-12-08 18:24:33
Здравствуйте! Я в восторге от тренировки! Время пролетело быстро и незаметно, а упражнения простые, особенно приятно заниматься сидя! Скажите пожалуйста, нужно ли напрягать ноги во время упражнения, когда мы сгибали ногу в колене и тянули ее к полу из положения сидя. Или нужно напрягать (подтягивать колено) только у той ноги, что лежит на полу?
Анастасия З. 2020-12-14 10:10:31
Грамотная растяжка - это баланс напряжения и растяжения. Так что не перетрудиться в напряжение, но и не полностью размякнуть, если я только этого не советую во время упражнения
2020-11-13 06:44:26
Спасибо большое! Анастасия как всегда прекрасна ✨
2020-11-05 00:08:39
Класс
Елена К. 2020-11-04 10:36:38
Всем привет. <br /> Очень хочу сесть именно на продольный шпагат. Это так красиво) <br /> Тренировка комфортная, мягкая. Спасибо ❤️
Анастасия З. 2020-11-10 10:20:02
Начало положено, все получится)
Константин К. 2020-11-03 18:27:49
Все отлично, но если у меня дома нет такой широкой свободной стены, как в последнем упражнении? Чем можно заменить это упражнение?
Анастасия З. 2020-11-10 10:19:35
Можно заменить широкой складочкой из положения сидя. Садитесь на пол, ноги максимально широко настолько насколько это возможно без возникновения болевых ощущений, перед собой какая-то опора в виде пуфа, стула, телом облокачиваетесь (либо просто стопка подушек) на эту опору и расслабляетесь
1
31:42
Тренировка 1/21