Растяжка
31:42
Тренировка 1/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний95 Ккал
Растяжка
29:13
Тренировка 2/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний87 Ккал
Растяжка
30:29
Тренировка 3/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний91 Ккал
Растяжка
31:01
Тренировка 4/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний93 Ккал
Растяжка
31:07
Тренировка 5/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний93 Ккал
Растяжка
33:21
Тренировка 6/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний100 Ккал
Растяжка
28:38
Тренировка 7/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний85 Ккал
Растяжка
29:37
Тренировка 8/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний88 Ккал
Растяжка
31:54
Тренировка 9/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний95 Ккал
Растяжка
31:46
Тренировка 10/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний95 Ккал
Растяжка
30:33
Тренировка 11/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний91 Ккал
Растяжка
31:33
Тренировка 12/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний94 Ккал
Растяжка
29:58
Тренировка 13/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний89 Ккал
Растяжка
36:00
Тренировка 14/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний108 Ккал
Растяжка
32:42
Тренировка 15/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний98 Ккал
Растяжка
31:25
Тренировка 16/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний94 Ккал
Растяжка
31:34
Тренировка 17/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний94 Ккал
Растяжка
31:05
Тренировка 18/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний93 Ккал
Растяжка
29:25
Тренировка 19/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний88 Ккал
Растяжка
29:44
Тренировка 20/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний89 Ккал
Растяжка
29:23
Тренировка 21/21
Сплит. Поперечный шпагат
Средний88 Ккал
О программе
О программе
Двадцать одно занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата. Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет вам сесть на шпагат без особых усилий и специальной физической подготовки. Для большей эффективности, Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
10.04.2018
Проходят
7703 чел.
Сжигаем*
93 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.
Тренер FitStars
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
178,893 тренируются
33 программы
409 тренировок
Ваши отзывы
Мария 15.12.2025 21:56мне очень понравилось ❤️
- Анастасия 13.12.2025 22:20
Доьрый день! При выполнении упражнения галочка вообще не получается сделать перекат, как быть? И при махах ноги ужасно сводитв бедре
- Полина 13.11.2025 16:24
Здравствуйте, Анастасия! Спасибо за тренировку! Экзамен прошла, в процессе занятий особенно явно видно, что у меня заворачивается правый тазобедренный сустав - правая пятка стремится вовнутрь, и я часто ощущаю скованность именно внутри в тазу, словно сводит. Какие вы упражнения посоветуете?
- Анастасия 28.10.2025 19:29
минут 10 выдержала, потом отдышка.
КЦ 18.09.2025 14:35Одно слово - СУПЕР!
Дарья 04.09.2025 21:41В финальном упражнении у стены стопы не выворачиваются параллельно стене. В упражнее из положения сидя стопы тоже не выворачиваются так, чтобы мезинцами коснуться пола или выворачиваются, но вместе с коленями. Как это исправить? (Есть ощущение, что даже через много тренировок ситуация не изменится, потому что я что-то делаю )
Мария 19.08.2025 08:54👍
- 18.08.2025 09:42
После первой тренеровки ужастно ноги болят
- Екатерина 11.08.2025 05:54
урааааа я села!
1 - Татьяна 06.08.2025 11:02
Добрый день! Спасибо большое за тренировки! Очень нравятся👍 Подскажите, если нет свободного куска стены, как выполнять упражнние? Можно ли использоваь диван?