Программа тренировок

«SPLIT. Поперечный шпагат»

4.5 20751 ≈ 93 Ккал

Уровень:

21 занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки - по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата.
Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет тебе сесть на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки.Для большей эффективности Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Все тренировки

Тренировка 1/21

407 ≈ 95 Ккал

Все отзывы

Ксения С. 2021-02-14 19:12:24

Отличная тренировка

Галина 2021-01-31 21:41:23

Классная тренировка!!!! Такая уютная домашняя)))

Куратор Ю. 2021-02-01 11:31:21

На то и расчет! Ждем на следующей тренировке

Алиса 2021-01-16 14:21:56

Прошла 1 тренировку. Эффект почувствовала сразу. Анастасия прекрасный тренер. Ведёт очень понятно и приятно. Очень советую начинать с этого курса!

Куратор Ю. 2021-01-18 09:47:56

Спасибо за ваш отзыв. Отличных тренировок

Светлана А. 2021-01-15 13:37:24

можно совета. если через день делать упражнения по курсу Гибкость и стройность, можно в свободные дни делать СПЛИТ ? <br />

Куратор Ю. 2021-01-18 09:46:16

Да, вы можете чередовать эти тренировки

Алена Л. 2021-01-13 11:22:42

скажите пожалуйста,правильно начинать с этой программы или с другой split?

Куратор Ю. 2021-01-14 10:04:38

Зависит от того, на какой шпагат хочется раньше сесть. Можете их сочетать

Анастасия 2020-12-08 18:24:33

Здравствуйте! Я в восторге от тренировки! Время пролетело быстро и незаметно, а упражнения простые, особенно приятно заниматься сидя! Скажите пожалуйста, нужно ли напрягать ноги во время упражнения, когда мы сгибали ногу в колене и тянули ее к полу из положения сидя. Или нужно напрягать (подтягивать колено) только у той ноги, что лежит на полу?

Анастасия З. 2020-12-14 10:10:31

Грамотная растяжка - это баланс напряжения и растяжения. Так что не перетрудиться в напряжение, но и не полностью размякнуть, если я только этого не советую во время упражнения

2020-11-13 06:44:26

Спасибо большое! Анастасия как всегда прекрасна ✨

2020-11-05 00:08:39

Класс

Елена К. 2020-11-04 10:36:38

Всем привет. <br /> Очень хочу сесть именно на продольный шпагат. Это так красиво) <br /> Тренировка комфортная, мягкая. Спасибо ❤️

Анастасия З. 2020-11-10 10:20:02

Начало положено, все получится)

Константин К. 2020-11-03 18:27:49

Все отлично, но если у меня дома нет такой широкой свободной стены, как в последнем упражнении? Чем можно заменить это упражнение?

Анастасия З. 2020-11-10 10:19:35

Можно заменить широкой складочкой из положения сидя. Садитесь на пол, ноги максимально широко настолько насколько это возможно без возникновения болевых ощущений, перед собой какая-то опора в виде пуфа, стула, телом облокачиваетесь (либо просто стопка подушек) на эту опору и расслабляетесь