Программа тренировок

«SPLIT. Поперечный шпагат»

4.5 17585 ≈ 93 Ккал

Уровень:

21 занятие на развитие гибкости и пластичности разбито на 3 уровня подготовки - по 7 тренировок. Каждая 7-я тренировка завершается тестом, сдать который необходимо, чтобы перейти на следующий, более продвинутый уровень. Если экзамен не сдан, тренер рекомендует повторить эффективный комплекс из 7 упражнений до достижения результата.
Занятия проходят в плавном спокойном темпе, упражнения выполняются в динамике. Система тренировок поможет тебе сесть на шпагат, без особых усилий и специальной физической подготовки.Для большей эффективности Анастасия рекомендует чередовать программы поперечного и продольного шпагата.

Все тренировки

ТРЕНИРОВКА 1/21

379 ≈ 95 Ккал

Все отзывы

Наталья 2020-10-18 14:38:02

Здравствуйте! Начала тренироваться по программе, всё идёт просто классно. Но! Могу сделать все элементы кроме наклона вперёд. Вот хоть как, но спина не держится ровно, поэтому не могу не то что вперёд наклониться, а даже ровно сесть тяжело очень((( Что же делать? Может какую-то программу посоветуете для спины?? Или это всё же не от неё зависит?

Наталья 2020-10-19 10:44:14

Спасибо)

Куратор Ю. 2020-10-19 09:43:31

Добавьте программу Гибкая спина, она укрепит спину

Евгения К. 2020-10-09 00:03:39

Спасибо! Очень понравилась тренировка, даже жаль, что так быстро закончилась:). Только почему-то больше всего болела (и продолжает болеть) спина. Казалось, лучше начинать растяжку с "фундамента", т.е. тазового дна, но может быть, я выбрала не ту программу? И еще вопрос - обязательно во всех упражнениях стараться вытягивать носки (все время сводит стопы)?

Куратор Ю. 2020-10-09 09:47:33

Добавьте программу Гибкая спина и укрепляйте спину

2020-08-19 01:58:35

Добрый день, Анастасия. Я в Вас влюбилась, вы крутой тренер. Надеюсь у меня все получится с вашей помощью)))

Куратор Ю. 2020-08-20 00:03:30

Конечно получится. Может понадобиться чуть больше времени чем хочется, но все получится

2020-07-22 16:40:00

очень понравилась тренировка, спасибо вам огромное Анастасия! Вы не могли бы подсказать почему при растяжке сильно тянет в зоне коленей?

Анастасия З. 2020-07-24 19:50:54

Возможно когда вы садитесь на шпагат, то чувствуете боль в паху и мышцы сильно зажимаются. Центр веса переходит не на пах, где надо растягиваться, а на колени. Боль в колене и в подколенном пространстве - частый признак невыворотности при растяжке.

2020-07-14 22:53:00

Как правильно выпрямлять спину в предпоследнем упражнении, упираясь об стул?

Alexandra V. 2020-07-11 17:47:18

Спасибо за шикарную тренировку! В положении сидя с разведёнными ногами было очень тяжело сидеть, очень сложно покрутить копчик.

Куратор Ю. 2020-07-12 22:36:33

Это пока. Со временем все получится

Alina H. 2020-06-15 22:42:12

Настя , Я так рада , что купила Ваши тренировки ! Спасибо , Вы мой пример для подражания !

Alina H. 2020-06-16 12:33:46

Спасибо большое!)

Куратор Ю. 2020-06-15 22:59:49

Отличных вам тренировок и прогресса в растяжке

Наталья В. 2020-05-27 16:22:54

На 24 минуте, прогиб и наклон с разведенными ногами. Я хуже буратино. Просто вертикально ровно сидеть без опоры на стену или руки не получается, а наклоны - вообще за гранью фантастики. Хоть как-то нагнуться вперед с прямой спиной удается только при очень согнутых ногах.

Наталья С. 2020-05-19 13:57:19

Программа просто супер!!!

Анастасия З. 2020-05-19 23:22:10

Успехов вам!

Марина 2020-05-10 15:58:38

Супер! Спасибо! Все, что на полу было мне очень легко, а вот плие сложно дается))) До поперечки не хватает 5 см уже много лет, надеюсь таки с вами дожму.