Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 11/21

1308
91 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

Отзывы о тренировке

Aleksandra

29.01.2024

Здравствуйте, Анастасия, спасибо большое за Ваш труд, Вы потрясающая! Подскажите, пожалуйста, стоит ли делать упражнения по этой программе до или после пробежек? Бегаю 6 дней в неделю, уменьшать объемы по бегу не планирую. Как будет лучше поступить? Спасибо

Анастасия Завистовская

10.02.2024

Александра, здравствуйте и простите за долгий ответ) После проьелек я бы рекомендовала более мягкую растяжку из таких моих программ как: Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183 Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193 Шпагаты https://my.fitstars.ru/training/170

Светлана

22.02.2021

Наклоны вперед с разведенными ногами могу делать только если подложу пару сантиметров под попу. Иначе вообще ничего не тянется. Это нормально или надо какие то упражнения дополнительные делать?

Куратор Юлия

24.02.2021

Это нормально, добавьте программу Гибкая спина и укрепляйте параллельно спину

flocke

03.02.2021

Скажите , пожалуйста, если даже после одного дня отдыха на тренировке побаливают связки, стоит ли в этот день тренироваться или ждать несколько дней , пока не уйдут эти ощущения. В покое и при ходьбе ничего не болит , а только когда растяжка начинается

Анастасия Завистовская

08.02.2021

Самое главное тренироваться тогда, когда вы этого хотите, когда ваше тело вам подсказывает, что я готов к тренировке, когда у вас есть порыв тренироваться, тогда тренироваться лучше всего. Конечно все организмы разные, кому то для восстановления хватает одного дня, кому то не хватает и двух дней, кому то и трех. Но делать перерывы более чем в три дня не желательно. Тянитесь просто с меньшей амплитудой, меньше времени можно уделять каждому упражнению, мягче все делать. Не надо доводить все до болевых ощущений

Яна Городецкая

24.08.2020

я к сожалению возвращаюсь в начало((

Куратор Юлия

24.08.2020

не расстраивайтесь. Всему свое время

Katya.mit

30.07.2020

Классное занятие)) а у стены может одна нога больше опускаться,чем другая?или они должны обязательно равномерно опускаться?у меня правая ниже,чем левая

Куратор Юлия

02.08.2020

Да такое может быть, это нормально

Татьяна Моргунова

04.06.2020

Добрый день! В упражнении, которое на фото занятия обе тазовые кости должны лежать на полу не отрываясь?

Виктория Широкова

05.04.2020

У меня почему-то шпагат сегодня получился хуже, чем на предыдущем занятии. От чего может зависеть результат?

Куратор Юлия

06.04.2020

Результат может зависеть от того как вы отдохнули, делали ли силовые тренировки накануне

Igor Marfut

24.02.2020

Настя, благодарю, очень эффективно, прогресс чувствуется, хоть и не большой, зато постоянно. Спасибо

Куратор Юлия

25.02.2020

Очень рады слышать такие результаты)

Sera di Mare

21.07.2019

В позе махи в сторону лежа на спине ( похожа на Урдхва Празарита Падасана). Использую принцип из йоги кот очень помогает мне. Держать ноги перпендикулярно полу и поясницу на полу бывает сложно. В этом случае ноге падают на пол назад а не в бок и тазовый пояс устремляется вверх. С помощью стула (у меня стул для йоги складной 43 см) фиксирую таз под прямым углом к полу, под поясницу кладу 1-2 одеяла, можно держаться за ножки руками и развожу ноги в сторону. Или стул ставлю за голову и держусь. Когда мышцы пресса станут сильными стул не понадобиться. Некоторые в этой позе еще используют петлю из ремнём дугой вдоль пояснице и ног. Импровизация и творчество –это прекрасно помогает прогрессу в углублении любой позы, но не забывайте о безопасности и плавности.

Sera di Mare

21.07.2019

В позе с прямыми ногами (в йоге это Упавиштха Конасана) я использую йога ремень большой на 3м (или два ремня по 2 метра). Большой ремень складываю пополам в большую петлю и натягиваю дугой от одной стопы до спины и до другой стопы(сзади ремень проходит на уровне крестца) этот подход мне очень помогает. И в любой позе использую мешки с песком для йоги по 5 кг на каждую ногу. Это помогает притягивать ноги к полу сильнее, а тазовым костям быть на полу.

Sera di Mare

21.07.2019

В бабочке и ее варианте с одной прямой ногой (в йоге это позы Бадха Конасана и Джану Ширшасана) нужно обязательно чтобы таз был на уровне колен, не ниже иначе тянуть не будет (сядьте на 1-2-3 кирпича и под колени 1-2 кирпича или ребром 1 кирпич) и стопы вывернуты к потолку для разворота в тазобедренном суставе (можно положить под стопы скрученное одеяло и соединить одну стопу с другой и разворачивать их к потолку), сложенное параллельно тазу одеяло под стопами помогает коленям разворачиваться назад и в сторону, а не во внутрь и вперед. Пробуйте. Мне помогает йога в увеличении амплитуды гениальных Настиных поз. Спасибо.

Sera di Mare

19.07.2019

Кнопка -бессссссит

Andrius Usovas

25.04.2018

Кнопка ГОТОВО так и не активна

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам