В конце тренировки в позе шпагата могу продержаться максимум минуту. Вы при этом еще не говорите сползать, но я совсем не могу дольше( мне так становится тяжело, пот по спине течет, дыхание сбивается и я больше не могу терпеть, уползаю...
Не спешите расстраиваться! На данном этапе, удерживайте столько, сколько получается. Постепенно будет легче справляться!
Света Ковалёва
05.04.2022
Добрый день! Отличные тренировки, спасибо! А как правильно сходить с положения шпагата?
Анастасия Завистовская
05.07.2022
Аккуратно, так как вам удобно
куда отправлять результаты?🤣 тренировка шикарна! прошло всего 10 занятий, а я уже сижу на шпагате, до пола 👍
Вы можете отправить результаты на support@fitstars.ru, мы отправим их Анастасии Завитовской
tatjana.gornaka
01.25.2021
Я сегодня была как будто выше, чем позовчера, как так?
Спасибо, очень нравятся тренировки! Пол все ближе и ближе :)
Маркер получился сразу. Стою на локтях без проблем. Но такой вопрос. в некоторых упражнениях при выпрямлении коленки, вся нога аж начинает дрожать и трястись. Это нормально?
Это тремор максимального напряжения, так организм помогает работающим мышцам. Все хорошо
Ирина Лебедева
06.10.2020
А пробовала тут просто сесть на шпагат, но сесть до того уровня как после урока не получается. В дальнейшем возможно, что мы сможем сесть в любой момент?
Анастасия Завистовская
06.10.2020
Чем больше вы будете тренироваться и чем в больший минус уйдете при разогреве, тем легче будет садиться на шпагат
За 2 недели как-то сдвигов нет, наоборот больше стало расстояние. Эх..
Вы даете время отдохнуть себе после тренировки? Попробуйте программу массаж и восстановление с помощью ролл
делала 2 вида шпагата через день, 1 день в неделю отдых был. попробую еще 2/1 тогда. сосем бросать оба не хочется. но +2 см огорчают))
Анастасия, большое спасибо за тренировки. А можете показать правильную технику "сползания" с продольного шпагата?
Настя, добрый день!
Подскажите, пожалуйста, в упражнение-маркере, важна ли идеально ровная спина? Опуститься на локти получается, простоять получается, но спину выпрямить полностью не получается. Выгляжу немного скручено. :)
Спасибо!
Анастасия Завистовская
04.23.2020
Здравствуйте, Евгения. Спина ровная очень важна. Попробуйте выполнить складку следующим образом и проследить за спиной. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение
В таком положении спину удается держать ровной. Буду работать над спиной!
Спасибо за ответ!
И большое спасибо за тренировки! Заниматься с Вами - одно удовольствие!
TATYANA TIKHOMIROVA
04.06.2020
Здорово было, я еще перед эти 20 мин на батуте попрыгала, так вообще все прошло на ура, правда потом вся одежда в стирку ушла, семь потов сошло. Вот бы и у вас были бы тренировки на батуте для начинающих, было бы здорово, ничего не могу найти подходящего в интернете....
Интересное предложение, обязательно об этом подумаем)
Анастасия, добрый день! Спасибо за Ваши тренировки! Сегодня удалось просесть на правую до 3 см. от пола (меряю от седалищной косточки). Вопрос у меня следующий. Я занимаюсь растяжкой не первый год, все никак не удается сесть на продольный. Когда держу "шпагат" первую минуту оч некомфортно и высоковато для меня (5 см. например). Потом делаю пару минут перерыва и сижу еще, при этом уже не так больно и удается просесть ниже и ниже. Это нормально? Я правильно понимаю, что чтобы получить шпагат нужно сидеть на нем подольше? Заранее спасибо за ответ!
Анастасия Завистовская
04.06.2020
Безусловно нужно сидеть на нем подольше, можно еще попробовать делать небольшие покачивающиеся движения. Но не допускать острой боли, получить травму очень легко, а восстанавливаться будете очень долго. Тренируйтесь в удовольствие и прислушивайтесь к своему телу
спасибо большое за ответ!
Добрый вечер Анастасия Андреевна.
Подскажите пожалуйста,в складке начало сильно сводить ребра,ни боли,ни какого либо дискомфорта при этом нет,только дышать не получается,занимаюсь уже восемь месяцев и со складкой проблем никогда не было,с такой заморочкой столкнулся несколько занятий назад,думал попустит но нет, непопускает.К чему бы это?
Спасибо!
Анастасия Завистовская
02.22.2020
А в каком положение голова?
Добрый вечер.
Голова ровно,тянется вперед макушкой,к ступням вслед за руками которые вытягиваю вперед,спина прямая,гнусь только в тазобедренном и только силой,без помощи рук.Такой же эффект и в открытой складке,за исключением складки с широко расставленными ногами,так все хорошо.
Блин, очень приобидненько, что в пробе шпагата "левая вперёд - правая назад" правая голень скривляется, заворачиваясь внутрь, как бы я не выравнивала таз. Я думаю имеет место в силу анатомии искривление немного иксом ног и травма правого бедра (стоит штифт, была сломана вертлужная и подвывих бедренной кости кзади и кнаружи). Это значит что в этом варианте не выйдет шпагат? Левая супер тянется вперёд только когда колено правой наружу, стопа внутрь.
Анастасия Завистовская
02.18.2020
Аня, в вашем случае не стоит сильно стараться по вернуть ногу так, как я показываю. Да, у вас свои особенности и исходя из этого,пожалуйста,выполняйте все очень аккуратно! Шпагат будет, просто с немного завернутой ногой. Ничего страшного, главное, чтоб вы себя хорошо чувствовали!
Добрый вечер Анастасия Андреевна.
Подскажите пожалуйста,допустимо ли тянуть шпагат только ставя ногу к стене вверх пальцами,не могу стоять на колене ( правом )?
А у стены очень хорошо все протягивает,стоять немного сложнее,но тянет лучше,на мой взгляд.
Спасибо!
Анастасия Завистовская
01.27.2020
Можно)
Спасибо за ответ!
Успехов Вам!
Виктория Лозинская
12.23.2019
Настя, у вас невероятные тренировки)) вроде ничего такого с виду не делаешь, но всегда закачиваю, обливаясь потом)
Анастасия Завистовская
12.24.2019
спасибо вам за такие теплые слова
очень надеюсь, что получится второй маркер. с опорой еле стою, так еще и стопа поднимается.
Анастасия Завистовская
11.25.2019
Желаю успехов!
Татьяна Кравченко
10.02.2019
Это первая тренировка, которую я сделала от и до. Спасибо, Настя. А с кнопкой действительно беда. У меня уже второй раз предлагает отдых 2 дня, вместо 1. Тоже эту тренировку могу выполнить завтра, а предыдущая была 30.09.2019.
Обязательно исправим подсчет дней отдыха. Хороших вам тренировок
Татьяна Кравченко
10.07.2019
Спасибо. Тренировки классные. Настя-молодец!
занятия 3 раза в неделю,поэтому потом 2 дня отдыха вместо одного