Тренировка доступна только
по подписке!
по подписке!
Чтобы начать тренироваться — оформите подписку
со скидкой –60% по промокоду «ЗДОРОВЬЕ»
Юбилейная - 10/21
Программа «Сплит. Продольный шпагат»
Тренер Анастасия Завистовская
Без подписки вам доступна только первая тренировка. Попробуйте ее бесплатно!
Другие тренировки
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Людмила
06.03.2022
В конце тренировки в позе шпагата могу продержаться максимум минуту. Вы при этом еще не говорите сползать, но я совсем не могу дольше( мне так становится тяжело, пот по спине течет, дыхание сбивается и я больше не могу терпеть, уползаю...
Куратор Юлия
06.03.2022
Не спешите расстраиваться! На данном этапе, удерживайте столько, сколько получается. Постепенно будет легче справляться!
Света Ковалёва
05.04.2022
Добрый день! Отличные тренировки, спасибо! А как правильно сходить с положения шпагата?
Анастасия Завистовская
05.07.2022
Аккуратно, так как вам удобно
Марина
05.20.2021
куда отправлять результаты?🤣 тренировка шикарна! прошло всего 10 занятий, а я уже сижу на шпагате, до пола 👍
Куратор Юлия
05.21.2021
Вы можете отправить результаты на support@fitstars.ru, мы отправим их Анастасии Завитовской
tatjana.gornaka
01.25.2021
Я сегодня была как будто выше, чем позовчера, как так?
brenko.vip
11.18.2020
Спасибо, очень нравятся тренировки! Пол все ближе и ближе :)
Куратор Юлия
11.19.2020
Здорово!! Молодец!
Ирина
06.14.2020
Маркер получился сразу. Стою на локтях без проблем. Но такой вопрос. в некоторых упражнениях при выпрямлении коленки, вся нога аж начинает дрожать и трястись. Это нормально?
Куратор Юлия
06.14.2020
Это тремор максимального напряжения, так организм помогает работающим мышцам. Все хорошо
Ирина Лебедева
06.10.2020
А пробовала тут просто сесть на шпагат, но сесть до того уровня как после урока не получается. В дальнейшем возможно, что мы сможем сесть в любой момент?
Анастасия Завистовская
06.10.2020
Чем больше вы будете тренироваться и чем в больший минус уйдете при разогреве, тем легче будет садиться на шпагат
Гликерия
05.27.2020
Ящерица получилась
Гликерия
05.27.2020
Ящерица получилась
Вероника
05.05.2020
За 2 недели как-то сдвигов нет, наоборот больше стало расстояние. Эх..
Куратор Юлия
05.06.2020
Вы даете время отдохнуть себе после тренировки? Попробуйте программу массаж и восстановление с помощью ролл
Вероника
05.08.2020
делала 2 вида шпагата через день, 1 день в неделю отдых был. попробую еще 2/1 тогда. сосем бросать оба не хочется. но +2 см огорчают))
Dina Volkova
04.27.2020
Анастасия, большое спасибо за тренировки. А можете показать правильную технику "сползания" с продольного шпагата?
Евгения
04.20.2020
Настя, добрый день!
Подскажите, пожалуйста, в упражнение-маркере, важна ли идеально ровная спина? Опуститься на локти получается, простоять получается, но спину выпрямить полностью не получается. Выгляжу немного скручено. :)
Спасибо!
Анастасия Завистовская
04.23.2020
Здравствуйте, Евгения. Спина ровная очень важна. Попробуйте выполнить складку следующим образом и проследить за спиной. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение
Евгения
04.23.2020
В таком положении спину удается держать ровной. Буду работать над спиной!
Спасибо за ответ!
И большое спасибо за тренировки! Заниматься с Вами - одно удовольствие!
TATYANA TIKHOMIROVA
04.06.2020
Здорово было, я еще перед эти 20 мин на батуте попрыгала, так вообще все прошло на ура, правда потом вся одежда в стирку ушла, семь потов сошло. Вот бы и у вас были бы тренировки на батуте для начинающих, было бы здорово, ничего не могу найти подходящего в интернете....
Куратор Юлия
04.07.2020
Интересное предложение, обязательно об этом подумаем)
Мария
04.04.2020
Анастасия, добрый день! Спасибо за Ваши тренировки! Сегодня удалось просесть на правую до 3 см. от пола (меряю от седалищной косточки). Вопрос у меня следующий. Я занимаюсь растяжкой не первый год, все никак не удается сесть на продольный. Когда держу "шпагат" первую минуту оч некомфортно и высоковато для меня (5 см. например). Потом делаю пару минут перерыва и сижу еще, при этом уже не так больно и удается просесть ниже и ниже. Это нормально? Я правильно понимаю, что чтобы получить шпагат нужно сидеть на нем подольше? Заранее спасибо за ответ!
Анастасия Завистовская
04.06.2020
Безусловно нужно сидеть на нем подольше, можно еще попробовать делать небольшие покачивающиеся движения. Но не допускать острой боли, получить травму очень легко, а восстанавливаться будете очень долго. Тренируйтесь в удовольствие и прислушивайтесь к своему телу
Мария
04.06.2020
спасибо большое за ответ!
Andrew Gessen
02.18.2020
Добрый вечер Анастасия Андреевна.
Подскажите пожалуйста,в складке начало сильно сводить ребра,ни боли,ни какого либо дискомфорта при этом нет,только дышать не получается,занимаюсь уже восемь месяцев и со складкой проблем никогда не было,с такой заморочкой столкнулся несколько занятий назад,думал попустит но нет, непопускает.К чему бы это?
Спасибо!
Анастасия Завистовская
02.22.2020
А в каком положение голова?
Andrew Gessen
02.22.2020
Добрый вечер.
Голова ровно,тянется вперед макушкой,к ступням вслед за руками которые вытягиваю вперед,спина прямая,гнусь только в тазобедренном и только силой,без помощи рук.Такой же эффект и в открытой складке,за исключением складки с широко расставленными ногами,так все хорошо.
Анюта
02.15.2020
Блин, очень приобидненько, что в пробе шпагата "левая вперёд - правая назад" правая голень скривляется, заворачиваясь внутрь, как бы я не выравнивала таз. Я думаю имеет место в силу анатомии искривление немного иксом ног и травма правого бедра (стоит штифт, была сломана вертлужная и подвывих бедренной кости кзади и кнаружи). Это значит что в этом варианте не выйдет шпагат? Левая супер тянется вперёд только когда колено правой наружу, стопа внутрь.
Анастасия Завистовская
02.18.2020
Аня, в вашем случае не стоит сильно стараться по вернуть ногу так, как я показываю. Да, у вас свои особенности и исходя из этого,пожалуйста,выполняйте все очень аккуратно! Шпагат будет, просто с немного завернутой ногой. Ничего страшного, главное, чтоб вы себя хорошо чувствовали!
Andrew Gessen
01.20.2020
Добрый вечер Анастасия Андреевна.
Подскажите пожалуйста,допустимо ли тянуть шпагат только ставя ногу к стене вверх пальцами,не могу стоять на колене ( правом )?
А у стены очень хорошо все протягивает,стоять немного сложнее,но тянет лучше,на мой взгляд.
Спасибо!
Анастасия Завистовская
01.27.2020
Можно)
Andrew Gessen
01.28.2020
Спасибо за ответ!
Успехов Вам!
Виктория Лозинская
12.23.2019
Настя, у вас невероятные тренировки)) вроде ничего такого с виду не делаешь, но всегда закачиваю, обливаясь потом)
Анастасия Завистовская
12.24.2019
спасибо вам за такие теплые слова
Татьяна Комар
11.23.2019
очень надеюсь, что получится второй маркер. с опорой еле стою, так еще и стопа поднимается.
Анастасия Завистовская
11.25.2019
Желаю успехов!
Татьяна Кравченко
10.02.2019
Это первая тренировка, которую я сделала от и до. Спасибо, Настя. А с кнопкой действительно беда. У меня уже второй раз предлагает отдых 2 дня, вместо 1. Тоже эту тренировку могу выполнить завтра, а предыдущая была 30.09.2019.
Куратор Юлия
10.04.2019
Обязательно исправим подсчет дней отдыха. Хороших вам тренировок
Татьяна Кравченко
10.07.2019
Спасибо. Тренировки классные. Настя-молодец!
Яна Дрейманис
10.18.2019
занятия 3 раза в неделю,поэтому потом 2 дня отдыха вместо одного
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам
программам и тренировкам