по подписке!
Юбилейная - 10/21
Другие тренировки
-
30:05Сплит. Продольный шпагатЗнакомимся - 1/21
-
30:04Сплит. Продольный шпагатКукловод - 2/21
-
32:06Сплит. Продольный шпагатСплит - 3/21
-
31:15Сплит. Продольный шпагатРовно и спокойно - 4/21
-
33:04Сплит. Продольный шпагатПервый шпагат - 5/21
-
34:03Сплит. Продольный шпагатВзаимное притяжение - 6/21
-
30:59Сплит. Продольный шпагатЭкзамен - 7/21
-
37:33Сплит. Продольный шпагатВторая ступень - 8/21
-
29:41Сплит. Продольный шпагатГибачи - 9/21
-
34:31Сплит. Продольный шпагатЮбилейная - 10/21
-
33:21Сплит. Продольный шпагатРади удовольствия - 11/21
-
28:24Сплит. Продольный шпагатКачественно и аккуратно - 12/21
-
33:57Сплит. Продольный шпагатОчень круто - 13/21
-
31:22Сплит. Продольный шпагатВторой маркер - 14/21
-
32:41Сплит. Продольный шпагатВ ритме вальса - 15/21
-
30:08Сплит. Продольный шпагатКурочка - 16/21
-
34:59Сплит. Продольный шпагатСильный батман - 17/21
-
33:03Сплит. Продольный шпагатЕще ровнее - 18/21
-
31:46Сплит. Продольный шпагатЗатягиваем колени - 19/21
-
32:00Сплит. Продольный шпагатВторой юбилей 20/21
-
30:31Сплит. Продольный шпагатПоследний экзамен - 21/21
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Марина Никифорова
смогла 2 маркер выполнить на 10 тренировки, на правую ногу уже села на шпагат, а вот на левую ещё 10 см до пола
Ольга Царенок
Я подумываю о том чтобы отменить свои силовые)) я упахиваюсь на растяжке больше чем на кардио/силовых 😆
Анастасия Завистовская
Такое вполне может дать) и не только у Вас так выходит )
Екатерина
Спасибо!
Анастасия Завистовская
Лара, благодарю ) Вы совершенно правы про стопы
Ольга
1 маркер до сих пор не до конца получается сделать, а второй прям сразу получилось
Анастасия Завистовская
Ольга, ничего страшного. Продолжайте в своем темпе тренировки и попробуйте мою новую программу Шпагаты) очень интересно, что вы о ней скажете ))))
Ольга
А я уже прошла эту программу, понравилось, что тренировки не долгие но при этом эффективные. Единственное, что на шпагат я так и не села. Но я не сдаюсь, повторяю тренировки дальше.
Ольга
Вообще начала делать эту программу, потому что начались боли в тазобедренном суставе при долгом сидении. Боли ушли, ура! Но чтобы сесть на шпагат, надо ещё тренироваться. Но теперь это уже дело принципа:-)
Людмила
В конце тренировки в позе шпагата могу продержаться максимум минуту. Вы при этом еще не говорите сползать, но я совсем не могу дольше( мне так становится тяжело, пот по спине течет, дыхание сбивается и я больше не могу терпеть, уползаю...
Куратор Юлия
Не спешите расстраиваться! На данном этапе, удерживайте столько, сколько получается. Постепенно будет легче справляться!
Света Ковалёва
Добрый день! Отличные тренировки, спасибо! А как правильно сходить с положения шпагата?
Анастасия Завистовская
Аккуратно, так как вам удобно
Марина
куда отправлять результаты?🤣 тренировка шикарна! прошло всего 10 занятий, а я уже сижу на шпагате, до пола 👍
Куратор Юлия
Вы можете отправить результаты на support@fitstars.ru, мы отправим их Анастасии Завитовской
tatjana.gornaka
Я сегодня была как будто выше, чем позовчера, как так?
brenko.vip
Спасибо, очень нравятся тренировки! Пол все ближе и ближе :)
Куратор Юлия
Здорово!! Молодец!
Ирина
Маркер получился сразу. Стою на локтях без проблем. Но такой вопрос. в некоторых упражнениях при выпрямлении коленки, вся нога аж начинает дрожать и трястись. Это нормально?
Куратор Юлия
Это тремор максимального напряжения, так организм помогает работающим мышцам. Все хорошо
Ирина Лебедева
А пробовала тут просто сесть на шпагат, но сесть до того уровня как после урока не получается. В дальнейшем возможно, что мы сможем сесть в любой момент?
Анастасия Завистовская
Чем больше вы будете тренироваться и чем в больший минус уйдете при разогреве, тем легче будет садиться на шпагат
Гликерия
Ящерица получилась
Гликерия
Ящерица получилась
Вероника
За 2 недели как-то сдвигов нет, наоборот больше стало расстояние. Эх..
Куратор Юлия
Вы даете время отдохнуть себе после тренировки? Попробуйте программу массаж и восстановление с помощью ролл
Вероника
делала 2 вида шпагата через день, 1 день в неделю отдых был. попробую еще 2/1 тогда. сосем бросать оба не хочется. но +2 см огорчают))
Dina Volkova
Анастасия, большое спасибо за тренировки. А можете показать правильную технику "сползания" с продольного шпагата?
Евгения
Настя, добрый день! Подскажите, пожалуйста, в упражнение-маркере, важна ли идеально ровная спина? Опуститься на локти получается, простоять получается, но спину выпрямить полностью не получается. Выгляжу немного скручено. :) Спасибо!
Анастасия Завистовская
Здравствуйте, Евгения. Спина ровная очень важна. Попробуйте выполнить складку следующим образом и проследить за спиной. Садимся лицом например к подоконнику, ноги разводим в стороны и стопами с внутренней подошвенной стороны упираемся в стену , либо пятками. Далее берёмся руками за подоконник и начинаем себя к нему притягивать. Сидеть так же рекомендовано на подушках или ещё какой-то возвышенности. Если до подоконника не дотянуться, то используйте любую другую опору до которой реально дотянуться, возможно с применением верёвочки. А ещё, займитесь спиной, порой спина не даёт нам возможности выполнить это упражнение
Евгения
В таком положении спину удается держать ровной. Буду работать над спиной! Спасибо за ответ! И большое спасибо за тренировки! Заниматься с Вами - одно удовольствие!
TATYANA TIKHOMIROVA
Здорово было, я еще перед эти 20 мин на батуте попрыгала, так вообще все прошло на ура, правда потом вся одежда в стирку ушла, семь потов сошло. Вот бы и у вас были бы тренировки на батуте для начинающих, было бы здорово, ничего не могу найти подходящего в интернете....
Куратор Юлия
Интересное предложение, обязательно об этом подумаем)
Мария
Анастасия, добрый день! Спасибо за Ваши тренировки! Сегодня удалось просесть на правую до 3 см. от пола (меряю от седалищной косточки). Вопрос у меня следующий. Я занимаюсь растяжкой не первый год, все никак не удается сесть на продольный. Когда держу "шпагат" первую минуту оч некомфортно и высоковато для меня (5 см. например). Потом делаю пару минут перерыва и сижу еще, при этом уже не так больно и удается просесть ниже и ниже. Это нормально? Я правильно понимаю, что чтобы получить шпагат нужно сидеть на нем подольше? Заранее спасибо за ответ!
Анастасия Завистовская
Безусловно нужно сидеть на нем подольше, можно еще попробовать делать небольшие покачивающиеся движения. Но не допускать острой боли, получить травму очень легко, а восстанавливаться будете очень долго. Тренируйтесь в удовольствие и прислушивайтесь к своему телу
Мария
спасибо большое за ответ!
Andrew Gessen
Добрый вечер Анастасия Андреевна. Подскажите пожалуйста,в складке начало сильно сводить ребра,ни боли,ни какого либо дискомфорта при этом нет,только дышать не получается,занимаюсь уже восемь месяцев и со складкой проблем никогда не было,с такой заморочкой столкнулся несколько занятий назад,думал попустит но нет, непопускает.К чему бы это? Спасибо!
Анастасия Завистовская
А в каком положение голова?
Andrew Gessen
Добрый вечер. Голова ровно,тянется вперед макушкой,к ступням вслед за руками которые вытягиваю вперед,спина прямая,гнусь только в тазобедренном и только силой,без помощи рук.Такой же эффект и в открытой складке,за исключением складки с широко расставленными ногами,так все хорошо.
Анюта
Блин, очень приобидненько, что в пробе шпагата "левая вперёд - правая назад" правая голень скривляется, заворачиваясь внутрь, как бы я не выравнивала таз. Я думаю имеет место в силу анатомии искривление немного иксом ног и травма правого бедра (стоит штифт, была сломана вертлужная и подвывих бедренной кости кзади и кнаружи). Это значит что в этом варианте не выйдет шпагат? Левая супер тянется вперёд только когда колено правой наружу, стопа внутрь.
Анастасия Завистовская
Аня, в вашем случае не стоит сильно стараться по вернуть ногу так, как я показываю. Да, у вас свои особенности и исходя из этого,пожалуйста,выполняйте все очень аккуратно! Шпагат будет, просто с немного завернутой ногой. Ничего страшного, главное, чтоб вы себя хорошо чувствовали!
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам