Программа тренировок "SPLIT. Продольный шпагат" от Анастасии Завистовской.

Сплит. Продольный шпагат
4,9

Тренер:

Анастасия Завистовская

21 тренировка по 32 мин.

Сложный

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

30:05

Знакомимся - 1/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

30:04

Кукловод - 2/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

32:06

Сплит - 3/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

96 Ккал
Растяжка

31:15

Ровно и спокойно - 4/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

93 Ккал
Растяжка

33:04

Первый шпагат - 5/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

99 Ккал
Растяжка

34:03

Взаимное притяжение - 6/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

102 Ккал
Растяжка

30:59

Экзамен - 7/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

92 Ккал
Растяжка

37:33

Вторая ступень - 8/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

112 Ккал
Растяжка

29:41

Гибачи - 9/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

89 Ккал
Растяжка

34:31

Юбилейная - 10/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

103 Ккал
Растяжка

33:21

Ради удовольствия - 11/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

100 Ккал
Растяжка

28:24

Качественно и аккуратно - 12/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

85 Ккал
Растяжка

33:57

Очень круто - 13/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

101 Ккал
Растяжка

31:22

Второй маркер - 14/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

94 Ккал
Растяжка

32:41

В ритме вальса - 15/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

98 Ккал
Растяжка

30:08

Курочка - 16/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

90 Ккал
Растяжка

34:59

Сильный батман - 17/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

104 Ккал
Растяжка

33:03

Еще ровнее - 18/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

99 Ккал
Растяжка

31:46

Затягиваем колени - 19/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

95 Ккал
Растяжка

32:00

Второй юбилей 20/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

96 Ккал
Растяжка

30:31

Последний экзамен - 21/21

Сплит. Продольный шпагат

Сложный

91 Ккал

О программе

Коврик, 2 книжки и пояс от халата - вот и все “оборудование” для тренировок с Анастасией Завистовской. С помощью этих простых предметов и грамотно разработанного комплекса упражнений вы разовьете гибкость, пластичность, и возможно уже через полтора-два месяца, а может быть и раньше, сядете на шпагат. Программа делится на 3 уровня сложности, каждый из которых состоит из 7 тренировок и заканчивается экзаменом. Если экзамен не сдан, придется вновь повторить тренировки, чтобы достичь гибкости, необходимой для перехода на следующий уровень сложности. Работая над растяжкой, вы попутно укрепите позвоночник и суставы, у вас улучшится осанка, да и самооценка поднимется! Кроме того, упражнения на растяжку и гибкость - это отличная профилактика травм мышц и суставов.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

27.11.2017

Проходят

13325 чел.

Сжигаем*

97 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Эластичная лента

Куб для йоги

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

186,289 тренируются

32 программы

441 тренировка

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Виктория Вчера 21:37

Тренировка - супер! Анастасия - любовь ❤️‍🔥 Съёмка - трэш 😑
Анна 13.04.2026 23:22

Здравствуйте. очень нравится с вами занимается. Подскажите, что нужно напрягать что бы спина была прямой во время упражнений? Совершенно не получается ее выпрямить.
Юлия 11.04.2026 07:11

Я давно уже занимаюсь шпагатами, раньше даже сидела на продольном (лет 5 назад), так что в уелом в хорошей форме, но мне всегда очень некомфортно из складки пытаться выпрямить ноги (прям очень не люблю это упражнение). Можно ли его чем-то заменить?
08.04.2026 13:37

чудесная программа! еще не сижу в шпагате, но прогресс ощутимый. буду повторять последний блок тренировок, пока не сяду. по ощущениям - еще пара месяцев упорства и буду на обоих шпагатах.
Мари 28.03.2026 21:23

Большое спасибо за эту программу, буду повторять, так как растяжка - это моя боль, но хоть небольшой, но вижу прогресс❤️
КРАСИМИРА 28.03.2026 20:02

Много благодаря! Чувствам приятното разтягане , ставите подвижни и някак леки, дори ежедневния стрес си отива с тази програма! Бих искала още упражнения за гъвкавост, а защо не и минусови шпагати. Имам доверие в инструктора Анастасия ❤️❤️❤️
Евгения 20.03.2026 21:40

мне все очень понравилось, но очень болят ноги.
Евгения 20.03.2026 21:31

а можно заниматься каждый день?

1
КРАСИМИРА 15.03.2026 18:32

я не могла с руки :)), короткие оказалис! С шпагат - все в порядке и волнуюс от минусовие!
Mark 14.02.2026 21:36

сладенькая девочка и грация в топчике. хочется всегда трениться с тобой