Начать тренироваться

Тонус

Посмотреть описание
preview

Силовая тренировка на все тело

4,0

2585 просмотров

2 звезды

75 Ккал

Сложный

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

Дополнительные материалы

На тренировке проработаем мышцы ног: выполним приседания, махи назад и в сторону. Разберем пять вариантов выполнения боковой планки, начиная с легкого на локте и колене.  

План тренировок:

Все отзывы

Оксана

Оксана

04.04.2023 в 13:18

Очень сложно даются боковые планки, могу только самый простой вариант делать(

1

noavatar

Елена

15.09.2019 в 13:30

Супер!!!!!

Куратор Юлия

Куратор Юлия

16.09.2019 в 21:09

Отлично, вы молодец!!!

Ольга

Ольга

13.08.2017 в 22:46

присоединюсь к комментарию про шею. и еще больно именно локтю, когда на нем стоишь. и колет бок. это нормально?

Олег

Олег

14.08.2017 в 22:08

В районе локтя много чувствительных рецепторов и только, что-то мягкое может убрать эту боль) с шеей надо научится держать голову в нейтральном положениии во многих упражнений контролировать ваши плечи, что бы они не зажимали её. Со временем получится) а вот то что колит в боку это двоякий момент. Если это покалывание в косых мышцах пресса, тогда это норм) а вот если колит глубже, тогда следите больше за дыханием.

Алина

Алина

16.01.2018 в 22:38

Болит шея при боковой планке... но я думаю это ничего страшного

Людмила

Людмила

16.09.2020 в 22:30

Отличная тренировка!

noavatar

Анастасия

14.03.2020 в 10:10

Локти при планке болят очень сильно (

Куратор Юлия

Куратор Юлия

14.03.2020 в 23:03

подкладывайте тонкую подушку или одеяло под локти.

Дарья

Дарья

18.08.2017 в 23:31

Мне не понравилось. Просто в целом. медленно и скучно

Олег

Олег

22.08.2017 в 13:08

Иногда тренировки должны быть спокойные особенно с использованием статических упражнений. Надеюсь следующиетренировки будут повеселее для вас)

Татьяна

Татьяна

21.08.2017 в 10:43

Супер планки! Спасибо за технику!

Олег

Олег

22.08.2017 в 16:08

))

Наталья

Наталья

02.12.2024 в 17:49

Отличная тренировка. Наконец осилила боковые планки, причем выполнила все))),

noavatar

Аяз

09.05.2017 в 16:11

По нагрузке самое оно!

noavatar

Дарья

01.02.2018 в 16:31

я чувствую, как болят мышцы рук, а вот косые мышцы живота нет ощущений. Я может неправильно что-то делаю?

Татьяна

Татьяна

29.10.2023 в 17:51

Огонь!! Есть еще?)

Куратор Юлия

Куратор Юлия

30.10.2023 в 06:10

Если будет много желающих обязательно отснимем продолжение.

Татьяна

Татьяна

31.10.2023 в 09:10

Прододжение не отсняли я так понимаю вообще? Ей уже больше трех лет

Куратор Юлия

Куратор Юлия

31.10.2023 в 14:10

Татьяна, у программы очень мало отзывов и пожеланий на продолжение🤗

noavatar

21.04.2020 в 20:48

Отличная тренировка. Спасибо.

Куратор Юлия

Куратор Юлия

24.04.2020 в 13:04

Замечательно!! Ждем на следующей тренировке

Эльвира

Эльвира

18.02.2018 в 15:44

ух, эта планка выматывает))

Наталья

Наталья

07.06.2017 в 20:14

В боковой планке шея затекает когда смотришь вверх ..это неправильно?

План тренировок: