Начать тренироваться

Шпагаты

Посмотреть описание
preview

Тренировка 7

4,5

2791 просмотр

2 звезды

82 Ккал

Средний

⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.

План тренировок:

Все отзывы

Вероника

Вероника

30.03.2023 в 22:05

Очень сложно делать упражнения, в которых надо ставить ногу на стену. Наверное, стена должна быть достаточно шершавая для такого, я постоянно соскальзывала, было неудобно. А потом упражнение со стеной, когда на ней голень лежит я совсем не поняла( Все остальное нравится, процесс тренировок приятный, прогресс виден сразу же!

10

Анастасия

Анастасия

05.04.2023 в 21:04

Вероника, конечно пропускайте то, что не подходит Вам. Все мы разные , это абсолютно нормально)

Екатерина

Екатерина

02.05.2023 в 18:05

У меня в упражнении возле стены (7 минута) обе ноги оставались согнутыми в коленях когда нужно было выпрямлять ноги. Можно ли так делать это упражнение, или пропускать пока?

Екатерина

Екатерина

03.05.2023 в 16:05

Пришло уведомление об ответе на мой вопрос в комментарии, но самого ответа почему-то не видно.

Екатерина

Екатерина

03.05.2023 в 16:05

Снова пришло уведомление и вижу на своей стене, что Анастасия ответила на комментарий, но самого ответа не вижу ни на сайте, ни в приложении! 🤷‍♀️ Когда приходили уведомления об ответах в других тренировках ответы были видны, а в этой почему-то нет.

noavatar

28.03.2023 в 14:34

большая вам благодарнасть за эти тренировки! каждый раз подгимается вопрос в голове: "а что, так тоже можно???? не насиловать себя, а просто получать удовольствие и видеть прогресс! " просто супер!

3

Ирина

Ирина

05.07.2023 в 20:07

Я такой кайф испытала от растяжки 🥰🥰🥰

1

Анастасия

Анастасия

06.07.2023 в 20:07

Ирина, Рада читать это ! В таком же духе у меня ещё снята программа Мягкие тренировки для спины. Эти две программы очень хорошо комбинировать!

Алёна

Алёна

05.07.2024 в 22:15

казалось бы, пришла и совсем никак не гнулась и по чуть-чуть становлюсь с каждым днём всё гибче... маленькими шагами уверенно к мечте❤️ спасибо вам за лёгкость и нежность, что можно делать

1

Алёна

Алёна

05.07.2024 в 22:07

все мягко, спокойно, в удовольствие, оказывается растяжку можно любить и само тело просит! пройду все ваши тренировки, вы в моём сердечек❤️

noavatar

Ира

05.04.2023 в 15:23

Спасибо за шикарные тренировки!

1

noavatar

Дина

12.07.2023 в 08:32

Очень тяжело дались упражнения около стены.

1

Ира

Ира

25.02.2025 в 16:53

интересная тренировка, но там, где у стены, делала вчерашние упражнения, т к больше усилий прилагала, чтобы удержать ногу на нужном месте, чем делать саму растяжку 😆

Анастасия

Анастасия

26.02.2025 в 12:02

Ирина, здравствуйте! Упражнения я старалась делать максимально разнообразные ))) хорошо, что вы смогли модифицировать тренировку под себя! Это профессионально 😉

Sashka

Sashka

24.07.2024 в 07:45

У стены упражнения пока не дались с тем де изяществом, что у Вас, Анастасия, либо ноги хотели согнуться, либо спина округлиться. Наверное нужно было мне расстояние сделать больше от стены🤨 но я подумала об этом уже после тренировки 😅

Sashka

Sashka

24.07.2024 в 07:07

Сейчас занимаюсь по нескольким программам, включая красивую осанку с Ольгой и здоровые суставы, но когда пытаюсь расслабиться на спине, она прогибается немного под поясницей и дискомфортно, если ничего не подкладывать. Что делать?

noavatar

Алиса

19.09.2023 в 02:16

А если есть дисплазия? Нельзя полагаться на свои ощущения и тянуться больше?

Анастасия

Анастасия

02.10.2023 в 21:10

Добрый день , на самом деле лучше укреплять связки. Тянуться в пол силы. Так будет безопаснее

noavatar

Ольга

17.12.2024 в 09:07

Очень сложная тренировка. Возможно, это связано в тем, что я не привыкла работать со стеной. Сложно удержать баланс, повторений я делаю меньше, т.к. делаю медленнее. Было интересно, спасибо!

noavatar

Елена

08.12.2024 в 18:17

Такой нежный подход к растяжкам я прям кайфую

noavatar

Ульяна

09.12.2024 в 23:08

Очень приятная тренировка! Спасибо! Получила огромное удовольствие) У вас талант объяснять так, чтобы все получалось с первого раза и было максимально комфортно!

noavatar

Анна

09.12.2023 в 23:55

Любимая программа. Занимаюсь перед сном и получаю огромное удовольствие. Постепенно возвращается гибкость, легкость в теле. Большое вам спасибо!

Анастасия

Анастасия

10.12.2023 в 09:12

Анна, благодарю ) Кстати тренировки этой программы я рекомендую объединять с тренировками программ Мягкие тренировки для спины https://my.fitstars.ru/training/193 И Нежная растяжка https://my.fitstars.ru/training/183

Анна

Анна

26.02.2025 в 00:41

нога по стене скользила, было даже смешно и не до растяжки) потом поставила ногу на комод на примерно нужном уровне, не знаю, можно ли так, но держать не получилось

Анастасия

Анастасия

26.02.2025 в 12:02

Анна, все верно вы сделали !

noavatar

Юля

06.08.2024 в 23:54

Очень сложно далось последнее упражнение, где нужно полностью расслабиться. Ноги вроде расслаблены, а вот спину ровно тяжело держать, хочется сгорбитесь и, вообще, поза мне совсем неудобная. Хочется сесть по-турецки, но тогда не там тянется. Подскажите, что делать. Пробовала опоры разные, но спине все равно некомфортно. А вообще, большущие спасибо за тренировку. Всегда садилась на продольный, а вот до поперечного далекоооо. Прохожу программу ради улучшения мобильности таза и спины. Прям очень круто!

noavatar

Юля

06.08.2024 в 23:08

* сгорбиться

План тренировок: