Шпагаты — программа тренировок от Анастасии Завистовской

Шпагаты
5

Тренер:

Анастасия Завистовская

30 тренировок по 23 мин.

Средний

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Растяжка

21:19

Тренировка 1

Шпагаты

Средний

63 Ккал
Растяжка

23:06

Тренировка 2

Шпагаты

Средний

92 Ккал
Растяжка

21:25

Тренировка 3

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:21

Тренировка 4

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:24

Тренировка 5

Шпагаты

Средний

85 Ккал
Растяжка

21:02

Тренировка 6

Шпагаты

Средний

84 Ккал
Растяжка

20:34

Тренировка 7

Шпагаты

Средний

82 Ккал
Растяжка

22:35

Тренировка 8

Шпагаты

Средний

90 Ккал
Растяжка

22:16

Тренировка 9

Шпагаты

Средний

89 Ккал
Растяжка

28:25

Тренировка 10

Шпагаты

Средний

113 Ккал
Растяжка

21:35

Тренировка 11

Шпагаты

Средний

64 Ккал
Растяжка

21:05

Тренировка 12

Шпагаты

Средний

63 Ккал
Растяжка

22:31

Тренировка 13

Шпагаты

Средний

67 Ккал
Растяжка

23:04

Тренировка 14

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

24:28

Тренировка 15

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

24:28

Тренировка 16

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

28:04

Тренировка 17

Шпагаты

Средний

84 Ккал
Растяжка

24:19

Тренировка 18

Шпагаты

Средний

97 Ккал
Растяжка

24:03

Тренировка 19

Шпагаты

Средний

72 Ккал
Растяжка

24:27

Тренировка 20

Шпагаты

Средний

73 Ккал
Растяжка

23:29

Тренировка 21

Шпагаты

Средний

70 Ккал
Растяжка

23:10

Тренировка 22

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

23:18

Тренировка 23

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

23:10

Тренировка 24

Шпагаты

Средний

69 Ккал
Растяжка

25:24

Тренировка 25

Шпагаты

Средний

76 Ккал
Растяжка

22:18

Тренировка 26

Шпагаты

Средний

66 Ккал
Растяжка

25:12

Тренировка 27

Шпагаты

Средний

75 Ккал
Растяжка

22:35

Тренировка 28

Шпагаты

Средний

67 Ккал
Растяжка

25:05

Тренировка 29

Шпагаты

Средний

75 Ккал
Растяжка

23:25

Тренировка 30

Шпагаты

Средний

70 Ккал

О программе

Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!

В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.

Станем более гибкими и счастливыми вместе!

Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

04.03.2023

Проходят

16132 чел.

Сжигаем*

78 Ккал

Инвентарь программы

Эластичная лента

Куб для йоги

Подушка

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.

Спортивные достижения

Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.

178,669 тренируются

31 программы

409 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Анастасия Завистовская

Ваши отзывы

Анастасия Вчера 17:22

Прогресс в растяжке и гибкости несомненно есть, но именно в шпагатах как будто бы нет. Попробую другие программы.
Ирина 22.02.2026 09:41

Спасибо за тренировку! Очень понравилась) У меня спина в основном всегда круглая (на любых тренировках) сделать кошечку не получается. Подскажите, на что обратить внимание? Спасибо!
Ольга 18.02.2026 20:32

А сколько надо отдыхать между трннировками?
Ксения 14.02.2026 21:21

Благодарю за тренировку, такая она мягкая и бережная 🤍 Я просто восхищаюсь
Ксения 13.02.2026 21:05

Спасибо, это была прекраснейшая тренировка , я просто насладилась 😍

1
10.02.2026 23:33

Вы в обоих шпагатах сидите строго вертикально корпусом, это обязательно? Если я поставлю руки перед собой и корпус наклоню вперёд к ним, это уже не то? Так как-то и легче, и ниже получается
Жанна 08.02.2026 10:31

Можно ли проходить эту программу не каждый день будет ли эффект? например если каждый третий день делать.
04.02.2026 10:36

Это прикрасно
Мария 02.02.2026 10:48

Здравствуйте, моя мечта сесть на шпагат, никогда в жизни этого не делала, есть ли у меня шанс, мне 43, болезнь Бехтерева? Ну очень хочется, спасибо за тренеровку
Ольга 01.02.2026 17:09

Здравствуйте. Тренировки очень нравятся. Вопрос по упражнению Собака мордой вниз - если не хватает растяжки выпрямить ноги, то лучше их согнуть, но оставить спину ровной? Главное спина?