Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 1

Отзывы о тренировке

Ирина

25.03.2024

При гиперкифозе спина во всех упражнениях все равно круглая. Напряжение в лопатках при этом есть. Можно продолжать этот курс? Или оставаться дальше только на курсе здоровая спина?

Ольга Дерендеева

25.03.2024

Ирина, можно . Силовые вам тоже нужны. Урок трапеция из биогимнастики тоже делайте

Светлана

20.03.2024

Тяжело впервые. Но зато чувствую тело)

Анна

11.03.2024

Здравствуйте . Очень хочу ввести гантели и резинки , но переживаю, что перекачаю руки и шею , почему -то) у меня не очень узкие плечи , и всегда было страшно , что будет чересчур. Такое может быть ?

Olga

09.03.2024

В тягах к поясу чувствовала сильно поясницу. Неправильно делаю? Пыталась не наклоняться сильно, как вы говорили.

Olga

09.03.2024

Было бы здорово, если бы можно было бы как-то записывать вес инвентаря, который используешь в той или иной тренировке. Чтобы можно было бы потом вспомнить, какой был вес и куда его увеличивать…

Olya

05.03.2024

Спасибо за тренирвку! Но во время выполнния очень чувствовалось напряжение в шеи. Значит ли это что ее нужно укреплять для начала другой программой?

Ольга Дерендеева

05.03.2024

Нет) значит, что напряжение есть в верхних отделах трапеции) и скорее всего кое-что можно подкорректировать по технике 🤗

Volha

24.02.2024

Второй раз сделала эту тренировку. Первый раз, когда только начала программу, тренировка показалась супер лёгкой. Ничего не напрягалось, а в этот раз и руки, и спина устали. Наверное, на самом деле пришло понимание, как же всё-таки правильно упражнения некоторые делать.

Таис

24.02.2024

Пока что прошла только первую тренировку, но уже чувствую, что напрягается именно спина, не руки или шея. В общем, как описывали, что должно ощущаться, то и взяла Правда, у меня особенности здоровья (не могу долго стоять, нарушение координации ног да и в целом хожу с трудом), поэтому упражнения стоя делала меньше раз, добавляя между упражнениями сидячий отдых (чтобы не падать), и при этом тренировка всё равно оказалась эффективной, под конец начала чувствовать и спину и руки! Единственное, что махи ногами делать сложно (не могу так двигать ноги без помощи рук от слова совсем), буду думать, как выполнять это упражнение грамотно

Ирина

05.02.2024

Здравствуйте! Спасибо за тренировку! С какой периодичностью выполнять, делать ли перерывы?

Ольга Дерендеева

05.02.2024

Ирина, здравствуйте! 3раза в неделю достаточно Можно сочетать в остальные дни с Круглые ягодицы и плоский живот 😁

Марина

02.02.2024

оля, занимаюсь уже месяца два три, а плечо болит всё больше и больше, что посоветуете. больно отводить назад и вверх.

Ольга Дерендеева

02.02.2024

Марина, вам надо не с гантелями работать, если плечо болит! Сейчас выйдет программа ЛФК. Там будет блок на плечевые суставы. Сначала восстановитесь. А потом уже гантели❤️

Ольга

25.01.2024

Оля, спасибо за тренировку! Завтра точно почувствую нужно менять гантели или пока эти оставить)

Ольга Дерендеева

25.01.2024

Не спешите менять) вам будет легко и вы поймёте, когда пора)

Татьяна Викторовна

22.01.2024

Отличная тренировка. горели и рряслись ручки. Спасибо, Оля

Vera Kochenkova

18.01.2024

Спасибо! Какая хорошая тренировка. Очень понравилось упражнение на пресс.

Света Федоренко

09.01.2024

Какого веса гантели у Ольги ?

Анна

04.12.2023

здравствуйте. Ольга, подскажите,пожалуйста, почувствовала поясницу и шею это наверное признак , что все делала неправильно?

Елена

18.11.2023

класс! на руки я очень люблю, в отличии от выпадов 😁

Роман Суляев

02.11.2023

Ольга! Это прекрасная тренировка. До этого много раз делал тринити и там без гантелей некоторые упражнения забивали спину или пресс до отказа. Удивлялся всегда как так. Вы лучшая)

Ольга Дерендеева

02.11.2023

Роман, вы просто выполняете правильно по технике👍 поэтому все отлично чувствуете) я рада! Хороших тренировок вам 🤗

ОЛЬГА

01.11.2023

хорошо

КРАСИМИРА

29.10.2023

руки устали :)))

Анна

26.10.2023

Вопрос по весам. Можно в одной тренировке использовать разный вес на разные группы мышц? Например, мне с гантелями по 2 кг нормально делать упражнения для дельтовидных мышц, а на мышцы спины уже можно вес побольше взять. Я хорошо укрепила спину здесь на других пограммах, а вот руки по обьективным причинам давно не тренировала.

Ольга Дерендеева

26.10.2023

Анна, именно так и нужно делать👍

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам