Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 1

Отзывы о тренировке

Ирина

21.05.2024

Огонь!!!

Мария

20.05.2024

У меня гантели по 1.5 кг и мне и с ними было не легко... ((( Но это моя первая в жизни тренировка с гантелями... В общем, работать и работать.

Анастасия

18.05.2024

Я много времени провожу сидя за компьютером и руки и спина всегда были мои самые слабые места. Сделала первую тренировку - и у меня заболело где то внутри спины под лопаткой (такое часто случается, но тут прям после тренировки. это нормально?) просто нагрузка пошла на слабую мышцу или я что-то неправильно делала?

Ольга Дерендеева

19.05.2024

Анастасия, здравствуйте! Я бы вам сначала рекомендовала программы Шея без боли и Красивая осанка, Здоровая спина( у меня 2 программы). Мышцы работают некорректно, сначала нужно восстановить их функцию. А потом силовые добавить. Ну это в том случае, если вы нацелены на здоровье и не гонитесь за очень быстрым результатом. Можно совместить через день эти программы здоровье/силу

Анастасия

19.05.2024

Спасибо! Так и сделаю) здоровье важнее

Елена

10.05.2024

После долгого перерыва тяжеловато даются тренировки, совмещаютс вашими тренировками на ягодицы и живот. Подскажите, нужно ли добавлять кардио? Если да, то до тренировки или отдельно в другой день?

Ольга Дерендеева

10.05.2024

Елена, совмещение силовых в один день получается? Можно сегодня верх+низ, завтра кардио, потом растяжка день. И так чередуем

Елена

10.05.2024

Спасибо большое, попробую

Маша Левченко

08.05.2024

Чувствуются мышцы спины, значит дело пошло🎉🎉🎉Ритм прекрасный, не затянуто, но и без погони. Тренер очень красивая!

Екатерина Наумова

23.04.2024

ох жим над головой тяжко идет даже с 3 кг..

Ирина

21.04.2024

Здравствуйте, Очень нравится Ольга как тренер ,сейчас хочу это тренировку попробовать, с чем можно совмещать ,чтоб повысить тонус и подтянуть тело ,дрябленькое стало ))

Ольга Дерендеева

21.04.2024

Ирина, спасибо) Попробуйте с Круглые ягодицы и плоский живот👍 Можете чередовать по дням. Или делать 2 тренировки в 1 день через день отдыха, например🤗

Екатерина

15.04.2024

Ольга, спасибо за тренировку!

Алия Бекенова

10.04.2024

Поясница на следующий день болит. Старалась во время тренировки напрягать пресс, но всё равно поясница взяла много нагрузки(

Наталья

02.04.2024

тренировки очень крутые, прохожу второй раз, увеличила вес гантелей, совмещаю с тренировками на пресс и ягодицы, которые тоже усилила гантелями и резинками👍

Анна ✨

01.04.2024

А почему эта тренировка последняя? Если она первая)

Куратор Юлия

01.04.2024

Добрый день. Тренировка первая и стоит в плане тренировок первой по счету. Если у вас отображается другая информация, напишите пожалуйста в службу поддержки на Support@fitstars.ru и приложите скриншот с ошибкой

Ирина

25.03.2024

При гиперкифозе спина во всех упражнениях все равно круглая. Напряжение в лопатках при этом есть. Можно продолжать этот курс? Или оставаться дальше только на курсе здоровая спина?

Ольга Дерендеева

25.03.2024

Ирина, можно . Силовые вам тоже нужны. Урок трапеция из биогимнастики тоже делайте

Светлана

20.03.2024

Тяжело впервые. Но зато чувствую тело)

Анна

11.03.2024

Здравствуйте . Очень хочу ввести гантели и резинки , но переживаю, что перекачаю руки и шею , почему -то) у меня не очень узкие плечи , и всегда было страшно , что будет чересчур. Такое может быть ?

Olga

09.03.2024

В тягах к поясу чувствовала сильно поясницу. Неправильно делаю? Пыталась не наклоняться сильно, как вы говорили.

Olga

09.03.2024

Было бы здорово, если бы можно было бы как-то записывать вес инвентаря, который используешь в той или иной тренировке. Чтобы можно было бы потом вспомнить, какой был вес и куда его увеличивать…

Olya

05.03.2024

Спасибо за тренирвку! Но во время выполнния очень чувствовалось напряжение в шеи. Значит ли это что ее нужно укреплять для начала другой программой?

Ольга Дерендеева

05.03.2024

Нет) значит, что напряжение есть в верхних отделах трапеции) и скорее всего кое-что можно подкорректировать по технике 🤗

Volha

24.02.2024

Второй раз сделала эту тренировку. Первый раз, когда только начала программу, тренировка показалась супер лёгкой. Ничего не напрягалось, а в этот раз и руки, и спина устали. Наверное, на самом деле пришло понимание, как же всё-таки правильно упражнения некоторые делать.

Таис

24.02.2024

Пока что прошла только первую тренировку, но уже чувствую, что напрягается именно спина, не руки или шея. В общем, как описывали, что должно ощущаться, то и взяла Правда, у меня особенности здоровья (не могу долго стоять, нарушение координации ног да и в целом хожу с трудом), поэтому упражнения стоя делала меньше раз, добавляя между упражнениями сидячий отдых (чтобы не падать), и при этом тренировка всё равно оказалась эффективной, под конец начала чувствовать и спину и руки! Единственное, что махи ногами делать сложно (не могу так двигать ноги без помощи рук от слова совсем), буду думать, как выполнять это упражнение грамотно

Ирина

05.02.2024

Здравствуйте! Спасибо за тренировку! С какой периодичностью выполнять, делать ли перерывы?

Ольга Дерендеева

05.02.2024

Ирина, здравствуйте! 3раза в неделю достаточно Можно сочетать в остальные дни с Круглые ягодицы и плоский живот 😁

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам