Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
16645 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Вера 26.01.2026 10:01Как новичок в силовых тренировках, но с танцевальным прошлым, могу сказать, что тренировка замечательная, но нужно уметь чувствовать тело и уметь задействовать конкретные мышцы, иначе тут поясница/шея всю работу на себя возьмет. Мне подошло, спасибо большое!
1
София 25.01.2026 21:29Очень понравилось! Четко и по делу Я вроде не продвинутый уровень, но мне прекрасно подошло) Пока по два кг гантели, но чувствую, что повышу через несколько занятий
1
Виктория 25.01.2026 19:39совмещаю в один день с вашей тренировкой растажка35+, а в другой день делаю вашу программу здоровая спина, и прощай целлюлит от Иванны Идуш
- Алина 20.01.2026 12:40
Поддержку здесь, что хотелось бы больше продвинутых комплексных программ на 50-60 мин
- Людмила 07.01.2026 17:06
А какие есть сложные силовые программы? После этой что порекомендуете делать?
1 
Алия 05.01.2026 22:56Несколько раз проходила эту программу. Сегодня ощутила, как "поймала нужные ощущения", правильно распределила вес в центре тела и в целом упражнения даются легче)
- 31.12.2025 08:54
Тренировки просто суперю. Делаю параллельно с пилатесем с кольцом. У меня попрежнему пока не получается упражнения с нижнем пресом. Жду продолжения этих тренировок
- Эльмира 25.12.2025 16:09
Нужно больше программ для силовых спины с гантелями , желательно по часу
Елена 24.12.2025 08:32Подскажите, пожалуйста, чем заменить боковую планку? После перелома лучезапястного сустава правая рука совсем не держит
- Марина 22.12.2025 07:46
Ольга, спасибо за тренировку! Можно её выполнять после тренировки пилатеса или лучше делать в разные дни?