О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
15616 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Может подойти для выполнения
Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
385,190 тренируются
60 программы
1,070 тренировок
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
385,190 тренируются
60 программы
1,070 тренировок
Ваши отзывы
Ольга, добрый день! Подскажите подалуйста, как лучше совмещать эту программу и на осанку и стоит ли так делать? Хочу и мобильность и силу проработать. Лучше начать с упражнений на осанку а за тем этот силовой курс или наоборот?
Ольга, воообще не получается поднимать спину в упражнении ноги к себе, ни в вытянутом состоянии, ни в согнутом. Какие упражннения на пресс сделать, чтобы его усилить?
Здравсвуйте. Проходила программу, остплась плследняя тренировка и сегодня сломпла палец, месяц в шине( подскажите, есть ли у вас варианты трееировок «без рук», что б хоть немного поддерживать себя в тонусе
Здравствуйте. Боковую планку даже без гантели не получается, рука дрожит и падает
Хорошая тренировка. Но лично мне не хватило обяьснений по технике во время упражнения, особенно в первой половине занятия. Что должно работать, как правильно, как не правильно, куда должна идти рука и нога. Также не уточняется какой вес должен быть. У меня дома гантели от 0.5 кг до 10 кг. Какой вес правильнее для каждого конкретного упражнения, для начального, среднего и продвинутого уровня?
Оля, а какую программу пройти после этой. Я ее прохожу же раз 5 -й наверное.
В ознакомительном видео Оля говорит о гантелях по 3-4кг, это вес каждой должен быть или общий вес двух гантелей?
Я после родов сбросила 16кг, была в своей форме, потом стрессы паузы переедание и опять 10 кг плюс. и то сбрасываю 2-3кг набираю. ощущение что нет прогресса, хотя тело стало выносливе,крепче
осанка стала ровнее, лёгкость при походке, хорошо чувствую спину и лопатки, единственное неприятно в локтевых суглобах иногда, например при отжиманиях. вес пока стоит.
Добрый день. Я совмещаю с программой Ягодицы нон стоп от Маши Бакшиевой. делаю вашу и ее тренировку в один день 2 раза в неделю. ещё 2 раза в неделю программу баре и гибкость завистовской