Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
20227 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
479,985 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
Кристина06.08.2026 08:47Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько подходов каждого упражнения нужно делать для полноценной тренировки?
05.08.2026 22:40только начинаю заниматься.. гантели 1.5.. оказалось самое то что нужно сейчас.. спасибо за тренировку
Мария05.08.2026 08:53Нравится программа. Очень нужно укрепить спину: 10 лет назад был перелом ключицы и вся правая сторона ползет вперед. Делаю с 3/5 кг. Сочетаю с силовыми для женщин и там на руки беру вес поменьше
- Екатерина30.07.2026 08:44
спасибо большое, Олечка! Прошла 10 уроков с удовольствием. Я новичок в силовых тренировках. Пойду еще на круг. Результат ощущую телом, скоро и глазом увижу!🤣 ❤️❤️❤️❤️
- Лилия15.07.2026 09:48
А можно гантели на бодибар заменить?
- 14.07.2026 06:22
Спасибо! Ольга, подскажите, пожалуйста - долгие упражнения с руками вверх (у стены) и руки сильно затекают(( какие упражнения помогут этой проблеме?
- Ольга30.06.2026 21:34
Программу сделала уже два раза, все отлично, но нужна часть 2)
1 
Анна30.06.2026 16:43Спасибо за программу. За 10 занятий руки стали рельефеыми. Буду повторять по второму кругу!
- 28.06.2026 14:42
Здравствуйте. Сделайте, пожалуйсиа, тоенировки на руки-спину-грудь + пресс более расширенную, чтобы не по олному упражнению, а полноценно проработать и трицепс, и пончт и спину и пресс , минут на 40. Нет такой программы, увы
2 - Алена24.06.2026 18:02
Супер тренировки . Если еще перед делать пилатес здоровая спина , то вообще супер !
