Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
20488 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
486,118 тренируются
75 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
- Мария24.08.2026 20:17
Спасибо, делаю не первый раз. Очень нравится 👍
16.08.2026 11:14Упражнение на 14-й минуте широкая тяга к поясу непонятна:( Взяла лёгкие гантели 2 кг, а поднять их так высоко и прогнуться как у вас не получается. Поясница начинает напрягаться. Что не так?
Ирина15.08.2026 16:21Подскажите,можно делать эти тренировки новичку, который постепенно растягивается на пилатесе и восстанавливает суставы на лфк? хочется руки подтянуть и грудные мышцы, боюсь навредить спешкой
Lina14.08.2026 09:43это нормально,что после регулярных Зарядок3.0 и этой программы будто большее количество позвонков хрустит на разминке ?😅😅😅
- Наталия12.08.2026 20:44
спасибо. при тренировке на трицепс чувствовала от запястья до локтя мышцы а трицепс нет. что не так?
- Анастасия12.08.2026 13:46
Начала гантели 3 кг но чувствую что легковато, думаю купить хотя бы 5 кг
Кристина06.08.2026 08:47Добрый день! Подскажите, пожалуйста, сколько подходов каждого упражнения нужно делать для полноценной тренировки?
05.08.2026 22:40только начинаю заниматься.. гантели 1.5.. оказалось самое то что нужно сейчас.. спасибо за тренировку
Мария05.08.2026 08:53Нравится программа. Очень нужно укрепить спину: 10 лет назад был перелом ключицы и вся правая сторона ползет вперед. Делаю с 3/5 кг. Сочетаю с силовыми для женщин и там на руки беру вес поменьше
- Екатерина30.07.2026 08:44
спасибо большое, Олечка! Прошла 10 уроков с удовольствием. Я новичок в силовых тренировках. Пойду еще на круг. Результат ощущую телом, скоро и глазом увижу!🤣 ❤️❤️❤️❤️
