Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
20769 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
493,285 тренируются
68 программы
1,120 тренировок
Ваши отзывы
Ольга18.09.2026 04:26Опять не дает фотографировать в конце!
1- Елена11.09.2026 07:23
Ольга спасибо за прекрасные тренировки 💕 Я чередую эту тренировку с крулая попа плоский живот Хотелось бы добавить один день кардио,какую программу посоветуете? Нужен ли день отдыха при таком раскладе?
- Ксения07.09.2026 13:28
Добрый день, в руках приятная усталость, а вот поясница отваливается!
1 - Ольга07.09.2026 02:49
Здравствуйте. Уже который раз эта программа не дает фотографировать в конце, зависает. Сделайте пожалуйста что нибудь
1 - Анастасия04.09.2026 10:42
Спасибо за тренировки! Программу прошла. Руки заметно укрепились.
- Мария24.08.2026 20:17
Спасибо, делаю не первый раз. Очень нравится 👍
16.08.2026 11:14Упражнение на 14-й минуте широкая тяга к поясу непонятна:( Взяла лёгкие гантели 2 кг, а поднять их так высоко и прогнуться как у вас не получается. Поясница начинает напрягаться. Что не так?
Ирина15.08.2026 16:21Подскажите,можно делать эти тренировки новичку, который постепенно растягивается на пилатесе и восстанавливает суставы на лфк? хочется руки подтянуть и грудные мышцы, боюсь навредить спешкой
Lina14.08.2026 09:43это нормально,что после регулярных Зарядок3.0 и этой программы будто большее количество позвонков хрустит на разминке ?😅😅😅
- Наталия12.08.2026 20:44
спасибо. при тренировке на трицепс чувствовала от запястья до локтя мышцы а трицепс нет. что не так?
