В первый раз в жизни после тренировки сильно болит верх трапеций и шея, боль при малейшем движении. Мучаюсь уже несколько дней - ничего не помогает. Я не новичок, занимаюсь много лет. Проблем с шеей никогда не было.

Ирина 10.03.2026 22:07

Обязательно повторю программ с увеличенным весом. Отжимания просто изи теперь

Юлия 10.03.2026 12:49

Очень нужна программа с гантелями для верха спины и рук для начинающих после 55 лет. Для меня очень высокий темп. Своими гантелями по 1,5 еле-еле осилила тренировку

Валентина 09.03.2026 20:27

совмещаю эту программу (в день отдыха) с круглая попа, плоский живот. Плюс перед этой тренировкой и перед попа-живот ещё час хожу на эллипсе

Ирина 07.03.2026 21:10

Во время этой программы я почувствовала свою спину. Как результат поменяла подушку даже. Классные тренировки, повторю с большим весом обязательно

Ппойду программу еще раз с весом побольше (сейчас делала по 2кг) Присоединяюсь к тем, кто просит еще программ с гантелями!

Светлана 07.03.2026 19:41

Ши-кар-дос! Спасибо!

Очень бы хотелось такую же программу,но снятую в 2026 году. Сейчас съемки более эстетичные, привлекательные. Эти выглядят устаревшими, хотя сами упражнения классные,таких тренировок с гантелями на платформе дефицит. Для опытных спортсменов хочется более продвинутого уровня: меньше объяснений, разминка и сразу само занятие.

Здравствуйте! Выполняю несколько программ с Ольгой Дерендеевой и все они мне очень нравятся. Огромное спасибо за подробные рассказы о правильном выполнении упражнений. Напишите пожалуйста название программы на низ тела с которой рекомендуете сочетать данную программу. Благодарю.

Ирина 03.03.2026 21:36

Я чередую эту программу с круглой попой и плоским животом. Спину чувствую, я сутулюсь и это очень воодушевляет.