О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
15616 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
391,687 тренируются
60 программы
1,049 тренировок
Ваши отзывы
Марина 22.12.2025 07:46Ольга, спасибо за тренировку! Можно её выполнять после тренировки пилатеса или лучше делать в разные дни?
- 21.12.2025 21:42
Почему-то именно после этой тренировки особенно почувствовалась шея и меньше спина, в остальных так не было. Наверное, с прессом беда, не держит вообще.
- Alina 14.12.2025 07:46
Дайте пожалуйста больше силовых тренировок с гантелями, для продвинутого уровня. Уже не хватает разнообразия и начинаю заглядываться на другие платформы и ютуб каналы в поисках силовых занятий с гантелями
1 
Анастасия 08.12.2025 21:23Все огонь! Только при боковых с поднятыми руками сводит левую ягодицу. Просто ужас как
- Екатерина 06.12.2025 17:27
для меня прогресс, что я наоборот не чувствую мышцы, они не натянуты как струна, спина не болит, не хожу, а летаю! спасибо!
- Alina 06.12.2025 07:40
Оля, вопрос. В конце тренировки при упражнении тяга одной рукой, заболела спина. Что неправильно делала? Или спина в этой упражнениии должна чувствоваться тоже?
- Светлана 02.12.2025 10:26
Ольга, добрый день! Подскажите подалуйста, как лучше совмещать эту программу и на осанку и стоит ли так делать? Хочу и мобильность и силу проработать. Лучше начать с упражнений на осанку а за тем этот силовой курс или наоборот?
- Dasha 01.12.2025 07:14
Ольга, воообще не получается поднимать спину в упражнении ноги к себе, ни в вытянутом состоянии, ни в согнутом. Какие упражннения на пресс сделать, чтобы его усилить?
- 30.11.2025 18:50
Здравсвуйте. Проходила программу, остплась плследняя тренировка и сегодня сломпла палец, месяц в шине( подскажите, есть ли у вас варианты трееировок «без рук», что б хоть немного поддерживать себя в тонусе
- Римма 28.11.2025 20:01
Здравствуйте. Боковую планку даже без гантели не получается, рука дрожит и падает