Сила
22:05
Тренировка 1
Верх тела с гантелями
Сложный242 Ккал
Сила
20:52
Тренировка 2
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
Сила
21:13
Тренировка 3
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
23:23
Тренировка 4
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
21:10
Тренировка 5
Верх тела с гантелями
Сложный207 Ккал
Сила
21:07
Тренировка 6
Верх тела с гантелями
Сложный206 Ккал
Сила
21:00
Тренировка 7
Верх тела с гантелями
Сложный205 Ккал
Сила
23:28
Тренировка 8
Верх тела с гантелями
Сложный229 Ккал
Сила
23:45
Тренировка 9
Верх тела с гантелями
Сложный232 Ккал
Сила
20:50
Тренировка 10
Верх тела с гантелями
Сложный204 Ккал
О программе
О программе
Программа "Верх тела с гантелями" состоит из 10 тренировок, которые нужно выполнять через день. Тренировки включают в себя упражнения для укрепления мышц верхней части тела, к которым относятся мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Пройдя программу, вы укрепите и подтянете эти мышцы. Крепкие мышцы спины помогут вам в приседаниях и тренировках на ягодицы. Упражнения на мышцы рук скорректируют проблемную область трицепса, а занятия на пресс сделают вашу талию более стройной. Девушкам мы рекомендуем использовать гантели весом 3-4 кг. Мужчинам 8-10 кг.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
13.06.2021
Проходят
15616 чел.
Сжигаем*
217 Ккал
Инвентарь программы
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
392,959 тренируются
62 программы
1,065 тренировок
Ваши отзывы
Людмила 07.01.2026 17:06А какие есть сложные силовые программы? После этой что порекомендуете делать?
Алия 05.01.2026 22:56Несколько раз проходила эту программу. Сегодня ощутила, как "поймала нужные ощущения", правильно распределила вес в центре тела и в целом упражнения даются легче)
- 31.12.2025 08:54
Тренировки просто суперю. Делаю параллельно с пилатесем с кольцом. У меня попрежнему пока не получается упражнения с нижнем пресом. Жду продолжения этих тренировок
- Эльмира 25.12.2025 16:09
Нужно больше программ для силовых спины с гантелями , желательно по часу
Елена 24.12.2025 08:32Подскажите, пожалуйста, чем заменить боковую планку? После перелома лучезапястного сустава правая рука совсем не держит
- Марина 22.12.2025 07:46
Ольга, спасибо за тренировку! Можно её выполнять после тренировки пилатеса или лучше делать в разные дни?
- 21.12.2025 21:42
Почему-то именно после этой тренировки особенно почувствовалась шея и меньше спина, в остальных так не было. Наверное, с прессом беда, не держит вообще.
- Alina 14.12.2025 07:46
Дайте пожалуйста больше силовых тренировок с гантелями, для продвинутого уровня. Уже не хватает разнообразия и начинаю заглядываться на другие платформы и ютуб каналы в поисках силовых занятий с гантелями
1 
Анастасия 08.12.2025 21:23Все огонь! Только при боковых с поднятыми руками сводит левую ягодицу. Просто ужас как
- Екатерина 06.12.2025 17:27
для меня прогресс, что я наоборот не чувствую мышцы, они не натянуты как струна, спина не болит, не хожу, а летаю! спасибо!