Ты уже знаешь, что кардио помогает хакнуть мозг, что в огне кардиотренировок горят жиры, кровь бурным потоком несёт кислород по венам, насыщая и оздоравливая всё тело, а целлюлит держится разве что из последних сил. Но как интегрировать кардио в свою жизнь, если времени катастрофически не хватает? Легко! Для кардио нужна только ты, коврик и настрой на результат.

Польза кардиотренировок

Кардио — наше всё, потому что именно аэробная нагрузка (с активным поглощением кислорода) помогает телу разогреться. Поэтому его необходимо выполнять для достижения результатов в любом направлении: ты должна разогреться перед силовой тренировкой и перед растяжкой, а если ты сделаешь кардиотренировку после силовой, то потеряешь в весе значительно быстрее.

Самая главная польза заключается в активной работе сердечно-сосудистой системы, ведь именно с кровью происходит насыщение и питание клеток питательными веществами и кислородом, что неизбежно ускоряет обмен веществ. Это влияет на весь организм и системы без исключения: от кожи до клеточек мозга. В долгосрочной перспективе, если кардио станет твоей привычкой, ты получишь более здоровое, молодое и красивое тело на долгие годы.  

Эффективность кардио без тренажёров

Кардиотренировки без тренажёров зачастую значительно эффективнее. Например, если ты выбираешь пробежки, то на свежем воздухе они при равной длительности и скорости будут значительно эффективнее, чем на беговой дорожке в фитнес-центре: за счёт притока свежего воздуха, за счёт более естественных движений и естественной регулировки скорости. 

Михаил Прыгунов
Программа «Кардио 20 минут» с Михаилом Прыгуновым. Источник: FitStars

Но ведь кардио — это не только бег, подъём по лестнице или ходьба на эллипсоиде. Отличными аэробными тренировками послужат танцы, плавание и специальные круговые тренировки с собственным весом в активном темпе без отдыха. Михаил Прыгунов всего за шесть тренировок «Кардио 20 минут»  научит тебя эффективно тренироваться дома без тренажёров.

Становись стройнее вместе с FitStars!
Воспользуйся промокодом MEDIAFS и получи подписку со скидкой 70%

3 лучших эффективных кардиоупражнений дома

Самые жиросжигательные упражнения для дома тебе наверняка известны.

  1. Приседания: глубокие техничные приседы в активном темпе крайне эффективны! Ведь большие ягодичные — самые большие мышцы в теле человека, они прокачивают большой объём крови за тренировку, а значит эффективны для похудения, в том числе. 
  2. Скручивания на пресс: когда ты в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами полностью поднимаешь к ним корпус, округляя спину, ты заставляешь работать большую часть мышц пресса.

  3. Прыжки в любых комбинациях: с выпадами, с выходом в планку, бёрпи — в зависимости от твоего уровня подготовки. Здесь важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. 

Не спеши — выбирай свой темп и тренируйся с заботой о себе. И помни, что всё получится!

В чём польза кардио?

Самая главная польза заключается в активной работе сердечно-сосудистой системы, ведь именно с кровью происходит насыщение и питание клеток питательными веществами и кислородом. Это влияет на весь организм и системы без исключения: от кожи до клеточек мозга. В долгосрочной перспективе, если кардио станет твоей привычкой, ты получишь более здоровое молодое и красивое тело на долгие годы.

Какие кардиоупражнения самые эффективные?

Приседания: глубокие техничные приседы в активном темпе крайне эффективны! Ведь большие ягодичные — самые большие мышцы в теле человека, они прокачивают большой объём крови за тренировку, а значит эффективны для похудения в том числе. Скручивания на пресс: когда ты в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами полностью поднимаешь к ним корпус, округляя спину, ты заставляешь работать большую часть мышц пресса. Прыжки в любых комбинациях: с выпадами, с выходом в планку, бёрпи — в зависимости от твоего уровня подготовки. Здесь важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!