Упражнения с резинками на все группы мышц

Упражнения с резинками на всё тело ты можешь найти в новой программе Ольги Дерендеевой «Фуллбоди с резинками», с ней ты точно не упустишь важное: динамическую разминку для разогрева; правильную технику выполнения упражнений основной части программы; заминку с элементами растяжки для безопасного завершения тренировки. 

Резинки отлично заменяют тренировки в спортивном клубе, только вместо веса ты используешь сопротивление ленты.

С помощью фитнес-лент ты проработаешь:

  • руки и плечи;
  • спину от трапеции до поясницы;
  • ягодицы, с резинкой ты сможешь попасть даже в самые труднодоступные мышечные пучки;

  • ноги полностью: от голени до ягодиц.

товары
Приобретай наши ленты в один клик. Жми на фото. Источник: FitStars  

Эффективность упражнений с фитнес-резинкой

Эффект зависит от цели, ради которой ты тренируешься. Если ты хочешь попрощаться с лишними килограммами, то одни резинки, к сожалению, не помогут. Ты ведь помнишь, что при похудении результат на 80% зависит от питания? Чтобы твой прогресс был заметен и красивые мышцы не скрывались под слоем жирка, начинай правильно питаться — в этом тебе тоже поможет FitSars!

Успей оформить подписку «Безлимит Навсегда» до 30 ноября!!!

Получи скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы, и забирай в подарок фитнес-набор FitStars по промокоду MEDIAFS.

Если ты работаешь над увеличением мышечной массы, то резинки — отличная альтернатива тренировкам с весом. Выбирай резинки с меньшей эластичностью, они окажут большее воздействие на рост мышц. Но при этом, питание также будет играть важнейшую роль в прогрессе — мускулам необходим качественный строительный материал, который поступает из еды.

Топ-5 упражнений фуллбоди с резинкой

Шаги в стороны (разминка)

Приставные шаги тебе знакомы ещё со школьных уроков физкультуры. Упражнение великолепно для разогрева — надевай тугую резинку на ноги, фиксируй чуть выше колен. Следи, чтобы колени были немного согнутыми (мягкими), пресс слегка напряжён, руки свободны, но не расслаблены. Стопы на ширине бёдер.

Готова? Тогда начинай шагать приставными шагами по два-три шага попеременно в каждую сторону около 1-2 минут, растягивая резинку. Следи за коленями, корпус совсем немного можно подать вперёд, чтобы чётко попасть в ягодицы.

Подъём прямых рук вверх (плечи)

В положении стоя (колени всегда мягкие, чуть согнуты) с прямой спиной и вытянутыми руками (на ладонях зафиксируй резинку, ладони смотрят друг на друга) на четыре счёта поднимай (над головой) и опускай вниз прямые руки, растягивая резинку.

Выполняй упражнение 1-2 минуты.

Разгибание руки на трицепс

Работаем из положения стоя, колени чуть согнуты. Закрепляем один конец резинки на плече, удерживая её свободной рукой.

Рукой, которой будем делать упражнение, берёмся за противоположный край петли.

Оттягиваем резинку вниз до выпрямления руки. 

Возвращаемся в исходное положение.

Локоть зафиксирован — слегка прижат к туловищу, концентрируй внимание на работе трицепса.

Повтори 8-20 раз в зависимости от выбранной нагрузки и поставленной цели.

Сгибание рук на бицепс

Исходное положение. Встань прямо, колени чуть согнуты, руки согнуты в локтях до 90 градусов — ладони смотрят друг на друга и растягивают резинку. Вдох.

Ольга
Топ-тренер FitStars Ольга Дерендеева и ее программа «Фуллбоди с резинками». Источник: FitStars 

Выдох: растягивая резинку, веди ладони к плечам, локти остаются на месте.

Вдох: опускай руки угла 90 градусов в локтях.

Повтори от 8 до 20-30 раз в зависимости от жёсткости резинки и желаемого результата.

Ягодичный мостик (бёдра и ягодицы)

Положение лёжа, колени согнуты, стопы под углом 45 градусов, резинка зафиксирована над коленями, поясница прижата к полу.

Медленно, растягивая резинку, подними таз наверх. Важно: подкрути таз, движение только за счёт тазобедренного сустава, поясница при этом не работает, концентрируйся на ягодицах. При подъёме наверх дави пятками в пол — так ягодицы будут гореть ещё сильней!

Выполняй упражнение 2-5 минут.

Как часто делать упражнения с фитнес-резинкой

Тренировки с резинками на всё тело можно проводить хоть каждый день, главное — подобрать нужный уровень нагрузки.

Если ты только начинаешь чувствовать своё тело, новичок в спорте, то упражняйся с резинками по утрам в динамичном режиме в качестве зарядки. Это будет отличная кардиотренировка, которая зарядит тебя энергией и позитивом, поможет проснуться, а заодно сжечь калории и отточить рельеф.

Если ты уже достаточно хорошо знакома с тренировками и ищешь замену тренажёрному залу, то тренируйся три-четыре раза в неделю. Выбирай при этом резинки потуже и выполняй по 8-12 повторений каждого упражнения — так твоя тренировка будет силовой.

Как часто делать упражнения с фитнес резинкой?

Делать упражнения с фитнес резинкой можно каждый день в качестве кардиотренировки или утренней зарядки при небольшой степени натяжения оборудования (нагрузке). Также, делать упражнения с фитнес-резинкой на всё тело можно три раза в неделю при высокой нагрузке в качестве силовой тренировки.

Какие упражнения делать с фитнес резинкой?

С помощью фитнес лент ты проработаешь: руки и плечи (сгибания на бицепс, разгибание одной руки на трицепс, подъём прямых рук вверх) ; спину от трапеции до поясницы (тяга к пояснице); ягодицы, с резинкой ты сможешь попасть даже в самые труднодоступные мышечные пучки (приставные шаги, ягодичный мостик, выпады); ноги полностью: от голени до ягодиц.

Упражнения с фитнес резинкой эффективны?

Однозначно — да, но при условии контроля питания. Если ты хочешь попрощаться с лишними килограммами, то одни резинки, к сожалению, не помогут. Ты ведь помнишь, что при похудении результат на 80% зависит от питания? Но на одном питании не получить красивое рельефное тело — мышцы приводит в тонус физическая активность. Если ты работаешь над увеличением мышечной массы, то резинки — отличная альтернатива тренировкам с весом.MEDIAFS

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!