Ежедневные прогулки: как они влияют на эмоциональное здоровье

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

177 статей

Раньше мы с мужем очень редко выходили просто гулять. Он допоздна на работе. Я вечером во вторую смену — у плиты. И если до пандемии мы хотя бы раз в пару месяцев куда-то да выходили, то после как будто вообще забыли о том, что так отдыхать тоже можно, и это, вообще-то, очень приятно.

В выходные мы обычно отсыпались и смотрели телик. Ездили в горы, но из машины практически не выходили. Разве что сфотографироваться. Ну или когда брали с собой мясо, чтобы устроить пикник.

Ольга — *Раньше редкие вылазки в горы всегда поднимали нам настроение. Источник: личный архив*

В общем, все вечера и выходные были похожими друг на друга: муж возвращался с работы, мы ужинали и ложились спать. Скучновато, но размеренно и привычно.

Так получилось, что прошлый год был для супруга очень тяжёлым. Он возвращался с работы без настроения, мы стали чаще ссориться. А уютные семейные вечера превратились в постоянное напряжение: рванёт сегодня или не рванёт? Появлялись мысли: если сейчас всё вот так, то и зачем оно вообще? Не проще ли разбежаться и жить спокойно?

Однажды в выходной день, который мы планировали, как обычно, провести на диване, супруг предложил: может, погуляем? Это было так непривычно, что я даже опешила. Погуляем? Где? Зачем? Но решила не отказываться от предложения. Мы взяли с собой нашу собаку и поехали в дендрарий.

В нашем городе дендрарий — это большой парк, в котором растут самые разные деревья, проложены дорожки, а кое-где установлены лавочки. Но всё же сейчас он больше похож просто на старый лес. С непривычки мы нашагали тогда где-то 7 000 шагов. Казалось, это очень много. Ноги стали тяжёлыми, а голова от обилия кислорода кружилась. Но настроение! Я видела, как мужа буквально отпустило.

Мы решили повторить прогулку на следующих выходных. И на следующих. Гуляли пока только один раз в неделю. Но этот день стали прямо ждать. Потом прогулки стали чаще. Был конец лета, муж старался вернуться с работы пораньше, чтобы пойти прогуляться в парк. Мы брали с собой по стаканчику кофе или чая. Шли. Болтали. Молчали. Иногда помолчать — это тоже благо. Возвращались домой по темноте, продышавшись, с чувством лёгкой усталости.

Потихонечку наши прогулки стали ежедневными. За редким исключением. Мы стали ходить и в другие парки, выезжать в горы, бросать машину и ходить по окрестностям пешком. Если уезжали в другие города, то тоже предпочитали больше ходить, чем ездить на машине.

Так мы прогуляли весь прошлый август, осень, весну и зиму. Делали редкие перерывы, если на улице был дождь. Наблюдали, как меняется наш любимый парк: как засыпают дорожки дубовые листья, как они потихонечку превращаются в кашу и грязь, как выбиваются из-под земли первые спиральки папоротников и весенние первоцветы. Слушали, как оглушительно орали свои брачные песни птицы. И словно тоже оживали по весне вместе с природой. Мы дышали глубоко, мы привыкали к движению, мы перестали ссориться.

— Я, наверное, скоро побегу! — однажды заявил муж. Но до сих пор только ходит.

Если я не успевала с работой или не хотела гулять от усталости, он выходил на прогулки один. Скинул несколько килограммов, стал упражняться с гирей. А однажды поделился, что начал тонко чувствовать запахи. После коронавируса с этим у него было плохо.

Он научился переключаться, а работу оставлять на работе. Он отключал мысли, глубоко дышал, слушал и замечал то, что есть вокруг: белок, жуков, цветы. Научился быть в моменте и получать от этого настоящее удовольствие. Я тоже училась этому вместе с ним. Эти прогулки нас очень сблизили. Потому что даже молчать можно по-разному: разделяя чувства друг друга.

Мы стали выносливее — однозначно! Перестала мучить одышка, когда поднимаемся на свой 6 этаж (в нашем доме нет лифта), а весной смогли забраться в гору высотой 583 метра. Кажется, это немного, но учитывая, что тропа была едва заметной, каменистой, с торчащими корнями, и крутым подъёмом — нагрузка получилась весомой. Получается, что благодаря прогулкам мы прокачали выносливость и увеличили силу.

Про больший эффект не скажу. Практически ежедневные прогулки по 8–10 тысяч шагов, увы, не сделали меня стройнее. Но если на одну чашу весов положить возможность похудеть, а на другую — снова сблизиться с мужем, то я выберу прогулки во имя второго.

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Какой вид ходьбы выбрать в зависимости от цели — самая полная информация о пользе ходьбы для физического здоровья.

10 000 шагов ходьбы в день — десять тысяч ежедневных шагов считаются золотым стандартом физической нагрузки в день. В зависимости от длины шага — это примерно 5,5–8 км. Но откуда взялась эта цифра? Почему именно 10 тысяч, а не 8 и не 12? Узнайте, что на этот счёт говорит наука.

Топ упражнений для укрепления стопы — почему обычные ежедневные нагрузки не столько укрепляют, сколько изнашивают стопу — фундамент нашего тела? Как укрепить стопы, чтобы вместо пользы от ходьбы и других упражнений не получить проблемы для всего организма?